2014 年、リアン マニュエルはアイビー テック コミュニティ カレッジを卒業する準備をしていました。彼女は卒業式に向けて帽子とドレスを買うのを楽しみにしていたが、ドレスが届いてみるとサイズが合わなかった。
リアンさんは中に押し込もうとしましたが、必要以上に小さくて閉まりませんでした。そして残念なことに、それは入手可能な最大のドレスでした。
現在27歳のリアンさんは、「このおかげで、私は人生において、食の問題に向き合う準備ができた時点に本当に達しました」と語った。
2015年1月に医師の診察を受けたところ、体重が179kgであることが判明した。彼女は医師に体重を減らしたいと言いました。彼の医師は、手術なしにこれを行うのは不可能であると言いました。
しかし彼女はすでに2008年に胃バンド手術を受けており、それに問題を抱えていた。彼女は最初に約 45 キロ体重を減らしましたが、最終的にはすべて元に戻り、さらに 31 キロ増加しました。
彼女は2012年にバンドを外し、体重増加を維持した。今回、彼女は再び手術を受ける前に他の選択肢を試したいと考えていました。
「それは私の中に火がつきました。なぜなら、私は何かができないと言われるのが好きではないからです。体重を減らす準備ができているときに、彼に私の人生を指図させるつもりはありませんでした」とインディアナ州を拠点とするビジネスアナリストは言いました。
そこでリアンは何を食べ、どのように運動するかを学び始めました。彼女は、適度な量の高タンパク質、低炭水化物の食事を始めました。
「お皿にいっぱいになるまで食べ物を積み上げるのではなく、食べ物の量を測るようになりました」と彼女は言いました。
同時に、彼女はより活発になり始めました。彼女は、週に 180 分の運動をするという最初の目標を自分自身に課しました。
「腰を据えて動かなければならなかったのです」と彼女は語った。 「最初は何もできなかった。」
しかし、過去 2 年間で、リアンさんは 150 ポンド体重が減り、現在は 5 フィート 10 インチの身長で 225 ポンドの体重を抱えています。さらに１８キロほど減量する予定で、インディミニハーフマラソンなどのコースを走り始めた。
「私は速いランナーではありません。私はまったく競争力がありません。私は自分のために走ります。何も考えずに走ったり、音楽を聴いたりするのが好きです」と彼女は言いました。
彼女は達成したことに満足していましたが、痩せることは彼女の見た目の目標ではなく、痩せようとしていたのです。
「もう傍観者になりたくなかった」と彼女は語った。 「私の引っ越しの目的は、子供たちと妻と一緒に旅行を計画し、いろいろなものを見ることができるようにすることでした。」
LeAnne は Instagram のフォロワーを定期的に更新しており、体重を減らすことがあなたの目標でもある場合に役立つ、体重を減らすのに役立ついくつかのヒントを共有しています。
1. フードスケールを購入する
以前、リアンさんは自分の食事の量に注意を払ったことはなく、自分がどれだけ食べたか全く知りませんでした。自分の分量を測り始めると、自分がいつもやりすぎていることにすぐに気づきました。
「鶏の胸肉は 170 グラムだと思っていましたが、実際には 300 グラムに近いか、それ以上でした」と彼女は言いました。 「それは学ぶのが難しい教訓でした。食事の量を測らないと食べ過ぎてしまいます。」
2. カロリーを摂取しないでください
体重が減る前、リアンさんは一日中カプチーノとソーダを飲んでいました。彼女は1日に約1,000カロリーを摂取したと推定している。
「それは途方もないカロリー量です」と彼女は言いました。 「代わりに水をたくさん飲み始めました。」
3. アクティブに過ごしましょう！
多くの人と同じように、リアンも一日中オフィスのデスクで働いています。彼女は健康を改善するために運動する必要があることを知っていました。
「駐車場の周りを歩くなど、ちょっとした方法を見つけました」と彼女は語った。 「それが私が始めた方法です。」
カロリーを消費することに成功した彼女は、ランニング、ウェイトリフティング、ヨガ、スピニングを始めました。
4. リサーチをする
リアンさんは、食事の計画を立て始めたとき、レシピを見つけるのが難しいことに気づきました。しかし、調べてみると、普段家にあるのに使わなかった食材を使った、簡単で健康的な食事を見つけることができました。
「ベジタリアンレシピや低炭水化物レシピを作るために、ズッキーニやキノコをたくさん使います」と彼は言いました。
5. 自分に合ったものを見つける
リアンがランニングを始めたとき、彼女は体力と持久力を強化するプログラムを探していました。そして、持久力が向上しているのがわかると、彼女は完璧な組み合わせを見つけました。運動に関しては、楽しくて自分に合ったものを見つけることが重要だと彼女は言います。