デザイナーのリカルド・ペレイラは、ほとんどの夜、テレビを見る前や携帯電話を使用する前に、オレンジ色のレンズが付いたメガネをかけます。
「彼女がこれを着ていると、私がばかばかしく見えると思うのです」とリカルドさんは語った。しかし、メガネは電子スクリーンから発せられ、睡眠の質を損なう可能性があるブルーライトをフィルタリングするのに役立つと彼は述べています。
青い光
ブルーライトは自然および人工光源から発せられる非可視光であり、身体に害を及ぼす可能性があるのは人工光源から発せられる光です。この光が引き起こす可能性のある問題の 1 つは、人の眠りを助けるホルモンであるメラトニンの生成を阻害することです。
スマートフォンやタブレットなどのデバイスは、LED テレビと同様にブルーライトを発します。しかし、人々はテレビにそれほど近くないため、テレビから発せられる光が睡眠の質に与える影響は少なくなります。
さらに、LED電球もブルーライトを発します。したがって、青色光の放出が少ない、暖色系の白色（黄色）のライトが夜間の使用に適している傾向があります。
ブルーライトの影響を軽減する方法
この光によって引き起こされる影響のため、一部の企業は、この光をフィルタリングするのに役立つ、ブルーライトブロッカーとしても知られるオレンジ色のレンズを備えたメガネなど、光を遮断する方法に投資しています。
『Journal of Adolescent Health』に掲載された10代の若者を対象とした研究では、オレンジ色のレンズが付いたメガネを使用した参加者は、このアクセサリーを使用しなかった参加者よりもよく眠れたことが示されました。
しかし専門家らは、ブルーライトを遮断するために利用できる機器はこれまで適切にテストされていないと警告している。したがって、最善の解決策はやはり夜間に電子照明や明るい光にさらされないようにすることです。
専門家によると、ブルーライトによる高齢者への影響は少ない可能性があります。これは、加齢に伴って目に起こる変化が原因で起こり、それがブルーライトをフィルタリングするのに役立ちます。
しかし、別の研究では、青色光を遮断するメガネを着用すると、成人のメラトニン生成が大幅に増加することが示されました。
カリフォルニア大学の神経科学者クリストファー・コルウェル氏は、「基本的に、夜間のブルーライトへの曝露を減らすのに役立つものはすべて、睡眠の質を高めるのに役立ちます」と説明します。
オレンジレンズのメガネは解決策でしょうか？
専門家は、オレンジ色のレンズを備えたメガネを販売するすべてのブランドが、ブルーライトをフィルタリングする能力を証明するための十分なテストを受けているわけではないと警告しています。したがって、このアクセサリーを購入するときは注意し、可能であれば眼科医の助けを借りて最適なブランドを選択する必要があります。
ニコレッティさんによると、オレンジ色のレンズが付いた彼のメガネは、安全でテスト済みの「Uvex」というブランドのものだという。さらに、アクセサリーのせいで青と緑の色を区別するのが難しくなります。
ただし、時間帯に応じてデバイスから発せられるブルーライトの影響を変更するように設計されたアプリも使用します。
ジャーナル「 Current Biology」に掲載された 2013 年の研究では、常夜灯がないと物事がいかに異なるかを実証しました。参加者は 1 週間山でキャンプをした後、通常よりも 2 時間早く睡眠の準備を始めました。
おすすめ
専門家は、過激になって夜間の電子機器の使用をやめる代わりに、画面を暗くし、できるだけ目から遠ざけることを推奨しています。一部の携帯電話にはブルーライトをフィルタリングするオプションがあるため、お使いのデバイスにこのオプションがある場合は、この機能を有効にすることもお勧めします。
さらに、電子機器の前で過ごす時間を減らすことをお勧めします。
