自分は可能な限り健康的な生活を送っていると思っていても、体重増加だけがその兆候ではないため、気づかないうちに何らかの形で代謝を低下させている可能性があります。
実際、代謝障害は糖尿病、心臓病、慢性炎症と関連しており、これらが一連の種類の癌、自己免疫疾患、アルツハイマー病などの変性疾患を引き起こす可能性があります。
しかし、心配する必要はありません。代謝は制御可能なものであり、正しく健康的な習慣に戻れば時間の経過とともに回復できます。代謝を低下させる可能性があるこれらの悪い習慣を知り、繰り返さないようにするとともに、それらを修正するために何ができるかを理解してください。
1. 加工食品を食べる
加工食品はインスリンレベルを最大まで上昇させますが、インスリンは代謝を調節するホルモンであるため、これは非常に重要です。通常、砂糖が添加された加工食品を食べると、 血糖値が急速に上昇し、その後すぐに低下します。これにより、食欲が刺激され、代謝が低下します。
インスリンレベルが上昇すると、体はより多くの脂肪を蓄えるように指示されます。したがって、貯蔵され、燃えにくくなります。
2. 適切な脂肪を十分に摂取していない
脂肪はインスリンスパイクとは関係がありません。多くの専門家は、代謝を高めるために、2週間食事の50％を脂肪にすることを推奨しています。残りの半分は炭水化物とタンパク質に分割する必要があります。ホルモンの問題を引き起こさないように、どちらもゆっくりと消化されます。
これにより、インスリンレベルが高くなりすぎるのを防ぎ、他のホルモンとのバランスを保ち、長期的に代謝を助けます。
3. お腹が空くまで食べるのを待つ
代謝に影響を与えるのは何を食べるかだけではありません。いつ食べるかも重要な役割を果たします。空腹は、代謝を高く保つために体がカロリーと何かを必要としているというサインです。空腹になってはいけないのは、空腹になると脳が「飢餓モード」になり、その結果インスリンレベルが上昇するためです。つまり、カロリーの燃焼が遅くなります。
解決策は、仕事やトレーニング後にお腹が空いて帰ってきて食べ過ぎないように、食事の合間に軽食を取り入れることです。したがって、カロリーを減らして空腹を無視することは、長期的には効果がありません。これは心と代謝の間の争いを促進するだけであり、健康にもフィットネスにも良くありません。
ビデオ: 代謝低下の兆候
自分の代謝が遅いと疑う人は、以下のビデオを見てください。
