昼食後に散歩に行くと消化が促進されるという話を聞いたことがあるでしょう。現在、食後にわずか 15 分間歩くだけで血糖値を下げるのに大いに効果があることが科学的研究で示されています。
このニュースは、7 つの異なる研究を分析した後、雑誌「スポーツ医学」に掲載されました。
健康に関する新たな発見
この研究では、座る、立つ、歩くなどのさまざまな姿勢が、インスリンや血糖値などの心臓の健康に与える影響を理解しようとしました。
その結果、2～5分の短い散歩でも血糖値にプラスの効果があることが分かりました。
前糖尿病や2型糖尿病を患っていない人々を対象とした5件の研究と、これらの疾患を患っている人または抱えていない人を対象とした2件の研究では、参加者は20～30分ごとに2～5分間立ったり歩いたりするよう求められた。日中は . 分。
- 1 型糖尿病と 2 型糖尿病の違いもチェックしてください。
血糖値の改善
すべてのケースにおいて、食後に少し歩くだけでも、ソファに座ったりリラックスしたりするよりも血糖値の改善に役立つことがわかりました。
この軽い散歩により、血糖値の上昇と下降がよりスムーズになり、突然のピークと低下が回避されました。
糖尿病を患っており、血糖値を監視する必要がある人にとって、血糖値の急激な上昇と低下を防ぐことが非常に重要です。
これは 2 型糖尿病の予防に重要であると考えられていますが、立っていることは血糖値を下げるのに役立ちますが、軽い散歩ほど効果はありません。
- 体と心にウォーキングがもたらす 11 の利点を発見してください。
アイルランドのリムリック大学の大学院生で研究著者のエイダン・バフィー氏は、立っていることには座っていることに比べてメリットが少ないと指摘した。
同氏は、軽い強度で歩くことがより良いアプローチであると強調した。この利点の理由は、ただ立っているよりも歩く方が筋肉を活性化するという事実に関連しています。この場合、筋肉は血液中に存在する糖の一部を吸収するのに役立ちます。
散歩を日課に組み込む
研究によると、食後60～90分後にウォーキングするのが理想的ですが、そのために常にそれほど多くの時間を確保できるわけではないことを理解することが重要です。したがって、血糖値を抑えるための現実的な方法を探している場合は、食後にその地区を少し散歩するのが便利で効果的な選択肢になる可能性があります。
小さな習慣が大きなメリットをもたらす
科学的調査結果は、健康な血糖値を維持するには、食後に数分間歩くなどの小さな習慣の重要性を強調しています。
このシンプルな実践は、糖尿病を予防または管理し、より健康で幸福な生活に貢献したい人にとって特に重要です。そこで、食後のルーティンに短い散歩を取り入れてみてはいかがでしょうか。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。
ビデオ: 血糖値が高いことの兆候
次のビデオでは、栄養士が血糖値が高いことを示す兆候を示しています。