寝る！十分な休息が取れていない場合、これが余分なカロリーの原因である可能性があります。ストレス、仕事、子供の世話のせいにすることもできますが、睡眠時間が短すぎると体重が増加するのは事実です。
私たちは皆、毎晩 7 ～ 9 時間眠るように努めるべきですが、世界人口の 30% はそれに近いことさえ達成できていないのが現実です。
シカゴ大学の医学研究者エリン・ハンロン博士は次のように述べています。記憶障害、認知機能障害、そして最近では空腹感や食欲の調節との関係が発見されています。」
ハンロン博士によると、これらはホルモンであり、特にレプチンとグレリンです。そのうちの 1 つはお腹が空いていないことを脳に伝え、もう 1 つは食欲を促進します。睡眠不足などでバランスが崩れると、必要以上に食べてしまったり、間違った選択をしてしまうことがほとんどです。驚くべきことに、甘いものやおいしいものへの欲求の背後には多くの科学が存在します。
「実験室での研究から、若くて痩せていて健康な人々を一晩の睡眠時間は4/4:30のみに制限すると、空腹感と食欲が増し、実際により多くの食物を消費することがわかっています。」
睡眠不足はホルモンレベルを変化させるだけでなく、食物への欲求を刺激するシステムも増加させます。さらに悪いことに、睡眠不足は耐糖能とインスリン感受性を低下させ、糖尿病のリスクを高めます。こうした状況のもと、ハンロン博士は「睡眠不足が過体重と肥満の蔓延の一因であると心から信じている」と述べています。
しっかり食べて、運動して、十分な睡眠をとれていますか？私たちの脳機能、精神的健康、代謝は、一定量の睡眠によって適切に機能します。体重を減らす必要がある場合は、睡眠スケジュールを取り戻す必要があります。
睡眠を調節すると同時に、栄養にも気を配り、不健康な間食習慣をやめましょう。健康的な脂肪を選択し、野菜をたくさん食べるなど。甘党が強すぎる場合は、抗酸化物質が含まれているダークチョコレートが心臓の健康と全身の健康に良いでしょう。ですから、本当に甘いものを探す代わりに、カカオ 70% のダークチョコレートを 1 ～ 2 枚試してみてください。
食事を調整することは確かに健康的で満足のいく減量の鍵ですが、睡眠の問題を取り除くことも重要であることを忘れないでください。
ビデオ: あなたを台無しにする就寝時の間違い
以下のビデオを見て、就寝前にやめるべきことを見つけてください。
