ランニング中に笑顔を浮かべたり、ランニングについて熱心に話したり、時々友達とランニングに出かけるのをやめていつもランニングしている人を、あなたも一人または複数人知っているでしょう。
しかし、ランニングが嫌いな人はたくさんいます。それは問題ありません。健康で健康を維持する方法や運動する別の方法は他にもありますし、嫌いなことをして時間を無駄にするには人生は本当に短すぎます。したがって、その利点をすべて得るには、どの身体活動が好きかを見つけることが重要です。
ただし、運動がストレスになる場合でも、ソファに横たわるよりも続けたほうが良いです。ランニングを好きになりたいと決意しているのであれば、苦痛を軽減する簡単な方法が少なくともいくつかあります。あなたのレースを少しでも楽にするための7つの方法です。
1. ウォーキング休憩を取る
はい、これを実行しても「ランナー」になることができます。実際、最近の研究では、ランニング中に一定の歩行間隔を保つと、たとえ体に負担がかからなかったとしても、ルート全体を走った場合と同じペースを維持するのに役立つことが判明したとジャーナル「ノース・アメリカン・ザ・ニューヨーク」に掲載されました。回。
ウォーキングの休憩は、精神的および肉体的な休憩の両方にもなり、長距離をより小さな、より管理しやすい単位で走ることについて考えるのに役立ちます。つまり、より多くの「フィニッシュライン」、より多くの勝利を意味します。
2. どれだけ気分が悪くなるかよりも、走り終えたときにどう感じるかを考えてください
寒い、疲れている、痛いなど、外に出て走らない言い訳をするのは簡単です。しかし、考え方を変えるだけで、ルーティンを崩さずに済むようになるでしょう。
最近の研究によると、ポジティブなことを思い出すと運動へのモチベーションが高まることがわかっています。たとえば、初めて 5 km を続けて走ったとき、外に出て走ろうという気持ちが大きく高まります。
3. スポーツをする
バスケットボール、サッカー、バレーボール、水泳など、どれが好きでも、より楽しく運動する方法はいくつかあります。友達や同僚と一緒にチャンピオンシップに参加して、楽しみに集中すれば、運動することはほんの些細なことになります。
2005年に実施された調査によると、体重を減らしてシェイプアップすることとは対照的に、楽しみや挑戦を伴う、運動以上のスポーツをプレイする動機は人それぞれ異なることがわかりました。
4. 友達と一緒に運動する
友達をワークアウト仲間にする最も良い点の 1 つは、一緒に時間を過ごすことです。友達を誘って一緒に走って目標を共有しましょう。突然、彼のものはあなたのものよりも大きくなり、彼はあなたがさらに先に進むように励まします。素晴らしい仲間になれるだけでなく、何キロもあっという間に過ぎてしまいます。
5. 作り笑い
今度、トレッドミルでも路上でも、隣で走っている人がいて、笑顔でいるのを見かけたら、たとえそれをごまかさなければならないとしても、笑顔になってください。強制的に笑顔を作るとストレスが軽減され、少なくとも少しは幸せになります。恥ずかしそうに笑うことさえ大切です。
6. 理想的なプレイリストを選択する
ランニングに挑戦したことがある方なら、おそらく音楽を聴きながらランニングを試したことがあるでしょう。しかし、理想的なプレイリストの選択には科学があります。 Scientific American が報じたように、プレイリストを正しく作成すれば、ランニングがさらに楽しくなる大きな可能性を秘めています。
音楽は人々の気を散らすため、痛みや疲労を感じにくくなります。気分を高揚させ、持久力を高め、運動量を軽減し、代謝効率を促進することさえできます。音楽を聴いているとき、人は通常よりも遠くまで走ったり、自転車に乗ったり、より速く泳いだり、これらすべてを無意識のうちに行うことがよくあります。
運動中の音楽心理学の世界有数の専門家であるロンドンのブルネル大学のコスタス・カラゲオルギス氏は、2012年の研究レビューで、音楽は「合法的なパフォーマンス向上薬の一種」と考えられると書いている。
ぴったりの曲を見つければ、ビートに合わせて思わず動きたくなるはずです。一部のアプリには、実行中のプレイリストがすでに付属しています。
7. 休憩を取ってみる
「いつ終わるんだろう？」と思ったことがある人には朗報だ。ランニング中: インターバルを使用すると、より短い時間でより多くの効果を得ることができます。屋外で練習している場合は、ポストや公衆電話などの間隔を測ってください。
トレッドミルでトレーニングしている場合は、時間をかけてインターバルを測定し、2 分ごとに中程度のペースに変更し、次に 1 分速くしてから前のペースに戻すことができます。
当然のことながら、これはすでにスニーカーを履いている場合にのみ機能します。始めるのに励ましが必要な場合は、走った後にどう感じるか、体が調子を整えたときにどう感じるかなどを考えてください。怪我をしたり、睡眠不足になったりした場合にのみ、答えは「はい」となり、逃げ出すことがよくあります。