低カロリー摂取だけを許可したり、特定のグループの栄養素や食品を食事から除外したりする極端な制限食は、短期的な結果が得られることもありますが、長期間維持するのが非常に難しい傾向があり、一般に健康を増進するものではありません。体重が減少し、ストレスが生じ、体の正常な機能が損なわれます。
残念なことに、体重を減らすための最良の方法は、食事から栄養素を排除することなく十分なカロリーを摂取し、運動と組み合わせて、バランスの取れた健康的な食事を維持することであるとわかっていても、依然としてこのタイプに頼ることを好む人々がいます。方法の。
しかし、ある時、これらの狂った計画に従う人々の体が不平を言い始め、彼らにできることは何もありません：彼らはやめなければなりません。食事制限を脇に置く必要があるときに体が送るサインをいくつかチェックしてください。
1. 空腹とイライラ
1日あたりの摂取カロリーを低くするダイエットを続けると、血糖値が非常に低くなり、激しい気分の変動、疲労感が生じ、通常よりも忍耐力が低下し、空腹になり、体がカロリーを摂取できなくなります。必要な栄養素をしっかりと。
減量計画がどのように行き過ぎになるかを理解するには、女性は 1 日あたり 1,200 カロリー未満の摂取カロリーを摂取しないこと、男性は 1 日あたり 1,500 カロリー未満の摂取カロリーを摂取しないことが推奨されているということを知ってください。
2. 頭痛やめまい
健康的な食事による減量が促進されない場合、血糖値が非常に低いときに発症する低血糖症が発生する可能性があります。
これにより、頭痛、めまい、震え、チクチク感、冷や汗、過度の空腹感、動悸などのパニック発作に似た感覚などの問題が引き起こされます。
3. 脱水症状
イライラ、疲労感、脱力感などの症状は、空腹感が強いときだけでなく、体が脱水状態になったときにも現れます。
信じられないかもしれませんが、果物や野菜を使ったジュースやスムージーをほとんどまたは完全に摂取する食事も脱水症状を引き起こす可能性があります。たとえ水分をたくさん摂取していても、生の果物や野菜を過剰に摂取すると、下痢、膨満感、胃けいれんを引き起こす可能性があります。
こうした不快感により、摂取される水分よりも多くの水分が失われ、脱水症状を引き起こします。症状の重症度は、その人の食事に対する感受性によって異なります。しかし、喉の渇きがあれば、必ず脱水症状も起こります。
4. 胃腸障害
そもそも、デトックスダイエットは、肝臓によってすでに行われている有害物質や不要な物質からの体の浄化と浄化を促進すると主張しているため、実際には必要ありません。第二に、大腸にさらなるエネルギーと健康をもたらし、肌を輝かせることが約束されていますが、この種の食事はガス、膨満感、下痢、けいれんの原因にもなります。
この種の食事療法が腸内に残っている内容物を除去するという考えの背後には、体にとって正常ではない腸内での過剰な動きを引き起こす可能性があるという事実があることに注意する必要があります。良い。
5. 非常に極端な欲望
炭水化物や脂肪の摂取を禁止するダイエット計画に従うには、多大な努力と意志力が必要です。このような制限的な食事の問題は、食べ慣れている食べ物が恋しくなったり、いつも空腹を感じたりするため、失敗しないことが非常に難しいことです。
脂肪や炭水化物などの栄養素は、エネルギー源として体内で機能することは言うまでもありません。
6. 体重増加
カロリー摂取量が少ないと後で過剰摂取につながる可能性があるため、制限的な食事は体重増加を引き起こす可能性があります。昨年実施され、米国医師会雑誌（Journal of the American Medical Association、意訳、英語の頭字語「JAMA」）に掲載された研究では、カロリー制限により空腹感が増大し、代謝機能の低下が引き起こされることが判明した。
そして、少ししか食べないとお腹が空くという考えに基づいて、いつかはそれに耐えられなくなり、過食してしまうことが予想されます。必要以上に食べて代謝が低下すると、余分な体重が増加する可能性があります。
それだけではありません。ラットを使って行われた別の研究では、食事中に食事をとらないと腹部脂肪の蓄積が増加し、さらにはインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病や心臓病の発症リスクが高まることが示されました。
体重を減らすための正しい方法
余分な体重をすぐに減らしたいのはわかりますが、その結果が長く続かず、それでも自分の健康を損なうリスクがあるとしたら、いったい何の意味があるのでしょうか?
ダイエットは日常生活の一部であり、健康な体型を維持するためにもずっと続けることができるものでなければなりません。そのためには、食に関する再教育を受け、健康的でバランスのとれた食事を学ぶ必要があります。
もちろん時間はかかりますが、苦しみを引き起こし体に害を及ぼす制限的なダイエットやインスタントダイエットを行ったり来たりするよりも、時間をかけて体重を減らし、体型を維持できる可能性が高くなると思いませんか?
ですから、現実的に考えて、時間をかけて、1週間に500gから1kgの減量から始めましょう。そうすれば、気づいたら正しい食事ができるようになり、望んでいた体重まで減っているはずです。そして最も重要なことは、健康を損なうことなく体重を減らすことができるということです。