インサニティ トレーニングは、誰でも 1 回のクラスで最大 1,000 カロリーを失うことを約束する革新的なプログラムです。 60日間であなたの体は真の変革を遂げるという提案です。以下では、このワークアウト、運動プログラムがどのようなものであるか、食事計画、その利点、実際にどのように機能するかについてさらに詳しく知ることができます。最後に、狂気のトレーニングが実際に体重を減らすかどうかを確認します。
ジムに通うことが座りっぱなしのライフスタイルの解決策になるでしょうか?いつもではありません。運動プログラムを開始するには他の方法もあります。多くの人はそのように感じていますが、どこから始めればよいのかさえわかりません。トレーニングプログラム、モチベーション、ある動作と別の動作の間の論理的な順序が欠如しています。結局、始める前に諦めてしまいました。
ジムに行けない理由はたくさんあります。あなたはとても恥ずかしがり屋で、雨の日はトレーニングに支障をきたす可能性があり、さらには時間がなくてできるだけ頻繁に行くことができない可能性があります。良いニュースは、ジムに行けないときに自宅で運動する方法を学ぶことができることです。
家で何をするにも快適な環境ほど良いものはありません。ワークアウトも例外ではありません。家から出ずに体重を減らす方法は、狂気のトレーニングだけではありません。16 のエクササイズを学びましょう。ほとんどの人と同じように、お腹を減らすことが心配なら、自宅でお腹を減らす方法に関する 22 のヒントに従ってください。
しかし、突然、これらすべてがすでに開発され、実用化の準備ができているとしたらどうなるでしょうか?それは本当に良いことでしょう。そして、クリックするだけで個人情報を入手できるようになり、これらすべてがさらにモチベーションを高める可能性があります。まさにこれと同じように、テレビ画面でもコンピューターでも表示されます。
私たちは狂気の訓練について話しています。アメリカのパーソナル トレーナー兼振付師ショーン T によって生み出された新しいブームは、この可能性をリビング ルームやベッドルーム、つまり好きな場所に持ち込むことができます。
狂気の訓練とは何ですか？
このエクササイズ プログラムは筋力と持久力を極限まで組み合わせているため、その名前からすでに非常に示唆的です。あなたのシリーズは、器具を必要とせず、自分の体と自分の体重だけで、ビデオを通じて自宅で実行されますが、それは、想像に反して、エクササイズがそれほど単純であるという意味ではありません。
その作成者の提案は、60日間の終わりには、実践者は体重と測定値を減らすだけでなく、体力にも革命を経験しているだろうというものです。
インサニートレーニングは体重を減らしますか？
はい、たくさんあります。もちろん、週に6日、つまり60日間続く運動習慣に従う必要があります。インサニティ トレーニングは、多くの労力を必要とし、非常に激しく、多様性があり、包括的であり、体全体を動かす必要があるため、クラスごとに最大 1,000 カロリーの大量のカロリーを消費するのに理想的です。
時間の経過とともに、筋肉の反応が良くなって再構築され、新陳代謝が加速してより多くのカロリーを消費し始め、最終的には数キロの脂肪が消えます。
トレーニングと適切な食事の間に関連性があれば、この結果はさらに勇気づけられるでしょう。
運動プログラムはどのようなものですか？
約 40 分のビデオ レッスンが 15 件あります。これらのクラスは特定の順序で行われます。それらはランダムではありません。
さらに、一連のエクササイズはこれまでに見たことのないものではありませんが、非常に強度が高く、ノンストップで交互に 40 秒続き、すぐに次のエクササイズに切り替わります。
これは興味深い戦術です。なぜなら、ある種の動きにうまく適応できない人は、すぐに別の動きが始まることを知っているからです。 Insanity のクラスには単調さが入り込む余地はありません。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、プライオメトリクス（筋力とパワーを高めるため）などをいくつか行います。
このプロジェクトでは 60 日間のクラスが予定されており、最初の 30 日間は脂肪を減らすことに重点が置かれ、残りの 30 日間は筋肉量を増やすことが目的です。キットに付属の食事計画に従い、適切な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取すると、事態はより良くなります。
インサニティトレーニングダイエットプランとはどのようなものですか？
