体重減少に影響を与える要因は数多くあるため、そのプロセスは思っているよりも複雑です。体は、さまざまな種類の食べ物や飲み物に応じてさまざまなホルモンを生成します。体重が減るかどうかは、カロリー消費だけでなく、摂取する食べ物や飲み物の種類にも左右されます。アルコールは、脂肪を減らすために必要な栄養、水分、ホルモンの微妙なバランスを崩すため、体重減少を阻害する最悪の原因の1つです。
アルコールは脂肪を生成するホルモンであるコルチゾールを増加させるため、太ります。
大量に、または時々飲酒すると、筋肉を分解して脂肪を保持するホルモンであるコルチゾールの体内の放出が増加します。この筋肉の減少は代謝の大幅な低下を意味し、太りやすくなる可能性があり、これがアルコールが太ると言われる理由です。さらに、アルコールは男性の脂肪の燃焼を助けるホルモンであるテストステロンの低下を引き起こします。
また、アルコールは体の脂肪燃焼を妨げます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、1時間以内にウォッカとレモネードを2杯飲むだけで脂肪代謝が最大73%減少する可能性があると報告しています。アルコールは、体が脂肪貯蔵にアクセスしてエネルギーを得る能力を阻害します。筋肉量を増やし、脂肪を燃焼するには体に十分な水分が必要ですが、アルコールも体を脱水させる作用があるため太ります。
飲酒には無責任な食事が伴うことが多い
一般的に、飲酒すると人はリラックスするため、スナックやポテトチップス、その他の不健康な食べ物を食べやすくなります。飲酒量が増えるほど、人は気にしなくなるようです。
アルコールは強力な食前酒です。レストランでは、食欲を刺激するために前菜が提供されることがよくあります。研究によると、食前に摂取するアルコールの量と食事の量の間には明確な関係があり、食事と一緒にビールやワインを飲むとより多く食べることがわかっています。
アルコールは脳から快感と中毒のホルモンであるドーパミンを放出させるため、その結果、より多くのアルコールや食べ物に対する中毒性の欲求が生じることがよくあります。これは、アルコールと食欲が刺激された結果として消費される食べ物からの過剰なカロリーという二重の苦しみに人が襲われることを意味します。
アルコールはカロリーが高い
アルコールには栄養価はほとんどありませんが、カロリーは多くあります。 200mlのワインをグラスで飲むのはとても簡単ですが、カロリー的には25ml（小さじ5杯）のバターを食べるのと同じです。ワインやビールを一杯飲む人はめったにいません。たとえば、アルコールと砂糖やレモンを混ぜてカイピリーニャを作ると、飲み物には砂糖とアルコールが含まれるため、さらにカロリーが高くなります。
簡単に言うと、お酒を飲むと太るし、ダイエットとは全く合っていません。
飲酒時の脂肪増加を防ぐ方法
まずはお酒を飲む日と飲む量を特定することから始めましょう。
1、2杯しか飲まない場合は、その日のカロリー予算にそれを組み込むようにしてください。一方、終日セッションになる場合は、次のような計画が必要です。
- 飲み始める前に必ず食事を済ませてください。
- お酒を飲むたびに、ノンアルコールのものを飲みましょう。
- 可能な限り軽量バージョンを選択してください。 「軽い」とはカロリーが低いことを意味しますが、これらの製品はカロリーやアルコールがゼロではないため、摂取量を制限する必要があります。
- 飲む前に必ず胃の中に何かを入れてください。
- アルコール飲料を飲むときに喉の渇きを潤すために水を用意してください。
- 飲み物を少しずつ飲むことで、飲み物を長持ちさせることができます。
- 脂肪分の摂取をできるだけ少なくします（体重増加を避けるためには、摂取カロリーをできるだけ少なくする必要があります。1 グラムあたり 9 カロリーなので、その日は脂肪を摂取することはできません）。
- 野菜以外の炭水化物はできるだけ食べないようにしましょう。
- もっとたんぱく質を食べましょう。脂肪は限られているため、このタンパク質は脂肪の少ないものでなければなりません。
- 残りの週はできるだけきれいに食べましょう。
- 大規模なセッションは最大でも週に 1 回に制限します。
カロリーの低いアルコール飲料
アルコールを飲むと太るということはすでに証明されていますが、脂肪増加に関しては良い選択も悪い選択も存在します。アルコール飲料を楽しむための最良の選択肢は次のとおりです。
- ワイン（特に辛口ワイン）
- ウォッカ
- ウイスキーとコニャック
- 上記すべてとダイエットミックス
あまり良くない選択:
- ビール
- カクテル
- 留出物および混合物（ソフトドリンク、レモネード、エナジードリンク、フルーツジュースなど）
最終的な考慮事項
カロリー消費を調整することは、減量と減量の維持の鍵です。 バランスの取れた食事は空腹感を軽減し、健康と幸福に必要な栄養素を提供します。アルコールは太る原因であり、カロリーが高く、健康のさまざまな側面に悪影響を与えるため、ダイエットには絶対に必要とは考えられていません。
アルコールを摂取する場合は、飲酒の量と頻度を制限する必要があります。また、アルコールのカロリーを計算して、毎日の目標に合わせる必要もあります。アルコール度数の低いものを選び、甘い飲み物の量を制限することで、飲み物のカロリーを制限できます。炭酸水や普通の水を使用すると、カロリーを大幅に節約できます。
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