食物繊維が豊富なオーツ麦は、タンパク質、マグネシウム、マンガン、リン、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、銅、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB9などの栄養素の供給源でもあります。
ケーキ、フルーツを混ぜたもの、ビスケット、パン、ビスケット、お粥、パイなどでこの食品を見つけるのが一般的です。しかし、オーツウォーターも存在することをご存知ですか?それはまさに私たちが以下で話す飲み物であり、そこで私たちはその利点について学び、オーツ水が本当に体重を減らすのに役立つかどうかを調べようとします。
オーツウォーターは本当に体重を減らすのに役立ちますか？
食事の前に水を摂取すると（オートミールかどうかに関係なく）、脚の体重が増加する可能性があります。 CNN の情報によると、2010 年のアメリカ化学会総会で発表された研究によると、毎食前に水を 2 杯飲んだ肥満の男女は、水を 2 杯飲まなかった肥満の男女よりも 30% 多く体重が減少したことが示されました。
これは、液体を摂取すると満腹感が得られ、食欲をコントロールしやすくなり、必要以上にカロリーを摂取しないことが示唆されます。
オーツウォーターが本当に減量に役立つという考えを裏付けるもう一つの側面は、オーツ麦が繊維が豊富な食品であるということです。この栄養素は消化器系に作用し、体の満腹感を促進します。
これにより、食欲をコントロールしやすくなり、空腹感を感じることなく、一日を通して摂取カロリーを減らすことができます。これは、体重を減らすには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを除去する必要があることを覚えている場合に特に役立ちます。
さらに、オーツ麦には利尿作用があり、尿による体内水分の排出を促進することで体液貯留と闘います。水分貯留に悩まされると、さらにむくみが生じ、体重が増加したような印象を与えます。
もちろん、オーツウォーターは、体から余分な体重を奇跡的にすべて除去する魔法の飲み物ではありません。体重を減らしたい人にも役立ちますが、健康的でバランスの取れた管理された食事と、カロリー燃焼を最大化する方法としての頻繁な運動を組み合わせた場合にのみ体重減少が達成されます。
オーツ麦水は何に良いのですか？
オーツウォーターを摂取することで得られるその他の利点については、以下のリストをご覧ください。
- 排便の調節;
- 体の毒素を浄化する。
- 便秘の予防;
- 骨粗鬆症の予防;
- グルコース生成の増加を刺激することなく満腹感をもたらすことにより、血糖値を安定させます。
- 不眠症に対する家庭療法。
- 腸内フローラの改善。
飲む前に飲み物をこすなど、食品をそのまま摂取しない場合、オーツ水では完全に再現できない可能性があることに留意することが重要です。
オーツウォーターの作り方
材料：
- 水200ml。
- オーツ麦フレークまたはふすま スプーン1杯。
- ステビア甘味料をお好みで。
準備方法：
- オーツ麦と水を容器に入れます。
- 甘味料を加え、蓋をして一晩寝かせます。朝一番に、冷たいもの、温かいもの、または温かいものを空腹時にお飲みください。
シナモンオーツウォーター
- ロールドオーツ 1カップ。
- 水1リットル。
- シナモンパウダー 大さじ1;
- ステビア甘味料 好みで (オプション、必要な場合のみ)。
準備方法：
- オーツ麦を1リットルの水に浸して柔らかくします。
- その後、シナモンパウダーと甘味料をブレンダーで混ぜます。ガラス瓶に移します。 1日3回に分けて摂取することをお勧めします。
Journal of Diabetes Science and Technology の 2010 年 5 月号に掲載された記事では、シナモンが胃の排出を遅らせ、血糖値の上昇を抑えるのに役立つことが示されています。
どちらの効果も体重減少に貢献します。 1つ目は満腹感が長引くため、空腹感が現れるまでの時間が長くなり、食欲のコントロールが容易になり、1日を通して消費されるカロリー量が減少します。
2 つ目は、食品によって血糖値が非常に上昇すると、高レベルのインスリンが放出され、血糖値が低下するため役立ちます。
この急激な血糖値の低下とその後の血糖値の低下により、食欲が増加しますが、これは減量には好ましくありません。 Journal of Diabetes Science and Technology によると、血糖値を上昇させる可能性のある食品を含む食事を食べる数時間前にシナモンを摂取すると、血糖値の上昇を抑えることができます。
シナモンには熱生成効果があるとも考えられています。つまり、代謝の促進を刺激し、カロリーと脂肪の燃焼プロセスの効率を高めます。
シナモンは心拍数を早める可能性があるため、高血圧や心臓病に苦しむ人にはお勧めできません。シナモン（およびその成分を含むレシピ）も、子宮を弛緩させて流産を引き起こす可能性があるため、妊婦には推奨されません。
赤ちゃんに授乳中の女性もシナモンを摂取すべきではありません。また、肝臓や腎臓に問題がある人は、スパイスを摂取する前に医師に相談する必要があります。酒さと診断された人も、頬、鼻、顎などの領域に皮膚の発赤や炎症を引き起こす病気である酒さの摂取を避けるべきです。これは、シナモンが症状を悪化させる可能性があるためです。
シナモンは糖尿病患者にとって有益な作用と関連しているにもかかわらず、病気の治療薬と相互作用する可能性もあります。したがって、糖尿病の方はスパイスを摂取できるかどうか医師に相談する価値があります。
シナモンは肝障害を引き起こすリスクがあるため、適度に摂取する必要があります。このスパイスを毎日最大 6 g または小さじ 1 と 4 分の 1 杯摂取することが推奨されています。何らかの種類の薬を使用している場合は、シナモンが薬と相互作用するリスクがないことを確認するために医師に相談してください。