トレーニングで望ましい結果を達成するには、これらの食事ガイドラインに従うことが非常に重要です。
- タンパク質
日中は食事の40％をタンパク質にする必要があります。ご存知のように、それらは筋肉の形成と発達の基礎です。
- 炭水化物
Insanity 実践者はクラスを最後まで終えるまでに多くのエネルギーを必要とするため、炭水化物の推奨量も 40% になります。
- 脂肪
ここでは健康的な脂肪について話しているので、あらゆる種類のジャンクフードのことは忘れてください。一日に20％の脂肪を摂取することが重要です。
ダイエット計画を変更することにした場合、期待どおりの結果が得られない可能性があります。無作為に置き換えるのではなく、元の食事に記載されている食品を確認することが重要です。
狂気のトレーニングの利点
- 体重減少、
- 脂肪量の除去と除脂肪量の増加、
- 血圧の改善、
- 悪玉コレステロールを燃やし、
- 物理抵抗が大きくなり、
- 筋肉強化、
- より良い気質、
狂気の訓練の実践
理論について多くのことを説明してきましたが、今度は Insanity Training が実際にどのように機能するかを見てみましょう。
練習を参考にしてみてはいかがでしょうか？
https://www.youtube.com/watch?v=Tfg7u9V8fuo
Insanity Training の作成者である Shaun T がシリーズ全体を担当しています。
動画は英語ですが、気になるのは演習です。複数のクラスをオンラインで受講できるようになります。ポルトガル語での検索で良い結果が見つからない場合は、「Insanity Workout」を試してください。
禁忌
- 心臓病患者または心臓病の危険因子を持つ人々;
- 関節炎または変形性関節症のある人は、より強度の低い運動を模索する必要があります。
- 妊婦さん、今はこの種のトレーニングを始める時期ではありません。後回しにしておきます。
- 脊椎や膝に整形外科的または関節の問題がある人は、このトレーニングを行わないでください。
ヒント
- こんなに激しい運動をしたことがありませんか？トレーニングを開始する前に医師に相談してください。
- 床を保護します。たくさん汗をかきます。
- インサニティは衝撃の大きいトレーニングなので、関節に過度の負担をかけないように、衝撃吸収材を備えた適切なスニーカーを履くようにしてください。
- 家の中で風通しが良く、風通しの良い場所を探してください。
- どのような種類のトレーニングでもストレッチをせずに始めないでください。再生ボタンを押す前に、これらの一連の操作を行ってください。
- お腹がいっぱいの場合はトレーニングを行わないでください。
- 一時停止キーを押して休憩し、後で再開しないでください。
- シリーズ全体を演奏できなくても、心配する必要はありません。自分のペースでやってください。少しずつ体調も良くなり、授業についていくのが楽になってきます。
- 水分補給をたくさんすることを忘れないでください。家で身体活動をするときに、一部の詳細を最小限に抑える人もいるようです。どこで練習しているとしても、道を歩いているだけの人であっても、水分補給はすべてのトレーニング プログラムの一部です。
- よく眠るように努めてください。
- 友達を誘って一緒に練習しましょう。いつももっと楽しいです。
- 情報交換できる人がいませんか？ 「狂気のブラジル」を検索してください。コミュニティの形成、ブログ、ソーシャルネットワーク、その他あらゆるものがあります。それをチェックしてください。
インサニティの練習で体重が増えましたか？
プログラムを忠実に実行した人は、最後には体重が増えているかもしれませんが、心配しないでください。この値はおそらく除脂肪体重を指します。検査を受けたい場合は、生体インピーダンス測定検査を実施できる場所を探してください。トレーニング プログラムを開始する前にこれを実行し、60 日後にもう 1 回実行するのは興味深いでしょう。
どこで購入できますか?
完全な Insanity トレーニング キットは Amazon で簡単に購入できます。
結論…
身体活動を始めたいという願望は最初のステップですが、どの活動が自分の生活様式に最適であるかを正しく評価する必要があります。狂気のトレーニングは素晴らしい結果をもたらしますが、座りがちな人々がそれを続けるのは確かに簡単ではありません。より穏やかなものを探し、コンディショニングを獲得してから、Insanity に移るのは興味深いでしょう。いずれにせよ、本当に重要なのは運動を始めることです。