ほとんどの人は、体重を減らすには、健康的でバランスの取れた食事をしたり、運動をしたりするなど、日常生活に特定の変更を加えることが重要であることを知り疲れています。問題は、古い習慣を放棄して新しい習慣に従うのはそれほど簡単ではなく、その過程で変化をさらに困難にするいくつかの精神的な障壁を作成する可能性があることです。
以下に、減量の妨げとなる10の精神的障壁と、それらを克服するために何ができるかについて話しましょう。
1. 古い習慣をやめることへの抵抗
特定の習慣が長い間その人の生活の一部になっていると、その習慣や心に深く根付いてしまい、それを放棄するのは単純に気分がよくないものになります。バランスの取れた食事をとり、定期的に身体を動かす習慣が健康と体型の維持につながるのであれば問題ありません。
重要なのは、仕事に出かける前に朝食を食べない、間食中に甘いものをむさぼり食う、運動をせずにリビングルームのソファで自由時間を利用して寝そべる、高カロリーの食べ物を過剰に摂取するなど、それほど有益ではない場合です。野菜、果物、シリアルなどのより健康的なものを残しておくと、害を引き起こすだけです。
まったく良くない古い習慣のリストを作るのは簡単ですが、それを取り除くのは別の話です。まず、これらの習慣の原因、なぜそのような習慣があるのか、それらを助長する状況を見つけて、どうすればそれらを変えることができるかを考えることをお勧めします。
その後、早起きして朝食をとり、おやつの時間に果物をバッグに入れて持ち歩き、仕事の休憩中に駄菓子屋の前を通らないようにしましょう。また、家に帰ったら、ソファに横になる代わりに、リラックスしてお風呂に入ったり、散歩に出かけたり、より健康的な食品を購入し、おやつを減らして、前者を食器棚や冷蔵庫の中に常に見えるようにしておくこともできます。
2. クラスでつまらない人になりたくない
社会生活を送ること、他人と良好な関係を維持すること、そしてグループに属したいという欲求は、ほとんどの人にとって重要なことです。これは正常であり、有益であり、人間の生活の一部です。そしてまさにそれが、一部の友人にとって、大多数の友人の考えや行動に反して、グループの中で「つまらない」というレッテルを貼られることをあまり好まない理由です。
しかし、体重を減らしたい人は誰でも、時々このような状況にさらされる可能性があることを心に留めておく必要があります。たとえば、外食するときに脂っこいハンバーガーをサラダに交換したり、誕生日パーティーでケーキを断ったりする人になるかもしれません。
おそらく最初はもっと難しいでしょうし、友達から嫌な目で見られたり、からかわれたりするかもしれません。しかし、あなたが新しい習慣を主張して維持すれば、時間が経つにつれてあなたも彼らもその習慣に慣れ、彼らはあなたを健康的な生活の良い例として見なすことさえあるでしょう。
3. 脂肪に対する恐怖
報道や医師、専門家、知人から「脂肪は悪である」という話をたくさん聞くと、この栄養素は体に良いものは何もなく、だからこそ脂肪はフィットネスの大悪者であるということが頭に入ります。ただし、エネルギー源であり、ビタミンの吸収を助けるなど、体内で重要な機能を果たしていることに留意する必要があります。
したがって、体重を減らすだけでなく、健康的な方法で体重を減らすために、アボカド、サーモン、アーモンド、亜麻仁油などの健康的な食品を通じて栄養素を摂取するようにしてください。
4. 気分を良くするために食べる
もしあなたが、悲しいときやストレスを感じているときに、イライラを食べ物にぶつけたり、気分を良くするために食べたりする人なら、この習慣が体重を減らすことをさらに困難にしていることを知っておいてください。なぜなら、いつ気分が悪くなるかをコントロールする方法はなく、問題があるたびにケーキやスナックをむさぼり食おうとすると、おそらく望ましい体重減少は起こらないからです。
この習慣を止めるには、問題の原因をより深く掘り下げ、なぜ食べ物に感情をぶつけてしまうのかを特定する必要があります。一人でいると悲しいと思いますか？ストレスは仕事の積み重ねによって生じますか?気分が悪くなる理由を見つけて、気分を良くするために食べ物を使う代わりに、友人との会話やリラックスできる趣味など、別の形で慰めを探してください。事態がより深刻であるとわかった場合は、必ず心理学者の専門家の助けを求めてください。
5. 過去にうまくいったことに固執する
