冷水ダイエットは体重を減らしますか?仕組みとヒント

水は人間の健康のいくつかの側面にとって不可欠です。消化、吸収、循環、唾液の生成、栄養素の輸送、体温の維持に重要な体液のバランスを維持します。

また、この液体は筋肉にエネルギーを与え、筋肉の外観を美しくし、腎臓の機能を助け、腸の正常な機能を維持し、便秘を防ぎ、疲労（脱水症状）を改善し、痛みを防ぎます（脱水症状の症状である）。脱水症状の兆候である可能性があり、アルコール乱用による二日酔いの治療にも役立ちます。

減量における水の役割

他の飲み物の代わりに水が食事に含まれる場合、体重減少に寄与する可能性があります。カロリーが無いので、1日の総消費カロリーが減るからです。体重を減らすには摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、これは減量にとってプラスです。

もう一つ強調すべき点は、水分が豊富な食品です。これらはよく噛む必要があり、よりゆっくりと吸収されます。その結果、体が満腹になり、食欲をコントロールし、摂取カロリーを過剰に摂取しないという作業が容易になります。

氷水ダイエットの考え方は、飲み物によって代謝が上がり、体温が上がるというものです。代謝が速くなると、カロリーと脂肪の燃焼プロセスもより効率的になります。

一部の専門家は、非常に冷たい水をグラス8〜10杯摂取すると、体は自らの体温を37℃まで上昇させることで反応すると主張しています。体温を上げる努力により、約200カロリーが消費され、これは4kmのランニングに相当します。。

定期的な身体活動や健康的でバランスの取れた管理された食事などの習慣を含む健康的なライフスタイルを実践すると、氷水を摂取することで月あたり 4 kg の減量が可能になることが約束されています。

ただし、グラス8〜10杯の氷水を一度に飲むべきではありません。氷水ダイエットでは、1 日を通して摂取量を決定します。また、食事のカロリー燃焼効果を高めるために、毎日のメニューの 10% ～ 15% が熱生成食品で構成されることが推奨されます。

サーモジェニック食品は体温を上昇させる作用もあり、消化プロセス中に体がより激しく働くようになり、カロリーと脂肪の燃焼の増加を刺激します。

熱生成性と考えられる食品には次のようなものがあります。

生姜： 1日3回摂取するのが理想的です。鶏肉や魚の調味料として生で摂取したり、ソテーしたり、お茶の形で摂取したり、ミキサーで果物と混ぜてジュースにしたりすることができます。生姜は代謝を20%促進します。
赤ピーマンとピーマン:代謝を最大 20% 増加させ、消化を促進し、体温を上昇させます。毎日 3 ～ 4 g を摂取することをお勧めします。これは、温かい料理の調味料として、またはサラダの準備に使用できます。
緑茶・白茶どちらも食事の5～10分前に一杯ずつ飲むのがおすすめです。新陳代謝を促進することに加えて、両方には血中への糖の吸収を減らす化合物が含まれており、甘いものへの渇望を減らします。このデュオはまた、炭水化物の消化に作用するアミラーゼと呼ばれる酵素の作用を阻害し、その結果腸内通過を促進します。
亜麻仁：大さじ2杯の食品をサラダ、スムージー、フルーツサラダに混ぜるのがガイドラインです。亜麻仁はオメガ 3 の供給源であるため、代謝を高め、カロリーを消費します。また、むくみの原因となる体内の過剰な水分を除去し、より多くのエネルギーを体に提供します。

氷水ダイエットの提案とその有効性を否定する証拠があります。 2008 年に出版物「Obesity」に掲載された記事では、水の摂取量の増加が女性の長期的な体重減少と関連していることが示されました。

しかし、米国バーミンガムにあるアラバマ大学のベス・キッチン博士によると、冷水は実際にはより多くのカロリー消費を促進するものの、他の水温との差は体重に影響を与えるには最小限であるという。

この声明は、米国のワシントン大学の発表によって裏付けられています。同機関によると、冷水１杯当たりの排出カロリーは、室温の水１杯よりわずか８カロリー多いという。

たとえ1日にグラス10杯の氷水を摂取したとしても、結果はわずか80カロリーの減少にとどまり、それほど重要とは考えられません。

これまで見てきたように、実際にカロリー燃焼が増加するにもかかわらず、氷水の摂取は、それ自体で明らかな体重減少を引き起こすほど大きな消費にはなりません。

一方で、氷水ダイエットは、カロリー燃焼効果を高め、より効率的に減量を促進できる熱生成食品の摂取量を決定することも事実です。

ただし、実際にはカロリー消費の増加を促しているとしても、体重を減らすためにはさらに何かをする必要があることを理解することが重要です。冷たい水とこれらの食品に加えて、甘いものや高カロリーで低栄養の食品を乱用せずに、健康的で栄養価が高く管理されたメニューで食事を食べることが不可欠です。

より多くのカロリーを燃焼するために代謝を刺激しても、同時に失われたカロリーと同じかそれを超える食品を摂取し、熱生成の効果が無効になってしまうと意味がありません。

健康的な方法で体重を減らすことを目的として、冷水とサーモジェニックスを組み合わせた効果的な食事を組み立てるためには、どの食事プログラムがあなたのケースに最も適しているかを知る優秀な専門家の助けを求めてください。

氷水について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。

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