ビヨンセ・ジゼル・ノウルズ・カーターを知らない人はいないでしょうか？ 34歳のアメリカの歌手兼女優は、「Halo」、「Crazy in Love」、「Single Ladies」、「If I Were a Boy」、「Irreplaceable」などのヒット曲で有名であるだけでなく、次のような映画への出演でも知られています。ピンク パンサー (2006)、ドリーム ガールズ: 夢を求めて (2006)、キャデラック レコード (2008)、およびオブセッシバ (2009)。
ここからは、彼女の健康とフィットネスに関わる、アメリカの歌手兼女優の人生の他の部分について、いくつかの詳細を調べてみましょう。ビヨンセのトレーニングと食事は、ミューズが長い間全世界に披露してきたその体をサポートするためにどのように機能しているのでしょうか？以下を必ずご確認ください。
ビヨンセのトレーニング
ビヨンセのトレーニングに同行する責任のある専門家はマルコ・ボルヘスです。ボルヘス氏によれば、例えばビヨンセの足のトレーニングは理解するのが難しいものではないが、ミューズと一緒に一生懸命練習しているため、最初のセッションの後は誰でも数日間は筋肉痛を感じると告白している。
ただし、パーソナルトレーナー自身が言ったように、素早い変化を実感するには、コンフォートゾーンから出る必要があります。どのような演習がトレーニングの一部であるかを見てみましょう?
- ジャンプランジ – 10回を3セット。
- プリエジャンプ – 10回を3セット。
- 骨盤リフト – 側を変えながら 10 回を 3 セット。
- キック付きリバースクワット – サイドを切り替えながら10回を3セット。
ビヨンセのトレーナーは、複数の筋肉セットを鍛え、より短い時間でさらに多くのカロリーを消費することを目指すパワームーブトレーニング哲学の方法論に従っています。この歌手は、トレッドミル運動、通常のランニング、短距離走 (スプリント) などのインターバル トレーニングの助けを借りて、短期間でより多くのカロリーを消費することに成功しています。
小さなブルー・アイビーを出産した後、ビヨンセは厳格な食事療法とトレーニングを取り入れ、妊娠期間を通じて体重が約27.2kg増加しました。
忙しい日常と組み合わせるために、ビヨンセはエクササイズを素早く練習し、ツアーのどこにいてもどこでもトレーニングを完了します。上記のエクササイズに加えて、彼女はプランク、ステアランニング、2kg以上の負荷に相当するバーベルカールも行っています。
トレーナーは、肩、肘、腰、膝の 4 つの主要な関節をカバーするエクササイズを提案します。歌手は 12 ～ 15 回の繰り返しを行い、ウォームアップ時間は 5 分間続きます。
以下は、マルコ・ボルヘスがビヨンセのトレーニングのために提案したプログラムのサンプルです。
– 月曜日
- ウォームアップ: 5分
- 回路
- 逆ストライド
- プレスを使ったスクワット
- コブラの板
- 腕立て伏せ
- パイク腕立て伏せ
- 自転車クランチ
- まっすぐな脚で腹筋運動
- 逆ディップ
- V アブドミナル (V アップ)
- トレッドミルで 1 分間全力疾走するか、ゆっくりと 1 分間ランニングします。
– 火曜日
- フロントランジとバックランジ
- ボールを頭上に置いてスクワットする
- シングルレッグデッドリフト
- ツイストを加えたストライド
- ダンベルロウ
- スパイダーマン腕立て伏せ
- メディシン ボールを使ってひねりを加えてストライド
- ひねりのある腹部
- 前腕プランク
- レッグレイズ
- トレッドミルトレーニング
– 水曜日
- スタビリティボールカール
- ジャンプ前進
- バーを使ったL字運動
- プルを使った逆バーベルカール
- レジスタンスボールを使ったベンチプレス
- 肩を上げる
- 上腕三頭筋のエクステンション
- ひねりのある板
- 腹部のつま先がメディシン ボールに触れる
- トレッドミルでの通常のランニングまたはスプリントタイプのランニング
ビヨンセのダイエット
ビヨンセの食事には、緑の葉野菜、酢で味付けしたキュウリ、青リンゴ、枝豆（大豆から作られた料理）、カイエンペッパー、レモンなどの食品が豊富に含まれています。
2013年末、ビヨンセと夫でラッパー兼プロデューサーのジェイ・Zは、トレーナーのマルコ・ボルヘスが提案した22日間ビーガンチャレンジへの参加を受け入れた。
この提案に関するパーソナルトレーナーの目的は、歌手とラッパーの両方がエネルギーと心臓の健康を改善し、新陳代謝を促進することでした。この挑戦の後、歌手は肉食に戻ったと考えられている。
ビヨンセの食事に含まれるベジタリアン料理を1日1食摂取することで、妊娠終了後に歌手が約25kg体重を減らすことができたと言えます。彼女は2015年に部分的にビーガンの食生活を送っていると発表したが、それでも肉を食べていた。アーティストは、食事のバランスを模索し始め、食べ物に関してより良い選択をし始めたと述べました。
また、映画『ドリーム・ガールズ』でディーナ・ジョーンズを演じるために体重を減らす必要があったときも、食事制限を行ったという。しかし、彼女はそのような食事プログラムに従うのは間違いであることを理解しており、もっと健康的に体重を減らす方法があるため、この食事法はお勧めしないと述べました。
これは歌手の人生においてもはや現実ではありません。ビヨンセの食事は、朝食には重要な栄養素がたっぷり含まれた食事をとり、昼食にはサラダ、夕食には軽めの料理を食べます。その結果、彼女は日曜日に一種のゴミの日を設け、食事や食べ物の質をあまり気にせずに、好きなものを好きなだけ食べられるようにしています。