ベッドに横になって寝るときに携帯電話を使う習慣がある人もいます。そのため、ソーシャルメディアから目を離すと、寝るべき時間、または寝たい時間をとうに過ぎていることに気づきます。
これは一種の夜間先延ばしであり、「就寝時間先延ばし」または一部の研究者が呼ぶところの「ベッド先延ばし」としても知られる習慣です。
睡眠の先延ばしとは何ですか？
睡眠の先延ばしという概念は、2014 年のオランダの研究で初めて導入されました。これは、何らかの外部環境が妨げられていないにもかかわらず、意図した時間に就寝しない行為を指します。
パフォーマンスの専門家であるアレッサンドラ・エドワーズ氏は、この形態の先延ばしは、スケジュールを管理できないと感じ、たとえ夜更かしをしてでも個人の時間を取り戻そうとする人々に非常によく見られることを強調しました。
アレッサンドラが報告したように、それはあたかも人生に対する報復のような感覚、自分のやりたいことをするために合意された時間を利用する一種の復讐であるかのようです。 健康とフィットネスを妨げる 9 つの就寝時の習慣をご覧ください。
ユトレヒト大学の健康心理学の助教授であり、就寝時間の先延ばしという考えを初めて紹介した研究の筆頭著者である行動科学者のフロア・クローゼ氏によると、睡眠の先延ばしは日常生活の先延ばしと独特の関係があるそうです。
通常、人は家事や宿題など、楽しくない仕事は後回しにするが、ほとんどの人は睡眠という行為を不快なものとは考えていない、とクローゼ氏は指摘する。
行動科学者の場合は、就寝前のルーチンに感謝していない、または単純にその瞬間に行っていることを中断したくない可能性があります。
睡眠の先延ばしに寄与する要因
より多くの参加者を対象とした2014年の追加研究で、クローゼ氏と彼のチームは、睡眠の先延ばしは、衝動性や気が散りやすいなどの性格特性に関連する自己規制の欠如によって引き起こされる可能性があることを観察しました。
アレッサンドラによれば、自己調整能力のない人にとって、睡眠は、人がこれまでに感じてきたフラストレーション、怒り、恐怖、不安などの感情の蓄積に対処する唯一の機会になる可能性があります。その日だったが、彼らはそれをブロックした。
「スイッチオフタイム」テクニック
ドクター・スリープとしても知られるマイケル・ブルースは、精神の速度を低下させる「スイッチ・オフ・タイム」と呼ばれるテクニックを使用しており、次の 3 つのステップで構成されています。
- やるべきアクティビティを実行するのに 20 分。
- リラックスできるお風呂のような衛生的な20分。
- 瞑想、祈り、日記の執筆など、リラクゼーションのための 20 分間。
これらのステップの順序を、ブルース氏はこのテクニックの「秘密の要素」と呼んでいます。この戦略は特定の自己規制行動に対処しますが、思考や感情も考慮します。
同氏はまた、「もしもの場合」の計画についても言及し、午後11時なら歯を磨く時間であるとともに、リラックスできる活動で一日を終えること、照明を暗くすること、寝室の気を散らすものを取り除くことなどの睡眠衛生習慣も挙げた。 。情報はGQより