いくつかの研究によると、朝に熱いシャワーを浴びると目が覚め、生産性も向上する可能性があります。しかし、睡眠を改善したい場合は、夜にシャワーを浴びるのが最善の方法です。専門家らは、適切な時間に入浴すれば、夜の入浴がよく眠れるようになるという証拠があると述べています。
重要なのは、遅すぎないことです。 「就寝時に体が温まりすぎるのはよくありません」とニューヨーク長老派/ワイル・コーネル医療センター睡眠医学センターのダイアン・オージェリ博士は言う。それは、体温が概日リズムの調節に重要な役割を果たしており、いつ眠気を感じたり、覚醒状態を保ったりするかを体に知らせるからです。
日中、体温は午後遅くまで自然に上昇しますが、その後逆転して下がり始めます。 「クールダウンは、寝るべきだという合図なのです」と彼女は言う。そのため、このプロセスを中断すると眠りにつきにくくなる可能性がある。
ニューヨークのモンテフィオーレ・メディカル・センターの行動睡眠医学のディレクター、シェルビー・ハリス氏によると、夕方早くにシャワーを浴びることで体を冷やすことができ、睡眠障害のある人にも眠りをもたらすことができるという。
いくつかの研究では、シャワーを浴びて体を温めると、その後体を冷やすのに十分な時間があれば睡眠を誘発するのに役立つことが示されています。研究の多くは浴室の浴槽に焦点を当てているが、20分間のシャワーでも同様の効果があるだろうとハリス氏は言う。
ハリス氏は、就寝の約1時間半前にシャワーを浴びることを推奨しています。こうすることで、ベッドに横になった瞬間に体が涼しく乾いた状態になり、眠りの準備が整います。
National Sleep Foundationによると、夕方早めにシャワーを浴びることの利点は、皮膚を清潔にし、しわを防ぎ、クリームや保湿剤が一晩中より効果的に機能するのに役立つことです。