年末の抱負で体型を改善するためにジムに行くと約束しなかった人、または来週月曜日からダイエットを始めると誓ったのにそれが果たされなかった人、または彼はそうすると言っていた目標を長い間維持した。実のところ、私たちの多くは話すのが大好きで、素晴らしい体と健康を手に入れるという考えに興奮していますが、努力してこれらの目標を追求することになると、挑戦を放棄する言い訳が何千も見つかります。後で。
そして、この状況を変えるにはどうすればよいでしょうか？魔法のレシピはありません。怠惰を遠くに送り、どこかから始めなければなりません。これを行うという考えはあなたにとって難しすぎると思いますか?したがって、くだらないことを脇に置いて、減量に向けた旅を始めるためのいくつかのヒントを含む次のリストを見てください。
1. なぜ体重を減らしたいのかを自問してください。
食生活を変え、ジムで定期的な運動習慣を始めることは、人の生活にとって非常に重要な変化です。したがって、プロセスを開始する前に、「なぜこれをやりたいのか?」と自問することが重要です。
質問は、あなたが本当にやりたいことを確認するためと、困難が生じたときに継続する動機を見つけるために役立ちます。そして、この反応に深みがないと、刺激が必要なときに失敗する可能性があるため、それが夢の体を手に入れるためであると言う価値はありません。
もっと体重が減って、体力がもっと良くなったらやりたいこと、たとえば息子とサッカーをしたり、マラソンをしたりしたいことを考えてみましょう。
2. 目標を書きます
ばかげているように思えるかもしれませんが、米国のドミニカ大学が実施した研究によると、達成したい目標をほんの数秒かけて紙に書き出すだけで、達成の可能性が 42% 高まるそうです。
そして、慌ただしい日常生活の中で、確立された目標を貫くのは難しい場合があるので、食事や運動で達成したいことを書き留め、いつも通り過ぎる場所（携帯電話の鏡など）に紙をピンで留めておいてください。デスク）、バスルームや寝室のドア）は、モチベーションを維持するのに非常に役立ちます。
3. キッチンを点検する
冷蔵庫を開け、食器棚を調べ、食べると制御不能になるような食べ物や、食べた後に体調が悪くなるような食べ物がないか、キッチンのすべての引き出しをチェックしてください。それからそれらを捨ててください。
もちろん、一緒に購入した場合は、家族が食べるかどうかも考慮する必要があります。この場合は、親戚にこの食べ物を隠してもらうように頼んでください。
また、家にある精製食品、加工食品、加工食品をすべて取り除くことはできませんが、体に悪いものを取り除くことがダイエットの良いスタートとなります。
4. 自分の問題について考える
現在に至るまでの自分の過去を振り返り、何がこれまで体重を減らすことを妨げていたのかを特定するよう努めてください。そうすることで、今後何をすべきか、何をすべきではないかについて貴重な教訓を得ることができるかもしれません。
5. 食事は自分で用意する
自分で食事を準備することは、健康的な食事を確保し、路上で食べたり、路上で食べ物を注文したりすることで生じる過剰なカロリーを避けるための効果的な方法です。
ただし、食事を作る際には、必ずしも料理をする時間が十分にあるとは限らないことを考慮する必要があるため、前日に少し時間を確保してこれらの食材を事前に準備することが重要なヒントです。
6. 適切な友達に自分の計画について伝える
人が体重を減らそうと決意したときに協力してくれる友人もいるかもしれませんが、友人の側面をあまり理解しておらず、レストランでより健康的な料理を選ぶと批判するだけでなく、たとえ自分が体重を減らしているにもかかわらず、おいしいおやつを楽しむことに固執する人もいます。彼らが友人にそのような思いをさせていることを知っています。
したがって、落胆しないように、あなたをサポートしてくれると確信している人にのみ、減量の決意を伝えることをお勧めします。
7. 自分でスケジュールを立てる
最近は忙しさから休憩を取るのが非常に難しいため、自由な時間ができるまでワークアウトするのを待ってはいけません。それどころか、週に一定の期間ジムに行くようにスケジュールを立て、これを何かのために取っておくことができる散発的なものではなく、重要な取り組みとして捉えてください。
8. 視覚的に刺激する
百聞は一見に如かず、減量への旅の始まりもその一つかもしれません。健康だった頃の写真など、余分な体重を減らすことがあなたにとって何を意味するかを表す画像を見つけて、目に見える場所に残しておきます。
この画像は、コンピュータや携帯電話のデスクトップになったり、鏡に映したりすることができます。重要なのは、それを見るたびに、設定した目標に向かって前進する勇気が与えられるということです。
9. ジム用にクールな服を買う
仕事に行くとき、友達と出かけるとき、ロマンチックなデートに行くとき、あなたは必ず気分が良くなる服を選びますよね？そして、なぜこれが学術界と異なる必要があるのでしょうか?
たくさん汗をかくからといって、自分に不快な服を着る必要はありません。あなたの街のスポーツ用品店やオンライン販売サイトで、自分の見た目にぴったりで、鏡に映る自分に満足できる体操服を探してみてください。
これは単なる見栄の問題ではなく、より自信を持ってジムに到着するための方法であり、ジムを始めたばかりでまだ環境にそれほど慣れていない人にとって重要です。
10. 小さな変化から始める
身体活動があまり好きではない人が、1週間でジムラットになろうと思っても意味がありません。また、あまりよく食べないことに慣れている人が、世界で最も健康的な食事を一晩で食べることにも意味がありません。 。
一方で、じっとしていることができず、より健康的なライフスタイルを実践しようとしないのであれば、一方では、変化を急ぎすぎても意味がありません。それらを維持し、すべてのプロセスを放棄します。
したがって、できることから正直にゆっくりと始めるのが始め方です。たとえば、食事に含まれる野菜の量を増やす、エレベーターを階段に変える、ファストフード レストランやバーに行く回数を減らす、昼食後または午後遅くに 15 分間散歩するなどの方法が考えられます。
上で述べたような、日常生活に取り入れられる小さな健康的な習慣を考えて、試してみましょう。
11.もっと寝てください
早く寝て十分な睡眠をとることは、より良い休息を取るだけでなく、体調を整えるためにも重要です。これを証明するのが、2011年に米国心臓協会に提出された研究で、一晩にわずか4時間しか眠らなかった女性は、9時間睡眠をとった女性よりも翌日に329カロリー多く摂取することを明らかにした。