排便困難や排便痛は、腸内に残留物が固まることによって起こる症状で、年齢に関係なく誰でも起こり得る症状です。便の乾燥により消化管の筋肉も乾燥し、筋肉が収縮して状況はさらに悪化します。
私たちが食べる食べ物以外にも、ストレス、妊娠、不規則な食習慣、甲状腺機能低下症、結腸がん、多発性硬化症、強い薬の過剰摂取など、同様に便秘の原因となる理由があります。
便秘の最初の兆候は、排便困難です。その他の症状には、嘔吐、腹痛、膨満感、食欲不振などがあります。
重度の便秘の場合は医師の診察が必要ですが、毎日の排便管理や時々風邪をひく場合には、天然の下剤を使用するのが理想的です。以下のリストに挙げたものが最適です。
便秘は天然の下剤で定期的に治療できます
私たちの体には、自らを浄化し解毒する驚くべき自然な能力があります。問題を解決するには、適切な栄養素と水分補給をするだけで十分です。
一方で、水分や栄養素の摂取量が少ないと、消化管内に毒素が蓄積し、消化管が乾燥した状態になり、肝臓や腎臓の解毒能力が低下する可能性があります。
このような場合、便秘を解消する最善の方法は、食生活を長期的に変更し、どの天然の下剤が自分に最適かを確認することです。
体が真に解毒できるのは、体が適切に機能するために実際に必要なものを私たちが提供し始めたときだけです。
まず第一に、繊維質をより多く摂取し、便秘の原因となる食べ物や習慣を取り除く必要があります。次に、天然の下剤として作用する食品を追加する必要があります。これは、カプセル、シロップ、ジュース、錠剤、または座薬で提供される工業用下剤に頼るよりもはるかに安全なアプローチです。
さまざまな種類の下剤の働き
糞便は腸内の食物残渣、不要な栄養素、電解質、水で構成されています。私たちが食べる食べ物に含まれる栄養素のほとんどは、実際には胃ではなく腸で吸収され、大腸が水分を吸収して柔らかい便を形成するときに便が形成されます。
消化プロセス全体には体の多くの側面が関与するため、便秘はさまざまな理由 (繊維不足、脱水、ストレス、睡眠不足など) によっても発生する可能性があります。
現在、さまざまな効果を発揮する数種類の下剤があります。
最も一般的なものは、腸の内壁と消化器系の筋肉を刺激し、便の水分量を増加させる効果があります。このタイプの下剤は、便を排出する身体の自然な能力を弱める可能性があるため、依存症の危険性があります。
他のタイプは、腸内に水分を補給する液体を引き付けることによって機能します。腸内通過時間を延長する繊維で構成される、いわゆる「増量剤」もあります。また、便の粘度を妨げる潤滑性の下剤には、通常、配合に鉱物油が含まれています。
天然の下剤にもさまざまな種類があり、便を緩めたり便秘を解消したりする作用が異なります。これらの種類の天然下剤とその作用について簡単に説明します。
- 繊維質の食品:大腸と小腸に作用し、効果が現れるまでに 12 ～ 72 時間かかります。ブロッコリーやほうれん草などの野菜はこのグループに属します。
- 保湿剤：（硫酸マグネシウム）やマグネシアミルクなどの特定の天然成分が腸に潤いを与え、より多くの水分を濃縮し、便を柔らかく保ちます。
- 刺激物:刺激性食品とも呼ばれ、結腸に収縮の波を引き起こし、便の排出を促します。アロエベラやヒマシ油は、この種の天然下剤の例です。
- 潤滑剤:腸内を容易に、より速いペースで移動できるように、便を滑りやすくします。有効になるまでに数時間かかります。オリーブオイルとココナッツオイルはこのように分類されます。
私たちが利用できる26種類の最高の天然下剤の完全なリストを今すぐチェックしてください。この症状に苦しんでいる人は、必ず食事に加えてください。
1. アロエベラまたはアロエベラ
アロエベラは、最も古く、最もよく研究された天然の下剤の 1 つです。酵素、ビタミン、ミネラル、電解質などの物質が含まれており、腸の治癒を助け、腸内の水分を増やすことで下剤として作用します。摂取すると自然に粘液の分泌が刺激され、腸内の食物を分解する収縮が増加します。
この植物には、腫れを軽減し、消化器官の機能を改善する抗炎症成分も含まれています。アロエベラは腸の酸性度を正常化するのにも役立ち、酵母菌の生成を減少させ、有益な消化細菌の増殖を刺激します。
2.チアシード
チアシードは液体と結合するとゼリー状の物質を形成し、腸内を容易に通過します。
種子は、食事中の繊維量を増やすのにも最適な方法です。摂取すると、種子は消化管内で膨張して膨張し、水分の吸収が増加します。液体と一緒に摂取すると便秘に効果があるのはこのためです。
3.亜麻仁
亜麻仁は優れた繊維源であるため、便秘や下痢の治療に役立ちます。
