局所的な体操は、その特定の領域の測定値を減らすのに役立つと考えるのが一般的です。
しかし、真実は、これは虚偽の声明であるということです。脂肪を除去したい体の部分を選択する方法はありません。
この場合、体の特定の部分の脂肪を減らすために運動を実践するのは嘘であることを明確にするために、有名なパーソナルトレーナーであるレシア・ウィズロックの引用を見る価値があります。
ある場所の脂肪を減らすように体に求めるのは、満杯の浴槽の隅からコップ1杯の水を汲み出そうとするようなものです。全体の水位は下がりますが、浴槽の隅に穴が開くことはありません。
しかし、これは、局所的な体操がその利点を提供しないことを意味するものではありません。
このモダリティには、心肺機能の改善や筋肉の強化などの利点がすでに報告されています。さらに、体の筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなります。
局所的な体操は、体重を減らし、姿勢、敏捷性、バランスと調整を改善し、筋肉量を維持または増加させ、身体的コンディショニングを改善するのにも役立ちます。
自宅でできる局所的なジムエクササイズ7選
以下の自宅でできる7つの素晴らしいエクササイズをご覧ください。
1.自転車
このエクササイズを行うには、エクササイズ マットの上に背中を支えて横になり、腕を体の横に置き、脚を伸ばします。次に、交互に足を腰に向かって曲げ、このエクササイズを数回繰り返します。
2. スクワット
立って脚を肩の位置に合わせて腕を前に伸ばし、運動中は安定性を高めるために腕をその位置に保ちます。椅子に座っているかのように、ゆっくりと膝を曲げ、腰を後ろに引きます。
動作中は姿勢に注意し、膝がつま先より前に出ないように注意してください。脚が 90 度の角度を形成するまで下降し、その後上昇して開始位置に戻ることをお勧めします。
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3. 股関節の外転
横向きに寝て、両足を重ねて伸ばします。上の脚を持ち上げて開始位置に戻り、ゆっくりと下降します。その脚で繰り返しを行い、次に側を切り替えて、もう一方の脚でエクササイズを繰り返します。
4.スタンディングカーフレイズ
壁、テーブル、または手を休める物や家具の前に立ってください。選んだ物や家具に手を置き、体を直立させてかかとを上げ、つま先を床に固定します。その後、開始位置に戻り、エクササイズを数回繰り返します。
5. 臀部の 4 つのサポート
エクササイズは、上の図に示すように、膝を曲げて脚の下部を床に置いた「四つん這い」の姿勢から始まります。手と前腕も床に置く必要があります。
次に、図に示すように、膝を曲げたまま、天井を蹴るように片方の足を上げます。この動きを数回繰り返してから、もう一方の脚でも運動します。
6. サイドクランチ
この局所的な体操は、立った状態で片手にダンベルを持ち、両足を肩幅に相当する距離に少し広げて実行する必要があります。
次のステップでは、上の画像でモデルが行っているように、ダンベルを持つのと同じ側で胴体を横に傾けます。体を最初の位置に戻し、この動きを数回繰り返してから、体の反対側の運動を行います。
7. 上腕三頭筋の伸展
上の画像に示すように、1 つのダンベルを両手で持ち、ベンチに立つか座って、デバイスを頭の後ろに置きます。次に、肘を伸ばし、両手でダンベルを上に持ち上げます。
その後、元の位置に戻り、肘をゆっくりと曲げます。
注意:この記事は情報提供のみを目的としており、物理教育者の支援に代わるものではありません。したがって、理想は、専門家の助けを借りて、体を危険にさらさずに局所的な体操運動を正しく実行することです。
局所的な体操で注意すること
局所的な体操を始める前に、特に身体活動に慣れていない場合は、医師に相談して、本当にトレーニングに適しているかどうかを確認し、どのレベルからトレーニングを開始できるかを確認することが重要です。
演習中は、体育教師のサポートを受けて、各動作のテクニックをどのように行うべきかを正しく教え、間違ったことをしたり怪我をしたりするリスクを軽減し、セット数と繰り返し数を指示することが重要です。 、あなたの体力レベルと医師の推奨事項を考慮して、トレーニングに適したエクササイズに加えてください。
怪我が発生した場合、応急処置をしてくれる専門家の存在も有益です。
ただし、自宅でビデオチュートリアルを見ながら一人でトレーニングする場合は、各エクササイズの実行方法に細心の注意を払い、何度か一時停止して指示を確認してください。
そして、自宅や単独でのトレーニング中に怪我をした場合は、すぐに病院を探して、それが深刻なものでないことを確認してください。深刻なものであれば、すぐに適切な治療を受けられます。
