低炭水化物ミルクは、普段牛乳をたくさん飲み、レシピに牛乳を頻繁に使用している人が、健康上の理由または減量を促進する目的で低炭水化物ダイエットを開始する場合に推奨されます。今日の記事で紹介するような低炭水化物ミルクバージョンも忘れずにチェックしてください。
多くの植物ベースのミルクは低炭水化物ミルクのカテゴリーに分類されるため、自宅で学ぶチャンスをお見逃しなく。
7種類の低糖質ミルク
1.アーモンドミルク
200 ml あたり約 7 グラムの炭水化物を含む製品もありますが、栄養含有量が非常に低いアーモンドミルクを見つけることもできます。たとえば、A Tal da Castanha ブランドのアーモンドミルクには、200 ml のグラスに 1.7 グラムの炭水化物が含まれています。
ドリンクの無糖バージョンでは、炭水化物の量がゼロになる場合があります。ここでについて学ぶ機会を利用してください。
2.マカダミアミルク
マカダミアミルクは別の低炭水化物ミルクとして注目され、この飲み物には1カップに相当する部分にわずか1グラムの炭水化物が含まれています。
オンラインストアでもマカダミアミルクが販売されているのを発見しました。同社が販売するマカダミアミルクは３００ミリリットル当たり糖質４グラム。計算すると、これは 200 ml のグラスに含まれる約 2.5 グラムの炭水化物に相当します。
マカダミアナッツについてまだよく知りませんか？ここで、リストの 2 番目の低炭水化物ミルクの元となるマカダミア ナッツの利点と特性を調べてください。
3. ヘンプミルク
実から作られた牛乳も低炭水化物ミルクとして言及されていました。正当化は？このドリンクには、1 カップあたり 1.3 グラムの炭水化物しか含まれていません。
無糖のヘンプミルクには、1 カップまたは 8 オンスの 1 回分に約 1.3 グラムの炭水化物が含まれています。
4.豆乳
これは、スーパーマーケットで簡単に見つけることができる、人気のある植物性ミルクの 1 つです。しかし、製品の一部のバージョンも低炭水化物ミルクのカテゴリーに分類される可能性があることをご存知ですか?
たとえば、AdeS ブランドのオリジナル豆乳には 200 ml カップあたり 4.7 グラムの炭水化物が含まれていますが、同じブランドのゼロ豆乳には 200 ml カップあたり 2.3 グラムの炭水化物が含まれています。
Batavo ブランドの豆乳には、200 ml あたり 9 グラムの炭水化物が含まれています。ただし、この製品のゼロバージョンは栄養素が劣っています。同じ 200 ml の Batavo ブランドのゼロ豆乳には 3 グラムの炭水化物が含まれています。
少し特別な風味の牛乳を楽しむ人にとって、Mais Vita ブランドのバニラ風味の豆乳には 200 ml のグラスに 9.9 グラムの炭水化物が含まれていることを知っておく価値があります。
豆乳は健康にあまり良くないかもしれないという話を聞いたことがありますか?したがって、ここで大豆に起因する利点と害について学ぶことで、いくつかの疑問を解消してください。
5.亜麻仁ミルク
亜麻仁ミルクも低炭水化物ミルクに分類されます。すべては、その組成によれば、この飲み物には1カップに相当する部分にわずか2グラムの炭水化物が含まれているためです。
一方、Good Karma ブランドの無糖亜麻仁ミルクには、8 オンス (1 カップ) あたり炭水化物がわずか 1 グラムしか含まれていません。ただし、同ブランドの標準バージョンの亜麻仁ミルクには、240ml（1カップ）あたりすでに7グラムの炭水化物が含まれているため、注意が必要です。
6. ココナッツミルク
料理レシピで有名なこの材料は、低炭水化物ミルクとしても分類されます。その一例として、Ducoco ブランドのすぐに飲めるには、200 ml あたり炭水化物が 1 グラムしか含まれていません。
これを例示するもう 1 つの製品は Do Bem ブランドのココナッツ ミルクで、200 ml のグラスに含まれる炭水化物はわずか 0.8 グラムです。
7.栗ミルク
この数字は、ナッツミルクが低炭水化物ミルクとみなされる理由を正当化します。A Tal da Castanha ブランドのナッツミルク 200 ml には 2.8 グラムの炭水化物が含まれています。
一方、A Tal da Castanha ブランドのカシューナッツミルク + パラは、200 ml あたり 3 グラムの炭水化物で構成されています。同ブランドのカシューミルクとココナッツミルクにも同じ栄養素が含まれています。
警告とヒント
健康治療のために炭水化物の摂取量を減らす必要がある場合、または体重を減らすために栄養素の摂取を制限することに決めた場合、低炭水化物ミルクを選ぶときは、砂糖が炭水化物の一種であることを忘れないでください。したがって、砂糖で甘みを加えたミルクを選択すると、当該製品に含まれる炭水化物の量が増加します。
また、食事において従来の牛乳に代わる低炭水化物ミルクを選択する際には、栄養士の支援を受けることが重要であることも強調せずにはいられません。
これは、製品の栄養成分が同じではないため、低炭水化物ミルクには含まれていない伝統的な牛乳の栄養素を食事に置き換える方法を学ぶために推奨されます。
