運動時のけいれんを避ける方法

ほぼすべての人が、人生のある時点でけいれんを経験したことがあります。しかし、なぜそれらが一般的なのか、そしてそれらを回避するにはどうすればよいのか、立ち止まって考えたことはありますか?

研究によると、人口の95%がそれらのせいで苦しんでいます。さらに、けいれんは加齢とともに起こりやすくなります。

このテキストでは、こむら返りの原因とその回避方法について説明します。

けいれんとは何ですか？

こむら返りは、1 つまたは複数の筋肉の不随意な収縮です。この反応は予期せずに発生し、急速に痛みを引き起こす可能性があります。

これは、酸素なしで運動中にエネルギーを生成するためにグルコースが燃焼するために発生する可能性があります。

一方、いくつかの研究では、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムの喪失による筋肉の神経活動の変化によりけいれんが起こると述べています。

さらに、寒い環境で運動を行うと、筋肉の収縮が大きくなり、けいれんが起こりやすくなる可能性があります。

これらの筋肉の収縮の影響を最も受けるのは下肢であるとも言えます。けいれんは数秒から約20分続くことがあります。

けいれんの種類

けいれんは 4 つの異なるタイプに分類できます。

1. 典型的なけいれん

これらは、筋肉を刺激する神経が非常に活発であるために発生します。このタイプのけいれんは、筋肉の収縮によって動く可能性が減り、保護の一形態として機能するため、怪我の後によく見られます。

典型的なけいれんは筋肉の疲労によっても発生し、運動中または運動後に現れることがあります。高齢者、特に夜間によく見られます。

マグネシウム、カルシウム、カリウムの欠乏もこれらのけいれんの発生に寄与します。

2. テタニー

このタイプのけいれんは、中枢神経系と一部の筋肉に影響を与える病気である破傷風に罹患していることを示しており、致命的となる可能性があるため、深刻です。

しかし、破傷風ワクチンのおかげで、この病気はますます少なくなりつつあります。さらに、人から人へうつることはありません。

それにもかかわらず、このけいれんの感覚は、本当のけいれんの感覚と何ら変わりません。

3. 拘縮

筋肉が弛緩しない場合に起こります。このようなけいれんはまれで、筋肉細胞内のグリコーゲンが糖を蓄える役割を果たしているため、欠乏が原因で発生することがあります。

このタイプのけいれんは、甲状腺の問題に直接関係している可能性があります。

4. ジストニア

このけいれんは、喉頭、顎、まぶたなどの小さな筋肉群に影響を与えます。

タイピングや楽器の取り扱いなど、反復的な動作を行う人によく見られます。ただし、典型的なけいれんほど一般的ではありません。

けいれんの原因

筋肉疲労;
ビタミンの欠乏;
脱水;
ミネラル塩の欠乏;
静脈瘤;
貧血;
血液透析;
ミオパシー;
利尿薬の使用。
長時間同じ姿勢でいること。

けいれんを避けるにはどうすればよいですか？

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きつい服は血行を悪くする可能性があるため、快適な服を着てください。
身体活動で体に負荷をかけすぎると、体が乳酸を生成し始めて筋肉痛が発生し、けいれんが起こりやすくなる可能性があるため、自分の限界を尊重してください。
筋肉グループのトレーニングの間には、少なくとも 48 時間の休憩を取ってください。
保存料を多く含む食品の摂取を避け、利尿物質も避けてください。
長時間同じ運動姿勢をとらないでください。
食後に身体活動をしないでください。
運動を始める前にウォーミングアップをしてください。

食べ物

けいれんを避けるためには、カリウム、ビタミン、その他のミネラルが豊富な食品を摂取する、健康的な食生活をすることが不可欠です。さらに、毎日少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。

以下に、けいれんと戦うのに役立ついくつかの食品を示します。

魚と鶏肉。
自然食品;
アプリコット;
ジャガイモ;
野菜;
バナナ;
果物;
野菜;
牛乳;
ココナッツウォーター。

けいれんがあるときはどうすればよいですか？

リラックスして痛みを軽減し、血液循環を促進するので、ストレッチをすることができます。ただし、ストレッチは正しく行わないと怪我をする可能性があるので注意してください。

特に重症度や激しい痛みの場合には、筋弛緩剤の使用を除外することはできません。患部に氷を当てると不快感や痛みを軽減することもできます。

ただし、抗炎症薬やスプレーはけいれんの痛みを軽減するのには役立ちません。

等張性

アイソトニックドリンクの使用は、水を細胞に運ぶ物質である電解質が含まれているため、ナトリウムとカリウムの補充に役立つため、けいれんを回避する方法の1つと考えられています。その使用は、身体運動の実践者の間で非常に一般的です。