カルシウムを摂ると痩せる？利点とヒント

カルシウムは体が機能するために不可欠な栄養素です。しかし、彼は痩せますか？これは後でわかります

カルシウムは骨や歯の健康に不可欠であることはよく知られていますが、血液凝固、免疫系の適切な機能、一部のホルモンの生成にも重要です。

しかし、さらに、この栄養素は体重減少にも役立つことを知っておいてください。このミネラルがどのように脂肪を減らすのに役立つのか、またその利点を得る方法をご覧ください。

利点

カルシウムは減量に役立ちますが、減量するには、定期的に運動することに加えて、健康的で低カロリーの食事に従う必要があります。

研究によると、ヨーグルトなど、低脂肪でカルシウムが豊富な食品を1日3回食べると、体重減少につながる可能性があります。カルシウムも体重維持の味方の一つと考えられています。

さらに、この栄養素にはわずかな熱生成効果があります。つまり、体温を上昇させ、代謝を促進し、体の脂肪燃焼を促進し、体重減少に貢献します。

しかし、カルシウムは本当に直接的に体重を減らしますか、それとも体重減少は低カロリーの食事の結果なのでしょうか?

米国のテネシー大学で行われた研究によると、カルシウムの存在は脂肪細胞から脂肪を除去するのに役立ちます。。

この研究では、1日あたり1,100mgのカルシウムを摂取した人々は、カロリー摂取量を減らしただけのグループに比べて、体重が22%、体脂肪が61%多く減少しました。

ただし、カルシウムが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。しかし、カルシウムは体に欠かせないものなので、カルシウムを豊富に含む食品を毎日摂取する必要があります。

妊娠中または授乳中の女性は、追加のカルシウムを摂取する必要はありません。しかし、閉経後の女性はこのミネラルの欠乏にさらされやすくなります。

さらに、乳糖不耐症の人やビーガンの人は、このミネラルが不足しないように体内のカルシウムレベルを監視する必要があります。

さらに、ビタミン D の欠乏は体内でカルシウムが果たす機能に悪影響を与えるため、適切なビタミン D レベルを維持することが重要です。

一度に500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取することはお勧めできません。そのため、このミネラルを1日を通して摂取することが重要です。

さらに、カルシウムが体内で適切に機能できるように、マグネシウムやビタミン D を補給することも必要なことがよくあります。

研究者らは、ほとんどの成人は1日に必要な最低量のカルシウムを摂取していないと述べています。体重を減らすために食事は不可欠ですが、健康を優先することが重要です。

したがって、次のようなカルシウム源となる食品をより多く摂取するようにしてください。

ほとんどの場合、サプリメントよりもカルシウムの方が安全であるため、常に食品からのカルシウム摂取を優先してください。
食品に含まれるカルシウムのミリグラムを計算することで、毎日の摂取量を知ることができるため、栄養表示を読むことが重要です。
太陽に当たることは、体のビタミン D を強化する最良の方法であるため、1 日少なくとも 15 分間日光に当たると、消費されたカルシウムを体がより有効に利用できるようになります。ただし、皮膚がんから身を守るために、一日の中で最も暑い時間帯、つまり午前 10 時から午後 4 時までは日光に当たるのを避けてください。