25 歳のレベッカ グラフトンさんは、長年体重計に悩まされてきた後、ジャマイカへの旅行に行く前に健康になろうと決意しました。現在、体重が 100 ポンド軽くなった彼女は、ブログ「My Girlish Whims」を通じて他の人たちにインスピレーションを与えています。
2014 年 1 月、レベッカは体重 111 kg で旅を始めました。今回、彼女はライフスタイルの変化と、どのようにして体重を減らすことができたのかについて語ります。それをチェックしてください：
痩せたいと思ったターニングポイントは何ですか？
太りすぎて写真で自分が認識できなくなってしまいました。私は 2014 年 5 月にジャマイカへの休暇を予約していましたが、将来旅行の写真を見て楽しい時間を思い出せなくなるのは嫌でした。写真には自分がどれだけ太っていたかしか見えなかったからです。見た。
過去に体重を減らそうとしたことがありますか?
他の女の子と同じように、私もこれまで何度もダイエットに挑戦してきました。しかし、私はいつも失敗して、タオルを投げることに決めました。今回変わったのは、何度逃げても必ず戦いに戻ると自分に誓ったことだ。
あなたの旅に最も大きな影響を与えた習慣は何ですか?
必要な場合は毎週月曜日からやり直すことを決定します。旅の途中で、必要以上に食べてしまった週末がたくさんありましたが、この週末があったからといって、最初からやり直して一週間を全力で取り組むことを決してやめませんでした。
食生活はどう変わりましたか？
調理する食べ物の種類を変更し、分量のコントロールを学ぶ必要がありました。たとえば、ソースやチーズを追加せずに、食べ物とその風味を最大限に活用する方法を学びました。また、新鮮な食材や調味料を使って本物のおいしい料理を作る方法も学びました。
運動を始めてどう感じましたか？
大変でした。トレッドミルで走ると脂肪が一緒に揺れ、金曜日のワークアウトビデオを観るために仕事前に早起きした私にパーソナルトレーナーのジリアン・マイケルズが怒鳴りつけたのを覚えています。最初は難しかったですが、時間が経つにつれて簡単になってきました。そして、今では運動が面倒ではないというところまで到達しました。それは本当に楽しいことです。
減量中にフィットネスレベルはどのように向上しましたか?
30秒も走れない体重250ポンドの女の子から、15マイルも止まらずに走れるようになりました。最初はかなり遅かったですが、今ではハーフマラソンを 2 回完走することができました。
ジムに怖さを感じましたか？
私は気に入ったワークアウトを見つけたので、他の人が何を考えているかは気にせず、ただ「めちゃくちゃだ」と言うことにしました。最初にトレーニングを始めたとき、私はいくつかのズンバクラスに行きました。私はグループの中で最も協調性がありませんでしたし、もちろん最も適しているわけでもありませんでしたが、楽しいワークアウトでした。たくさんのカロリーを消費しましたが、クラスの他の人が私についてどう思っているかなど気にせず、ただ踊って楽しんでいたのです。
最近のトレーニングルーチンはどんな感じですか？
可能であれば毎日運動するようにしているので、変化を続けたいと思っています。私は週に 2 回ランニングします。1 回目は約 15 km、もう 1 回はそれより短い距離です。毎週金曜日にバレークラスを受講し、週に3回ほどジムに通ってウェイトトレーニングとトレッドミルトレーニングを行っています。家でもトレーニングDVDを何枚か見ています。
毎日の食事はどんな感じですか？
私は毎日タンパク質をたくさん食べます。
- 朝食:私の朝食は通常、ほうれん草とソテーした芽キャベツをスクランブルした卵白に、低脂肪チーズとトーストなどの炭水化物を添えたものです。
- 昼食：最近はマンゴー、チキンストリップ、ギリシャヨーグルトドレッシングを使ったボリュームたっぷりのサラダを作っています。
- 夕食:私の夕食は種類が豊富ですが、通常は鶏肉や野菜など、脂肪分の少ないタンパク質が含まれています。私は、ヤギのチーズとリンゴをトッピングした鶏肉を焼いて、ローストしたニンニクと芽キャベツを添えたり、魚の切り身を焼いて、コールスローとレモンのギリシャヨーグルトスプレッドを添えたりするのが好きです。
- スナック:スナックとして、プロテインバー、ギリシャヨーグルト、七面鳥の胸肉、新鮮な果物を食べます。
諦めようと思ったとき、どうやってモチベーションを保っていますか？
オフィスのスタッフにピザを断られるのは本当に最悪なこともありますが、体重が 250 ポンドあり、ズボンが合わなくなって更衣室で泣いている自分に気づくのも最悪です。一時的な楽しみか、それとも健康的なライフスタイルのために犠牲を払うか、どちらに価値があるのかを決める必要がありました。
あなたが手放すことができず、旅の間常に最も困難なことは何ですか?
ワイン。私はワインが大好きです。そしてそれをたくさん飲むのが好きです。体重がほとんど減り始めた数週間はアルコールを完全に断つ必要がありましたが、飲酒するのは週末だけでした。今は自分にそこまで厳しくありませんが、お酒を飲むと食べ物の選択が間違ってしまうことが多いので、一晩に一杯は飲みません。
どうやって減量を始めればいいのか分からない人たちに、どんなアドバイスをしますか？
結局のところ、体重を減らすことは非常に簡単です。あなたをスリムにする秘密の処方や魔法の薬はありません。正しく食べて運動すれば体重は減ります。思ったほどすぐには起こらないかもしれませんが、健康的なライフスタイル計画を十分に守れば、必ず結果が現れます。物事をシンプルにして、変化を確認するのに十分な時間を取りましょう。