仕事でのルーティンはどんな感じですか？あなたは座って多くの時間を過ごす傾向がありますか?したがって、いくつかの研究によると、1 日に 4 時間以上座って過ごすと、深刻な健康リスクが生じる可能性があることを知っておいてください。 Dead Hang が変化をもたらすことを約束するのはまさにここです。もっと知りたいですか？読み続けてください！
実際、何時間も座って過ごすことの影響を理解するために研究に頼る必要さえありません。体はすぐに首、肩、背中の痛みや緊張に反応します。
首、肩、背中の緊張、脚の腫れや痛みは、 毎日長時間座って過ごすことで引き起こされる影響のほんの一部であり、時間が経つと疲労、倦怠感、静脈瘤、さらには血栓症などのより深刻な問題を引き起こす可能性があります。 、これは静脈内の血栓の形成です。
しかし、世界人口の大部分にとって、選択肢はあまりありません。結局、それか失業ですよね？では、少なくともこの問題を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
The Lancetの記事によると、1 日 4 時間以上座っていると死亡リスクが増加しますが、1 日 60 ～ 75 分間運動すると、このリスクは大幅に減少します。
たとえオフィスがとても快適だったとしても、コーヒーを飲むために何度か立ち上がったり、同僚と話したり、頭を冷やすために少し歩いてみたり、ストレッチをしたりしても、信じてください、それでも無理です。長時間座ることによる影響を防ぎます。
次に、デッド ハングの提案です。仕事を終えるときに、酷使された背骨の圧迫を和らげる方法として、約 30 秒間バーにぶら下がり、上半身の筋肉を完全かつ効果的にストレッチします。
デッド ハングを実践するメリットの詳細を示す以下のビデオをチェックして、多くのヒントを見つけてください。お楽しみいただき、ボタンをクリックして YouTube チャンネルに登録してください。
デッドハングのやり方
子供の頃、公園、広場、遊び場でおもちゃにぶら下がったことがない人はいないでしょうか?解放的でしたね。信じてください、これらのポータブル懸垂バーは、家に帰ったらいつでも良いストレッチとリラクゼーションを提供します。
結局のところ、デッドハングを行うために必ずしもジムに入会する必要はありません。実際、懸垂バーはビーチや公園で簡単に見つけることができ、さらにはオンラインで販売されており、家の玄関先に設置できるため、毎日の練習が簡単になります。
ただし、ジャンプしなくても簡単にバーに到達できる、またはそれが不可能な場合は、スツールを使用して簡単にバーを掴むことができるという考え方であることに注意してください。
正しい方法については、次の手順に従ってください。
- バーをしっかりと握ります。腕は頭の上でまっすぐな位置に置き、手のひらは外側を向く必要があります。
- 次に、片足ずつ床（または椅子）から離し、膝を曲げます。
- 背中と腕の筋肉が伸びるのを感じながら、腕はまっすぐに伸ばしてください。
- 最初は 10 秒間その位置を保持し、時間が経つにつれて 5 分のマークに達するまで 1 分間保持してみてください。
その他のヒント
たとえ運動をしていても、毎日 4 時間以上座って過ごすことは引き続き健康上のリスクをもたらしますが、英国スポーツ医学ジャーナルで行われた研究によると、1 日あたり 30 ～ 40 分の活動を実践することで、死亡のリスクはすでに大幅に減少しています。座りっぱなしのライフスタイルと関連しています。これには、ハイキングやサイクリングなどのアクティビティが含まれます。
さらに、1時間ごとに起きて、自分の机で腕、首、脚を動かしたり伸ばしたり、背骨や姿勢の影響を少しでも軽減するなどのエクササイズをすることはいつでも歓迎です。 。
デッドハングを すでにご存知ですか？運動が役に立つと思いますか?以下にコメントしてください！
