メロンは本来、カロリーがほとんどなく、重要な栄養素が豊富で、さまざまな方法で健康に役立ちます。メロンは太るのか、それとも痩せるのかを調べてみましょう。
カロリーが少ない
メロン、スイカ、グリーンメロンはエネルギー密度の低い食品です。エネルギー密度が低い食品は、大量の食品を摂取してもカロリーがほとんどありません。スイカ、マスクメロン、および緑色のマスクメロンは、刻んだ果物 1 カップあたり、それぞれ 46、53、および 61 カロリーです。おかずとして桃の缶詰の代わりにメロンを選ぶと、摂取カロリーが81カロリー少なくなります。メロンに含まれる多量の水分は満腹感を与え、体重を減らそうとしているときに食べる量とカロリーをコントロールするのに役立ちます。 「Journal of Parenteral and Enteral Nutrition」の 2008 年 9/10 月号に掲載された研究では、低カロリー、低脂肪の食品が体重と 2 型糖尿病の発症リスクを軽減するのに役立つことが示されています。
大きなメロンは丸ごと 275 カロリーしか含まれていません。これは、カロリー的に言えば、刻んだ果物 5 カップ以上に比べれば比較的少ない量であり、そのためメロンは体重を減らすことができると言えます。
グリーンメロンのカロリーはわずかに多く、スイカのカロリーはわずかに少ないです。刻んだ 5 カップ (大きなマスクメロン約 1 個分) のカロリーは 265 カロリー、緑色のマスクメロンは 306、スイカは 228 カロリーです。 マスクメロン 5 カップは、ポーチドエッグ 2 個と全粒トースト 2 枚のカロリーに相当しますが、食物繊維は 3 グラム多く、10 グラム少なくなります。脂肪。
栄養価が高い
メロンの栄養素は、ビタミン Cとビタミン A を含むため、食事の重要な部分です。マスクメロンには両方のビタミンが最も多く含まれており、ビタミン C は 56 mg、ビタミン A は 264 mcg で、これは男性の摂取量の約 30 % に相当します。ビタミンAの必要量は女性の37％です。メロンに含まれるその他の栄養素は、カリウム、葉酸、セレン、コリンなどで、バランスの取れた食事をしながら体重を減らすのに役立ちます。 2010 年の食事ガイドラインでは、1 日あたり 1400 ～ 1800 カロリーを摂取する成人は、ダイエット中と体重維持中の両方で、十分な栄養を得るために 1 日あたり 1.5 カップの果物が必要であるとアドバイスしています。
メロン 1 個には 7.3 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日の推奨量の 4 分の 1 以上です。しかし、メロンの満腹感はそれだけではありません。動物として、私たちは最大限の栄養を得るまで食べ物を消費するようにプログラムされています。ほとんどの人と同じように、私たちが栄養の少ない食事をすると、必要なカロリーを満たしているかどうかに関係なく、私たちの体は満足できません。栄養価の高い食べ物を食べると、私たちの体は目標に到達したという信号を受け取り、最終的には満足感を感じます。
同様に、私たちの胃にも一定の容量があります。ダイエットをしている人は、しばらくの間、食べる量を減らして胃の容積を減らし、同じ種類の食べ物を食べる量を減らしながらも満腹感を得ることができるようにすることを目的としていることがよくあります。
全く違う種類の食べ物を食べたらどうなるでしょうか？メロンには水分と食物繊維が豊富に含まれており（それぞれ、1日の摂取量の27％と29％）、卵とトーストの食事よりもはるかに多くの胃を満たすことができます。その結果、満腹感を感じてテーブルを早く離れることができ、消費カロリーが減ります。
速い消化
メロンはジュースと同じように 15 ～ 30 分で消化されます。これは固形食品の中で断然最速です。午前 4 時から正午の間、あなたの体は排泄サイクルと呼ばれる毎日の解毒期間を経ており、これは減量に重要なツールです。食べ物の消化にはエネルギーがかかるため、素早く簡単に消化できるものを食べると、体はほとんどのエネルギーを解毒に費やすことができます。
メロンを食べるとお腹が膨れてガスがたまると思う人は、食べ物を正しく組み合わせていない可能性があることに注意してください。
準備が簡単
朝急いでいる場合は、半分に切ってスプーンを持って出かけましょう。職場では、机に座って種を取り除き、スプーンで食事を始めることができます。ボウルも必要ありません。
皮をすぐに取り除き、メロンを立方体に切って大きなボウルに盛り付けることもできます。オフィスにボウルを置いてみてください。そうすれば、常に家からボウルを持ってこなくても、それを使ってメロンを食べることができます。ランチサラダの準備にも最適です。
戦略
高カロリーの食べ物をメロンに置き換えると、メロンはダイエットに必要な摂取カロリーを減らして痩せます。 200カロリー未満の朝食としてマスクメロン1.5カップとギリシャヨーグルト1カップを食べましょう。朝または午後のおやつとして、カップ半分のマスクメロンを使用してください。マスクメロンを他の新鮮な果物と組み合わせてフルーツサラダにしたり、アイスクリームや無脂肪ヨーグルトのトッピングとして使用したりできます。マスクメロンは減量目標の達成に役立ちますが、体は肉や豆からのタンパク質、パンや野菜からの複合炭水化物、乳製品、健康的な脂肪を必要とするため、マスクメロンだけを食べるのは避けてください。
減量に関する考慮事項
カロリーを減らし、加工菓子の摂取量を制限すると、体重を減らすことができます。加工デザートとは異なり、メロンには天然の糖分が含まれているため、甘党の満足感を高め、デザートのような高カロリーで健康的ではない食べ物を我慢するのに役立ちます。アメリカ疾病予防管理センターの出版物によると、メロンは減量と健康的な体重の維持に役立ちます。
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