ここでは、脂肪の減少とお腹の引き締めに関する 4 つの大きな迷信を紹介します。これらはよく耳にするかもしれませんが、目標を達成するために今すぐ信じるのをやめるべきです。
誤解 1: 腹部マシンを使用すると、腹部の輪郭をすばやく簡単に達成できる
特別なベルトを使用すると、運動せずに硬い腹筋を手に入れることができるという話を聞いたことがありますか? 「10 分 = 腹筋運動 600 回。当社のベルトは、静止した状態で電流を使用して腹筋を刺激します。」
これは単なるマーケティングのゴミです！運動せずにお腹を引き締めることができると主張する製品は嘘です。これらの製品を宣伝するモデルは、魔法で腹筋を鍛えているのではなく、実際のトレーニングとエクササイズ、そしてバランスの取れた食事によって鍛えられています。
誤解 2: 脂肪燃焼薬はお腹の脂肪を除去するのに非常に効果的です
この種のサプリメントを利用する人が増えているにもかかわらず、肥満の問題が依然として記録を更新しているのは奇妙だと思いませんか?ほとんどの錠剤、美容液、粉末は完全にお金の無駄であり、脂肪の減少や腹部の引き締めには役立ちません。
誤解 3: お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動をたくさんしなければなりません
局所的な縮小に関する通説は何年も前から誤りであることが暴かれていますが、多くの人は体の特定の領域を鍛えるとその領域の脂肪が燃焼すると信じています。そういうわけではありません。体は、エネルギーが必要になると、全身のすべての蓄えから脂肪を燃焼します。これが、腹筋運動がお腹の脂肪だけを燃焼させるわけではない理由です。実際、腹筋運動は脂肪燃焼にとって最も効率の悪い運動です。
誤解 4: 遺伝的に定義されているため、定義を得ることができない
これは有力な企業が作り出した神話ではなく、定義を達成する努力を放棄した人々が使う愚かな言い訳です。どのくらい脂肪が減り、腹部が引き締まるかを決定する主な役割は、遺伝ではなく、各人のライフスタイルです。太っている人が皆、親と同じだとしたら、彼らが受け継いだのは「太る遺伝子」ではなく、むしろ食事の質が悪く、運動をしないという習慣だということになります。
体重を減らしてお腹を引き締めることについて、ほとんどの人が知らない否定できない事実を 3 つ紹介します。
– ダイエットがすべて
お腹の脂肪を減らし、引き締まった腹部を実現するために最初に行うべき最も重要なことは、食事を改善することです。運動は大切ですが、お腹の脂肪を落として腹筋を目立たせるには食事がすべてです。 最近、脂肪の減少を約束し、実際に効果をもたらす健康的な食事について多くの混乱があります。それに加えて、何が健康で何が健康でないかについて、メディアから矛盾したメッセージが私たちに浴びせられています。
情報が錯綜しすぎているため、脂肪を減らすために何を食べるべきか、普通の人はどこから始めればよいのかすら分かりません。 最も重要なことは、食事はできるだけ自然で、工業化を避けたものでなければならないということです。ほとんどの場合、加工食品に頼ってしまうため、その食事は健康に悪影響を及ぼし、体内の代謝とホルモンのバランスが完全に崩れ、脂肪の蓄積が増加します。
低炭水化物、低カロリー、高タンパク質、またはある主要栄養素と別の主要栄養素を重視するような組み合わせに騙されないようにしてください。あなたの体が成長し、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質などを摂取するには、すべての主要栄養素が必要です。食品グループ全体をカットしようとすることは、体のニーズに反するだけです。
– 体全体を運動することが脂肪を燃焼させる最良の方法です
これはあなたを驚かせるかもしれません…ほとんどの人は、腹筋のトレーニングにあまりにも多くの時間を費やしすぎているため、腹部のくびれを達成することができません。腹筋に多くの時間を費やしました。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、本当です。 はっきりとした腹部を持つということは、単に脂肪レベルが低い体を持つということです。
これを達成するには、体内の脂肪燃焼を促進するホルモン環境を刺激し、代謝レベルを高めることに重点を置いたエクササイズを行う必要があります。腹筋のような小さな筋肉群のトレーニングに多くの時間を集中している場合、これは起こりません。 頑固なお腹を解消するには、最高の代謝反応を得るために体全体を鍛えることに集中する必要があります。
これを実際に定義するには、腹部などの小さな筋肉群を分離するのではなく、短い休憩時間で高強度のエクササイズを行う必要があり、体内の最大数の筋肉群を鍛える必要があります。ランニングやダンベルの使用を検討してください。
– 高負荷トレーニングが鍵
最後に、腹筋トレーニングについて具体的に説明しましょう。腹筋をトレーニングする際、実際の結果を望むなら、ほとんどの場合腹筋のことは忘れてください。かなり体調の悪い人には効果がありますが、すでに何らかのトレーニングを受けているほとんどの人は、腹筋にもっと刺激を必要とします。
腹筋運動は実際に最も抵抗が少ない運動の 1 つであり、抵抗が筋肉を構築します。 だからこそ、上で話したように、「腹部収縮」器具のコマーシャルに決して騙されてはなりません。これらは基本的に腹筋運動の抵抗を大幅に減らしたものです。これらのトリックは怠け者の言い訳にすぎず、あなたが望む腹部の輪郭を達成するのには役立ちません。
良い腹筋運動はいくつかありますが、腹筋にとって最も難しいものの 1 つは脚を持ち上げることです (ただし、ジムで行うほとんどの人が行う方法ではありません)。正しく行い、腹筋を最大限に活用するための鍵は、脚を持ち上げながら骨盤を上に曲げることです。これは高度なエクササイズであり、初心者にとっては非常に難しいかもしれませんが、腹筋を完全に発達させるには、最終的には少なくともこの点まで到達する必要があります。
ご覧のとおり、明確な腹部などというものはありません。長くて苦痛なプロセスを経る必要があるという意味でもありません。
つまり、腹部の定義は 3 つの簡単なステップに分けることができます。
- 食事をコントロールすることで、過剰な脂肪の蓄積を制限、さらには減らします。
- 全身運動を通じて代謝レベルを高め、さらに多くの脂肪を燃焼させます。
- 腹筋を鍛えるためにレジスタンスクランチをもっとやってみましょう。
単純にそれだけです。