彼女は多くの人々の子供時代と思春期を代表していましたが、今日、彼女の日曜日のショーでブロンドを見た人は誰でも、エリアナが41歳で披露するその形の良さと美しさに驚かされます。彼女は母親になり、フィットネスへの取り組みが維持され、ファンに向けてソーシャルメディアで共有された写真を通じて証明されたことを示しました。献身は特定のトレーニングに限定されるものではなく、バランスの取れた食事にも当てはまります。だからこそ、エリアナの食事にはあらゆる女性にとって貴重なヒントが含まれているのです。プレゼンターの秘密は、事前に設定した目標を達成するためにダイエットを続ける際のモチベーションを高めるのに役立ちます。
アルコールや塩分不使用
エリアナさんは自身のインスタグラムでトレーニングやルーティンの一部を公開しているが、エクササイズだけが良い体型の原因ではないため、その対策をより明確にするためには新しい食事計画が不可欠だったと述べている。 40歳を超えてもなお、彼女の体型を最高の状態に保つ秘訣は何なのか、気になる人もいるだろう。
食事制限の傾向を受けて、エリアナさんの食事では、アルコール飲料、ソフトドリンク、揚げ物、乳糖、塩のほか、調理に精白小麦粉を含む食事も禁止されています。
マーミティング
食事と日常生活を調和させることは、自分の体を望ましい身長に維持するために、プレゼンターだけでなくすべての女性が優先すべき課題の 1 つです。主な懲戒勧告は、3時間ごとに少量の食事を摂ることで、エリアナさんの食事は妊娠後、栄養士の指導を受けてこの習慣を取り入れた。当初の主な目的は子供に栄養を与えることでしたが、ブロンドの女性は不規則な時間にちょっとしたおやつを食べていることに気づきました。
健康的なスナックは、空腹を言い訳にして健康的な食事を避けるのに役立つものとなっています。不適当なときに不安になったり空腹を感じたりすると、プレゼンターはブラジルナッツ、アーモンド、ポレンギキューブ、ダークチョコレート（カカオ75％以上）、さらには新鮮な果物などの健康的な代替品に目を向けます。
自家製ヨーグルト
デトックスジュースやフルーツサラダを選ぶセレブもいますが、エリアナさんの食事には朝食に自家製ヨーグルトが含まれています。彼女は、レシピには多くのプロバイオティクスが含まれており、うまく組み合わせると、腸の機能を助けるだけでなく、非常に栄養価が高いと述べています。全粒穀物と果物が主な付け合わせです。
このヨーグルトのレシピはサンパウロの内分泌学者マウリシオ・ヒラタ氏が考案したもので、1個あたりのカロリーはわずか90カロリーだ。エリアナさんのダイエット朝食に含まれる自家製ヨーグルトのレシピは以下をご覧ください。
材料：
- ライトスキムミルク 2 箱 (2 箱)。
- 脱脂粉乳 大さじ2。
- 低脂肪ナチュラルヨーグルト大さじ3。
準備方法：
- 牛乳を沸騰させて容器に注ぎます。
- 温かくなるまで置いておきます。
- 次に、粉ミルクとヨーグルトを加えます。
- 組み合わせ全体を混ぜ合わせます。
- 内容をカバーします。
- テリータオルを使用して容器を包みます。
- 室温で平均 12 時間保管します。
- 予約時間が経過したら、容器を冷蔵庫に入れてください。
- 冷凍保存すればそのままお召し上がりいただけます。
交換とお手入れ
エリアナの食事は厳密に守らなければならないとは考えないでください。司会者は、場合によっては代替品を好むことがあり、夕食時にプロテインシェイクを選ぶことがあるが、特に広告出演のための写真撮影の前には腫れや不快感を避けたいと述べている。
エリアナさんは母親たちにヒントを与え、妊娠後だけでなく妊娠中も自分の体のケアをするよう女性たちに勧めています。モニタリングを行うことで、身体活動や機能的な食事を安全に続けることができます。
メニュー
月曜日：
– 朝食
- 自家製ナチュラルヨーグルト 少量 1 個。
- ロールドオーツ 大さじ1。
- ブルーベリー 大さじ2;
- ライトホワイトチーズの薄いスライス 2 枚。
- 銀のバナナ1本。
– 朝のおやつ
- フルーツサラダの小盛り 1 つ。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル小さじ1;
- ソテーしたナス 大さじ3。
- 玄米大さじ2。
- グリルした赤身肉フィレ肉 1 枚 (できればフィレミニョン / 100 グラム)。
– 午後のおやつ
- ブラジルナッツ（3個）;
- メロン1切れ。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル小さじ1;
- トマトの半分のスライス。
- チキンバーガー（1個）。
火曜日：
– 朝食
- デトックス青汁 1 杯。
- 有機ゴールデン亜麻仁 大さじ1;
- 自家製ヨーグルト 少量 1 個。
- キヌア 大さじ1;
- クランベリー 大さじ1;
