サッカーの試合や映画、テレビシリーズを見ながら、友人との集まりで前菜としてピーナッツを使ったことがない人はいないでしょうか?一日の食事休憩中の空腹を満たす軽食としても役立ちます。
マメ科植物は、炭水化物、カリウム、健康的な脂肪、繊維、タンパク質、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンE、リン、カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、マグネシウムなどの栄養素の供給源です。健康的な脂肪。
そして、この前菜には、体内の満腹感の促進、LDLとしても知られる悪玉コレステロールの減少、アテローム性動脈硬化症（動脈壁への脂肪、コレステロール、その他の物質の蓄積、血液の流れの制限）の予防、および動脈硬化の促進など、いくつかの利点があります。性的欲求。
しかし、ピーナッツにはさまざまな形や種類があり、それぞれにカロリー量が異なることをご存知ですか?
ピーナッツのカロリー
そして真実！ここでは、ピーナッツのカロリーを食品ごとに紹介します。それをチェックしてください：
1. ローストピーナッツのカロリー
このバージョンの食品は、ピーナッツの栄養素をすべて保存しています。ローストピーナッツ大さじ15gには93カロリーあります。
一方、前菜のトースト版は100gで620カロリー、カップ1杯分で約899カロリー。
2. 生の落花生のカロリー
ピーナッツのカロリーを品種ごとに見ていきましょう。ここでは生のピーナッツ、つまり赤い殻が付いたピーナッツについて説明します。ちなみに、このコーンは栄養価が高いです。
天然のマメ科植物 100 g には 567 カロリーが含まれていますが、ピーナッツ 14 g を含む大さじ 1 杯には約 79 カロリーが含まれており、お茶一杯に相当する量は人体に約 828 カロリーを提供します。
3. 落花生のカロリー
日本の落花生の弱点を強調することが重要です。それは、塩分が豊富であるということです。工業化された食品のわずか 15 g には、すでに 108 mg のナトリウムが含まれています。これは、100 g に 720 mg のミネラルが含まれていることを意味します。
健康な人のナトリウム摂取量は 2,300 mg、高血圧の人は 1,500 mg を超えないようにすることが推奨されています。
過剰なミネラルは、水分貯留、血液量の増加（この血液を動かす際に心臓の仕事量が増加し、動脈内の圧力が増加します）、心臓病、脳卒中、心不全、高血圧などの問題を引き起こす可能性があるためです。 。
カロリーですが、国産落花生15gで大さじ1杯で75カロリーです。一方、前菜100gには500カロリー、製品1杯分には730カロリーが含まれます。
4. ピーナッツのはちみつ入りのカロリー
マメ科植物に蜂蜜を加えた工業用バージョンを見つけることも可能です。蜂蜜入りピーナッツ15 gを大さじ1杯で摂取すると、体に73カロリーが含まれます。
これにより、製品 100 g には約 486 カロリーがあり、蜂蜜入りピーナッツ 1 カップには約 710 カロリーがあると結論付けることができます。
5. スイートピーナッツのカロリー
工業化された甘いバージョンのピーナッツには、大さじ 15 g あたり 75 カロリーが含まれています。一方、前菜100gには500カロリーが含まれており、製品1カップに相当する部分には730カロリーが含まれています。
6. 味付けして皮をむいたピーナッツのカロリー
食品業界では、殻なしで調味料を加えて販売されるピーナッツのバージョンも製造しています。大さじ15 gの製品には91カロリーがあります。
これは、味付けして皮をむいたピーナッツ 100 g が約 606 カロリーであることを意味します。同様に、製品 1 カップに相当する部分は、体に約 885 カロリーを提供します。
ただし、この製品にはナトリウムも豊富に含まれており、すでに説明したように、過剰に摂取すると有害です。大さじ15gには103mgのミネラルが含まれており、100gあたり約686mgの栄養素が含まれています。
7. ピーナッツの卵
これはピーナッツの別の工業化バージョンで、卵のような白い殻で覆われています。製品 100 g には 464 カロリーが含まれており、ピーナッツ卵 14 g を含む大さじ 1 杯には約 65 カロリーが含まれています。
8. ピーナッツバターのカロリー
ピーナッツにキャラメルを混ぜたものです。つまり、砂糖たっぷりのお菓子なので、頻繁に食べるべきではありません。ペ・ド・モレク 25 g あたり 88 カロリー、おやつ 100 g あたり 325 カロリー。
9. ピーナッツバターのカロリー
米国で人気の食材であるピーナッツペーストには、大さじ1杯で88カロリーが含まれています。食品 100 g には 588 カロリー、カップ 1 杯分には約 1517 カロリーがあります。
10. ホールピーナッツバターのカロリー
全脂肪バージョンのピーナッツバターには、大さじ 1 杯（重さ 15 g）あたり 93 カロリーが含まれています。したがって、製品 100 g は体に 620 カロリーを提供し、1 杯分には約 1600 カロリーが含まれます。
ビデオ: ピーナッツは太りますか、それとも痩せますか?
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ビデオ: ピーナッツの利点
