朝の出来事がその日の残りの気分を決める可能性があるため、早朝の習慣や行動が減量に成功するかどうかに大きな影響を与えることは驚くべきことではありません。
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのRDであるローレン・ブレイク氏と、米国ロサンゼルス出身のパーソナルトレーナーでフィットネスモデル兼アスリートでもあるアストリッド・スワン氏が、最初に行う最良の習慣についてのヒントを集めて共有しました。一日を通して体重減少を助ける朝:
1.起きたらカーテンを開ける
ばかばかしいことのように思えるかもしれないが、朝カーテンを開けて紫外線を取り入れるだけで、エネルギーを高める効果があるとブレイク氏は言う。別のメリットは？同氏は、ジャーナル「PLOS ONE」に掲載された2014年の研究で示されているように、毎日日光を浴びている人はそうでない人よりもBMIが低いと指摘した。
2. 軽いストレッチをしましょう
スワン氏は、立ち上がったらすぐに、ウォームアップのためにゆっくりと優しいストレッチを行うことを推奨しています。 「朝、すべてを適切に進めるには、自分自身のための時間が必要です」と彼女は言いました。ゆっくりと背骨をひねったり、膝を胸に近づけたりしてみてください。
- もっと見る: 全身の簡単なストレッチエクササイズ。
3. 代謝を高めるために朝食をしっかり食べる
ブレイク氏は、朝食を食べない人は過体重や肥満になるリスクが高いことを多くの研究が示していると指摘した。この時間帯に食事をすると、新陳代謝が活発になり、注意力が高まり、気分が良くなり、血糖値のコントロールに役立ちます。
スワン氏によると、健康的な朝食のアイデアとしては、アボカドと卵、ギリシャヨーグルトとバナナ、または健康的なタピオカとスクランブルエッグ白身などがあるという。
4. 運動をしてみましょう
朝一番に運動すると気分が良くなり、新陳代謝が活発になるとブレイク氏は言います。スワンもこれに同意し、たとえ起床時に頭がボーっとしていても、運動後は日が経つにつれてエネルギーが増してくると指摘する。
5. 水分補給を続ける
「水分補給は非常に重要です」とブレイクは説明します。 「私は常に朝、少なくとも1パイント程度の水を飲むことをお勧めします。」
彼女は、いくつかの研究では、脱水状態の身体では安静時に消費カロリーが最大 2% 減少することが示されており、水分補給を続けることで過食を防ぐことができると指摘しています。
6. 残りの日のために軽食を準備する
ブレイクさんは、その日のために軽食を用意してダイエットの準備をすることを勧めています。そうすれば、空腹になったときに、満腹感と満足感を保つ 健康的なスナックを用意できます。