- 新鮮なみかん 1 個。
– 朝のおやつ
- ブラジルナッツ（3個）。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- チェリートマト（6個）;
- レンズ豆大さじ2。
- 玄米大さじ2。
- 1 ブラジルのエスカロップ。
– 午後のおやつ
- 新鮮なオレンジ 1 個。
- ブラックベリー 大さじ1;
- ラズベリー大さじ1。
- 自家製ヨーグルト 少量 1 個。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル小さじ1;
- オムレツ1個。
水曜日：
– 朝食
- 自家製ヨーグルト 少量 1 個。
- ブラックベリー 大さじ1;
- ブルーベリー 大さじ2;
- 水牛モッツァレラチーズ 1 個;
- 新鮮な梨 1 個。
– 朝のおやつ
- 果物（できればオレンジ）1個。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- ひよこ豆大さじ2。
- 玄米大さじ2。
- 白身魚の中くらいの切り身1枚、野菜を添えて。
– 午後のおやつ
- 七面鳥の胸肉の薄いスライス 2 枚。
- ミナスライトチーズ2スライス。
- トマトの半分のスライス。
- オレガノを味わう。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 調理したブロッコリー 大さじ4。
- 赤身のひき肉 大さじ4。
木曜日：
– 朝食
- デトックス青汁 1 グラス (300 ml)。
- 有機ゴールデン亜麻仁 大さじ1;
- 新鮮なリンゴ 1 個。
- 自家製ヨーグルト 少量 1 個。
- アマランサス 大さじ2。
- ミナスライトチーズの薄いスライス 2 枚 (お好みでオレガノで味付け)。
– 朝のおやつ
- カシューナッツ（10個）。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 豆大さじ2。
- キヌア 大さじ2;
- 赤身のイタリア風赤身肉の中くらいのフィレ 1 枚。
– 午後のおやつ
- メロン 1 スライス。
- ミナスライトチーズの薄いスライス2枚。
– 昼食をとるために
- イカのサラダの小盛り 1 品。
金曜日：
– 朝食
- 自家製ヨーグルト 少量 1 個。
- ミナスライト チーズの薄いスライス 1 枚。
- 七面鳥の胸肉の小片を添えたスクランブルエッグ 1 個。
- 果物（できればオレンジ）1個。
– 朝のおやつ
- リンゴ1個。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- キュウリの半分のスライス。
- 調理したハヤトウリ 大さじ4。
- 玄米大さじ3;
- 白身魚の中切り身 1 個（120 グラム）。
– 午後のおやつ
- アーモンド（10個）;
- プラム（12個）。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- ズッキーニスープの中量1個。
- ミナスライトチーズ 1 個。
土曜日：
– 朝食
- デトックス青汁 1 グラス (300 ml)。
- 有機ゴールデン亜麻仁 大さじ1;
- 自家製ナチュラルヨーグルト 少量 1 個。
- ロールドオーツ 大さじ1。
- ブルーベリー大さじ1。
– 朝のおやつ
- 梅2個。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 調理したブロッコリー 大さじ4;
- 豆大さじ2。
- 玄米大さじ1;
- グリルしたチキンフィレ（中）1枚（100グラム）。
– 午後のおやつ
- 自家製ナチュラルヨーグルト 少量 1 個。
- マンゴー 1 スライス。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- ローストナスとズッキーニ 1 食分。
日曜日：
– 朝食
- 自家製ナチュラルヨーグルト 少量 1 個。
- ロールドオーツ 大さじ2。
- イチゴ（6個）;
- キウイ1個。
– 朝のおやつ
- アプリコット2ユニット。
– ランチ
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル 大さじ1;
- すりおろしたニンジン 1 個;
- キュウリの半分のスライス。
- 全粒粉パスタ 1カップ（紅茶）
- フレッシュトマトソース 大さじ1;
- バジルの味。
- 中くらいのフィレ肉 1 枚 (できればフィレミニョン 100 グラム)。
– 午後のおやつ
- ヘーゼルナッツ（10個）;
- 新鮮なみかん 1 個。
– 昼食をとるために
- 無制限のグリーンリーフサラダ。
- オリーブオイル小さじ1;
- 刺身1ダース。またはニンジンキッベの小部分 1 つ。