クリスタ・メイ・ラーマンさんは、体重が94kgから64kgになり、ファーストフードとピザに夢中の女性から、時間をかけて小さな目標を設定する幸せで自信に満ちた女性になりました。以下の彼女自身が書いた手紙で詳しく語られた彼女の話をチェックしてください。
どうやって太ったのか
私は生涯ずっと太りすぎでした。振り返ってみると、自分の体に快適さを感じたときのことは思い出せません。学校で妊娠線ができて、腕が快適にフィットするようにシャツの袖を切り落としたことを今でも覚えています。
私の運動習慣はまったくありませんでした。走ることも腕立て伏せも1回もできませんでした。私は「栄養を意識した」家庭で育ちませんでした。私は低所得の家庭で育ち、母は食卓に出せるものすべてを揃えるためだけに一生懸命働きました。私はファストフードやピザに夢中で、健康的な食べ物に強い嫌悪感を持っていました。
変化
2013年末に私が当時ボーイフレンドだった夫に会ったとき、彼は最近40ポンド痩せて、ジムに行くのを楽しんでいた。彼は私に、一緒に行くようにとか、体重を減らすようにとプレッシャーをかけたことは一度もありませんでしたが、そこに行った後、彼がどれほど気分が良くなったのかが分かりました。ある日、私もそれを感じてみたいと決心しました。不快な気分にうんざりしていました。
2014年1月のその日、私はジムに入会し、彼と一緒に通い始めました。最初の2か月間、私はインクライントレッドミルの上を毎日1時間歩きました。その時は食事を変えずに7kg近く体重が減りました。人々が注目し始め、私も健康的な習慣を維持する意欲が湧きました。
ダイエット
ジムでのトレーニングに自信が持てるようになったら（約 3 か月後）、ランニングを始めたいと思いました。しかし、そのためにはさらに体重を減らす必要があること、つまり食生活を変える必要があることはわかっていました。
適切な分量や毎日どのような栄養素を摂取すればよいのか全く分からなかったので、インターネットで情報を探し始めました。また、アプリもダウンロードしました。これは、目標が達成可能だと思わせてくれたので、私にとって素晴らしいツールでした。
私は1週間に2ポンド減量したいと決めましたが、アプリは1日のカロリー数を1,300から1,400の間に保つ必要があると教えてくれました。
私は食事の炭水化物をかなり少なくしました。朝食には卵白とアボカド入りのプロテインパンを食べました。それから私は午前中の軽食としてギリシャヨーグルトを食べました。昼食は、イチゴ、ヤギのチーズ、鶏肉またはその他のタンパク質が入ったサラダでした。次のおやつはストリングチーズとナッツかプロテインシェイクでした。夕食はブロッコリーやカボチャなどの野菜を加えたプロテインでした。
家で食事を作るようになり、調理方法を試したり、新しい組み合わせを試し始めました。これまではパスタ中心の食事がほとんどだったので、この時期にたくさんのことを学びました。私が日曜日に夫と一緒に1週間分の食事を準備し始めたのもその頃でした。毎週、私たちはリサーチをし、食料品店に行き、一緒に夕食をとりながらその週の食事を準備しました。
日曜日の夜には必ず無料の食事をするようになりました。これらの食事の後、私は通常、不快な満腹感を感じました。そして、それはなぜ私がもういつもこのように食べていなかったのかを思い出させるのにも役立ちました。
トレーニング
初めて1分間止まらずに走り続けることができた日のことを覚えています。 3ヶ月ほどの努力でした。トレッドミルから飛び降りて泣きました。それは私が自分の目標を達成し、自分の体を変えようと本気で決意した瞬間でした。
その後、勇気を出してトレッドミルから降りて、ウェイトリフティングなどの他のトレーニングルーチンを試してみました。今でも週に5～6回はトレーニングをしています。そのうちの 5 セッションはジムで行われ、ウェイト トレーニングに重点を置き、トレーニングの合間にトレッドミルで 1 分間のスプリントを取り入れています。 6日目は散歩など、屋外で何かを予約します。
強くなる
さらに10ポンド減量しそうになるたびに、停滞期に陥っていました。そしてそのたびに、体重計の数字を守り、1日ずつ体重を減らしていくことを忘れずにいなければなりませんでした。
毎日を、ベストを尽くすための新たなチャンスとして扱うと、そのプロセスを受け入れやすくなることがわかりました。私の体重増加は一夜にして起こったわけではなく、体重減少もそれと何ら変わりません。私にとって、健康的な方法で体重を減らし、それを維持することが重要でした。
また、インスタグラムに自分の旅を記録することで、自分が正直でいられることに気づきました。落ち込んでいるときは、昔の自分を振り返って、自分が同じ女の子ではないことに気づきます。自分がどれだけ遠くまで来たかを思い出させてくれます。
報酬
体重を減らすことで私にとってすべてが変わりました。私は仕事でより良いパフォーマンスを発揮する、より自信のある人間です。私も以前より社交的になったと思います。古い友人たちがメッセージを送って私の話を聞いてくれるので、私は自分が得た知識を彼らと共有することができます。これが私にパーソナルトレーナーになるきっかけを与えてくれました。来月試験が終わります！
私は自分の役割を果たし、自分の幸せをコミュニティに還元したいと考えています。私にとって、人々が今私と同じように気分が良くなるように助けることが重要です。
私の一番のヒント
10 ポンド痩せるほうが 20 ポンド痩せるよりもはるかに怖くないので、達成可能な小さな目標を設定します。そして、それらの目標を達成したら、食べ物以外の場合に限り、ためらわずに自分にご褒美をあげましょう。
私へのご褒美はいつも新しいジムの器具でした。それは私にモチベーションと自信を与えてくれるからです。自分にとって最高のご褒美が何かを見つければいいだけです。
体重を減らそうとしていることを友達に知らせるのも効果的です。サポート システムは、あなたに責任を与え、最も必要なときに励ましを与えてくれます。