食物繊維をたくさん食べるときは、必ず水をたくさん飲む必要があることを覚えておいてください。水分を補給するための液体がないと食物繊維が多すぎると、逆効果になり、硬い便、膨満感、ガス、痛みを引き起こす可能性があるからです。については、こちらをご覧ください。
4. カイエンペッパー、ジンジャー、ターメリック
これらのスパイスは消化を助け、消化管を刺激し、酵素と胃液の生産量を増加させ、肝臓の解毒作用を高めるため、天然の下剤として作用します。新生姜茶は、消化を正常に保つのに最適な飲み物の 1 つと考えられています。
5. ヒマシまたはヒマシ油
ヒマシ油は、大人と子供の便秘に最適な天然の下剤です。このオイルを大さじ1杯、温かい牛乳またはスプーン1杯の蜂蜜と混ぜるだけで効果が得られます。夜または朝一番に摂取するのが最適です。 1回目の投与で症状が軽減されない場合は、6時間以内に2回目の投与を行うことが推奨されます。
それは腸粘膜に直接作用し、局所的な水と電解質の分泌を変化させます。つまり、腸内の潤滑プロセスを引き起こします。
6. オリーブオイル
オリーブオイルは消化器系と便通を改善するのに役立ちます。レモン汁と混ぜて、規則正しい生活を維持するために少なくとも週に1回摂取してください。
オリーブオイルは下剤としても作用し、定期的に摂取すると便秘を解消するだけでなく再発も防ぎます。
7. 糖蜜
糖蜜には、砂糖を製造するための精製中にサトウキビから除去されるすべてのミネラルが含まれています。医師が時折便秘を治療する下剤として使用するマグネシウムも含まれています。
このようにして、下剤を服用する必要を感じたときはいつでも、小さじ1杯の糖蜜を摂取してください。
8. レモン、オレンジ、ライムなどの柑橘類
これらの酸味のある果物には、優れた解毒力があります。これらは体の毒素の放出を助け、酵素プロセスを通じて消化器系の活動を促進します。
解毒に最適なビタミンであるビタミンCが豊富で、1日に必要な繊維量の最大15％を提供するため、私たちが利用できる最高の天然下剤の一つとされています。
レモンは腸を浄化するのに非常に役立ち、毎朝その果汁を水と一緒に摂取できます。
9.生野菜
野菜の中には、生で食べた場合にのみ下剤効果があるものがあります。ニンジン、タマネギ、ニンニクがこれに当てはまります。
ニンジンは天然の解毒剤であることに加えて、腸の収縮を刺激します。タマネギにはケルセチンという解毒作用のある化合物が含まれています。そして、ほんの少量のニンニクには、肝臓の浄化を助け、体内の毒素の除去を助ける臓器内の酵素を活性化する能力がある2つの天然化合物であるアリシンとセレンが大量に含まれています。
10. ブロッコリーとカリフラワー
ブロッコリーやカリフラワーを食べると、体内のグルコシノレートの量が増加します。これらの化合物は、腸の動きを妨げるいくつかの肝臓解毒酵素を活性化することに加えて、酸化ストレスから細胞を保護します。
11. 緑黄色野菜
緑の葉は繊維の優れた供給源であり、マグネシウムも豊富に含みます。マグネシウムは、水を腸に引き寄せて便を柔らかくする自然な能力を持つ電解質です。
また、天然の筋弛緩剤でもあり、腹部のけいれんを制御するのに役立ちます。
12. プロバイオティクス食品
プロバイオティクスは腸の調子を整える有益な細菌です。これらは健康な微生物叢を作り、便秘や下痢などの消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。
プロバイオティクス食品には、ケフィア (発酵乳)、コンブチャ (東洋のお茶)、ザワークラウト (発酵キャベツ)、キムチ (韓国の伝統的な非常に辛いソースで発酵させた野菜)、プロバイオティクス ヨーグルトなどがあります。
13. 繊維濃度が高い果物
食物繊維と水分を豊富に含む果物は、消化器系全体の炎症を軽減するのに役立ちます。
ブラックベリー、メロン、リンゴなどの新鮮な果物は水分補給に優れていますが、イチジク、プラム、レーズンなどのドライフルーツも、特に大量に摂取すると優れた繊維源となります。
ほとんどの人にとって、果物は空腹感を満たしながら便秘を解消するのに役立ちます。
14. ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは、健康的な電解質レベルを維持し、脱水症状を防ぎ、尿路を浄化するのに役立ちます。ココナッツウォーターは便秘の治療に効果があり、乱用すると下痢を起こす人もいます。
ココナッツウォーターは、頻繁な便秘に苦しむ人にとって最高の天然下剤の 1 つとなります。
15. リンゴとリンゴ酢