減量への最初の試みが成功すると、その人は成功への唯一の公式を見つけたと思い、残りの人生でその方法を使い続けることを決心するかもしれません。そしてそれが機能している限りは問題ありません。しかし、年月が経ち、体が自然に変化するにつれて、この最初の食事療法やトレーニングプログラムはそれほど効果的ではなくなる可能性があり、それに固執しても以前ほど良い結果は得られません。
過去に効果があった方法で体重を減らそうとしているが、結果が現れるまでに時間がかかることに気づいた場合は、他の方法やプログラムを改善する方法を探してみてください。新しいエクササイズを試し、食品のカロリー量だけでなく栄養成分にも注目し、希望を達成するために必ず栄養士やパーソナルトレーナーの助けを求めてください。
6. 諦めることを考える
選択した食事や運動プログラム、あるいは各個人の代謝や生体の違いによるもので、一部の人にとっては他の人よりも体重減少が早くなる場合があります。あなたの場合、余分な体重が減るまでに時間がかかっている場合は、すでにあきらめることを考えている可能性があります。
ただし、タオルを投げる前に、これまでに行ったすべての努力を思い出し、バランスの取れた食事とワークアウトから得られる利点は体重減少だけではないことを心に留めてください。また、日常生活においてより健康でエネルギッシュになるのにも役立ちます。
これまで座りっぱなしだった人が身体活動をするようになった場合、おそらく階段を上ったり、街を歩いたりするときに気分が良くなるでしょう。これらの利点を活用して、先に進んでください。そして、1時間以内に余分な体重が消えることを知ってください。
7. ジムに行くのが恥ずかしい
ジムに関して一部の人が怖がっているのは、健康で筋肉質の男性や痩せている女性が平らなお腹を見せびらかし、威圧感を感じている可能性があることです。しかし、頭に虫が入ったり、恥ずかしくてその場所を訪れない前に、この施設には、あなたと同じように、余分な体重を取り除き、健康を維持しようとしている正常な体型の人もいることを知ることが重要です。良い状態です。
恥に向き合う以外に恥を終わらせる方法はありません。チャレンジの難易度を下げるために、少なくとも最初の数日間はジムで付き添ってくれる友人や親戚を見つけてください。また、最初から一人でトレーニングを始めず、パーソナルトレーナーの助けを求めて、特定のトレーニングを受けてください。あなたが望む結果を達成するのに役立つプログラム。
8. 8歳か80歳になる
人が非常に過激なことを決意し、非常に厳格な食事療法や非常に激しいトレーニングプログラムに従うと、体重を減らすのが必要以上に困難になる危険があります。
体重を減らすのに8歳や80歳である必要はありません。健康的な食品がメニューに自然に含まれるレベルに達するまで、食生活を徐々に変更することから始めてください。ワークアウトも同様です。実践者は軽い運動から始めて、身体の状態の変化に応じてトレーニングの強度を高めることができます。
9. 落ち込んでいる
多くの場合、うつ病と体重増加は相互に関連しています。うつ病だから食べすぎるのか、太りすぎてうつ病なのか、あるいは体重を増加させる抗うつ剤を服用しているからなのか。
問題を解決するための解決策はそれほど単純ではありません。時間が経つにつれてうつ病が治まるのを待つことも、単に一人で気分を良くしようとすることもできません。そのため、病気を治すためには心理学者の診察を受け、適切な治療を受けることが不可欠です。
10. 自分と他人を比較する
一般に、自分を他の人と比較するのは間違いです。なぜなら、自分の生体との関係、感じ方、あるいはすでに経験したジレンマや経験など、人間はそれぞれユニークだからです。減量に関して言えば、問題は、自分から目を離して他人に気を配っていると、その人を真似したくなり、その人のやり方に合わせて食事やトレーニングを変えてしまい、自分のようになれなくてイライラしてしまうことです。
同僚と協力してうまくいったからといって、それが自分にもうまくいくとは限らないこと、また、その人の結果が、その人がそこに到達するまでに経験しなければならなかったすべてのこと、あるいはそこに至るまでの道のりを必ずしも示しているとは限らないことを心に留めておく必要があります。彼らは自分自身について感じています。
アドバイスは、自分自身を見つめ、自分にとって何が効果的かを見つけ、最高の自分になるよう努めることであり、他人が提示する基準に従うことを望まないことです。