ジョン・コンプトンは46歳のアメリカ人で、生死にかかわる手術を受けなければならなかったが、ちなみにその原因は彼の太りすぎであり、担当医師からは自分の体重が手術の成功を妨げていると告げられたという。手続きの進み具合。
ジョンは人生を変えることを決意し、現在体重は81kgですが、まだ余分な皮膚を除去する手術が予定されており、この数字はさらに下がるでしょう。
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どうやって太ったのか
何でも食べました。栄養価や食事の量の管理については、私が心配したことはありませんでした。大きなピザなら 3 分の 2、アイスクリームなら 1 パイントを 1 回の食事で食べられます。
しかし、2004 年は本当にすべてが私の制御不能になった年でした。私は数え切れないほどの個人的な問題を経験していましたが、食べ物が私の感情に対処する方法になりました。不健康な食べ物ばかり食べ続け、運動不足が増えたため、私は簡単に体重が増えてしまいました。
転換点
2011 年 9 月、定期検査のために医者に行ったところ、体重計が 220 kg ほどを示していることがわかりました。その後入院し、心房細動と動悸と診断されました。
彼らはこれらの問題を解決するための処置を勧めましたが、体重が約150ポンド減るまで私を手術台に乗せることはできませんでした。心臓の問題が永続的な損傷を引き起こすことを望まなかったので、抜本的な変化を起こす必要があると判断しました。
どうやって痩せたのか
私は小さな一歩を踏み出しました。太りすぎていたため、どこから始めるべきかを見つけるのが困難でした。私は医師や栄養士と協力しました。私は体重が重く、体を動かすことは何もできなかったので、食事の日記をつけ始めるように勧められました。
そのメモが私の目を開かせてくれました。なぜなら、自分が食べている食べ物の種類や、どれくらい食べているのかさえ考えたこともなかったからです。私は、その日のカロリー摂取量など、毎日の食事摂取量を追跡するのに役立つアプリを使用しました。生まれて初めて栄養表を読みました。最初の7ヶ月で22.5kg痩せました。
その時から、勇気を出してジムに入会することにしました。私はこれまで運動をしたことがなく、安全で居心地の良い環境が必要だったので、偏見のない場所であることをモットーとする地元のジムを選びました。私は週に 6 日、時速 2 km で 10 分間隔でトレッドミルを 3 回歩き始めました。 3か月後、ウェイトトレーニングを追加したところ、体重減少がさらに加速しました。ジム仲間が私のところに来て、私の見た目がどれほど良いかを教えてくれたとき、違いを実際に見て感じ始めました。この旅を続けることに本当に力をもらいました。
今では、呼吸と睡眠が良くなり、これまで不可能だと思っていたよりも身体活動ができるようになりました。体重が減った今、やろうとしていることをリストにまとめました。私はトレッドミルで実際に走り始めており、今年のある時点で初めての 5 キロマラソンを走る予定です。
私の新しい食事は、高たんぱく質摂取と低カロリーの食べ物で構成されています。間食する場合は、100〜200カロリー程度のものを摂取するようにし、パスタやパンなどのでんぷん質のものは避けるようにしています。このような種類の食べ物が食べたいときは、より健康的な選択肢を手元に用意しておくことが重要であることがわかりました。不健康なスナックを家の外に持ち出さないように、小さな袋や容器に小分けしています。今は落ち着いてゆっくり食べるようになったので、お腹も満腹になり、食べ過ぎも防げます。
私が最も恐れているのは、このプロセスで間違いを犯すのではないかということですが、自分の気分がどれほど良いかを知り、3 年前の自分がどれほど悪かったかを思い出すだけで、私を毎日続けるモチベーションになっています。体重を減らしたい人への私のメッセージは、サポートが必要だということです。この変化は一夜にして実現するものではないため、現実的な期待を持つ必要があります。途中で挫折もあるでしょう。恐怖を超えて小さな一歩を踏み出して、さらにもう一歩、さらにもう一歩踏み出しましょう。私の世界は変わり、今は将来にこれ以上興奮することはできません。