毎日皮ごとリンゴを食べると、体の調子を整えることができます。ビタミンCが豊富なだけでなく、腸内で蠕動運動を引き起こす糖分やペクチンと呼ばれる消化繊維の一種も豊富に含まれています。
発酵させたもの、つまり酢の形では、便秘を治し、消化器系を正常な状態にするのに最適です。
酢を購入するときは、有機リンゴから作られ、ろ過されていないブランドを選択してください。コップ1杯の水に大さじ1杯の酢を加えて、腸がどのように改善されるかを見てみましょう。
16. 豆
豆は食物繊維が豊富で入手性が高いため、便秘や便秘に悩む人に広く摂取されるべきです。これらはコレステロールが低く、完全なタンパク質源であるため、健康全体に害を及ぼすことなく大量に摂取できます。さらに、さまざまな種類の豆を使用して数え切れないほどの料理を作ることができます。
17. ビーツ
ビーツには、便を排出するプロセスをスピードアップする酵素が含まれているため、天然の下剤です。生で食べるのがおすすめです。新鮮なビーツをすりおろしてサラダにしたり、甘味料を必要としないたりしてみてください。
18. たっぷりの水
私たちの体の約80％は水で構成されており、私たちは常にこの完全な供給を必要としています。水分が豊富な生物は、糞便を形成するのに十分な水分を持っており、多くの人の腸の不調につながる脱水症状を回避します。
便秘に悩んでいる場合、最初にやるべきことの 1 つは、水分摂取量を 1 日あたり男性で平均 13 杯、女性で 9 杯まで増やすことです。
19.梅干し
プラムは最高の天然の下剤の一つとして知られています。その穏やかな下剤作用は、優れた保湿作用と便の質感を与える砂糖の一種であるソルビトールの含有量が高いことで説明できます。
梅は乾燥させて食べたり、浸して柔らかくしたりすることもできます。ソースの水も摂取するか、ジュースやスムージーを作るために使用する必要があります。
20. ナッツと栗
ナッツや栗には非常に効果的な下剤効果がありますが、そのためには一定量を摂取する必要があります。それらは（健康的な）脂肪とエネルギーの優れた供給源でもあるため、適度に使用する必要があります。
21. キャベツ
消化器系を落ち着かせ、毒素を取り除くこの天然の下剤を使用するには、主に 2 つの方法があります。
新鮮なキャベツ – この葉には軽い下剤効果があります。これは主に豊富な繊維含有量によるものです。
発酵ザワークラウト (ザワークラウト) – この 2 番目のオプションには、主に発酵プロセスで消化の動きを刺激するアセチルコリンと呼ばれる物質が生成されるため、強力な下剤効果があります。ザワークラウトには天然のプロバイオティクスが含まれています。
22.わさび
日本人にはワサビとも呼ばれるこの根は、代謝システム全体を最適に調節しバランスをとる天然の下剤の 1 つです。
すりおろしたホースラディッシュ大さじ1杯をコップ1杯の沸騰したお湯に入れ、5分待ってジュースを1日3回飲みます。
サラダやソースの味付けにも使えます。
23. ココナッツオイル
ココナッツオイルは消化と腸の機能を改善します。毎日スプーン一杯だけで便秘を解消し、便通を維持することができます。
この天然の下剤は、孤立した状態や慢性便秘の場合にも効果的です。
24. アボカド
アボカドには、繊維、マグネシウム、一価不飽和脂肪などの有益な栄養素が含まれており、これらは穏やかな天然の下剤として作用し、毎日摂取できます。アボカドは他の食品からの栄養素の吸収も高めます。
25. エプソムソルトまたは硫酸マグネシウム
硫酸マグネシウムは、医師によって時折起こる便秘を治療する下剤として使用されます。さまざまな身体機能に不可欠な多くのミネラルの 1 つであり、筋肉や神経系のサポートに特に役割を果たします。
また、マグネシウムは腸内の水分量を増加させ、老廃物の移動を促進します。
26. サイリウムハスク
オオバコの殻は、プランタゴ オバタ植物から得られ、インドの伝統医学で天然の下剤として古くから使用されてきました。
これは不溶性繊維であり、消化プロセス中に腸内に残ることを意味します。したがって、オオバコハスクを摂取すると、腸がより多くの水分を吸収し、便が柔らかくなり排便が促進されます。
夕食後、小さじ1～2杯のサイリウムを温水またはお湯、または牛乳に混ぜて摂取してください。
ビデオ: 天然の下剤
便秘に効果的な天然の下剤と果物について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 便秘に最適な果物10選
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