この記事では、ガスの主な症状について学び、それらを間違いなく特定し、不快感を軽減して症状を治療するためのいくつかのヒントを見つけます。
ガスに苦しんでいる人なら誰でも、不快感を解消する必要があるのに、人に囲まれているためにそれができないことがどれほど恥ずかしいかを知っています。あなたは一人ではないことを知ってください。ガスの生成は消化プロセスの一部であり、一部の食品ではガスの生成を増減させる可能性があります。
ガスに悩まされるのは不快で不快ですが、食事やライフスタイルを変えるだけで簡単に問題を治療できます。
この機会に、ガスの原因となる食品とガスを除去する 10 の方法について学びましょう。
ガス
腸内ガスの蓄積は非常に一般的な問題です。ほとんどの場合、閉じ込められたガスは健康上の問題の兆候ではありません。それは消化プロセスの結果として、またはあなたが食べた「重い」もののためにそこにあるだけです。
一般に、ガスの蓄積は食事や日常習慣を変えることで減少します。ただし、模範的な食事と良い生活習慣を持っているにもかかわらず、腸内に過剰なガスが発生する人もいます。このような場合は、医師の診察を受け、過剰なガスが他の健康上の問題の症状であるかどうかを確認することをお勧めします。
場合によっては消化器系の不均衡を示している可能性がありますが、消化中のガスの生成は正常で予期されるプロセスです。ガスは、たとえば嚥下または飲酒中に空気を飲み込むことによって形成されることもあれば、食物の消化中に起こる反応の副産物として消化プロセス中に形成されることもあります。
ガスが発生する別の状況は、食物が小腸で完全に分解されない場合にも発生します。この食物が大腸に到達すると、そこに存在する細菌が仕事を終えて残りの食物を消化し、副産物としてガスを生成します。
食品の中にはガスの発生を引き起こす可能性のあるものがあります。これらには、豆、乳製品、人工甘味料が含まれます。
ガスの主な症状
体内の過剰なガスの存在に関連する最も一般的な症状は次のとおりです。
1.げっぷをする
げっぷは、炭酸飲料を飲んだり、食べ物を飲み込むときに誤って空気を飲み込んだりしたときによく発生します。
げっぷが多い人は、空気を大量に飲み込んでいる可能性があるため、空気の摂取量を増やすために、咀嚼やガムを噛んだり、ストローなどの物体を使って液体を摂取したりすることに、より注意を払う必要があります。
げっぷ、特に食事中または食事直後に現れるげっぷのせいで、嘔吐したくなる人もいます。
２ ． 腹痛または腹部不快感
ガスの蓄積により腹痛が起こるのは正常です。人によってはけいれんを経験することもあります。これは、摂取または生成されたガスが腸内を正常に移動しない場合に起こります。
しかし、ガスが体外に排出されると、通常は痛みが消えるか軽減されます。
3.鼓腸
有名な「おなら」は、蓄積されたガスが直腸を通って放出されるときに発生します。これは、食事や消化プロセスによって形成されるガスの蓄積により発生します。
まれに、過剰な鼓腸は他の健康上の問題を示している可能性がありますが、健康な人が 1 日に最大 21 回の鼓腸を排出するのは完全に正常です。
4.腹部膨満感
消化管内にガスが存在すると、腹部膨満が生じることがありますが、これはほとんど感じられないか、目に見えることさえあります。
腹部膨満は、食中または食後に最もよく見られるガスの症状の 1 つです。これは、お腹が前よりも重く膨らんでいる、または膨満感を感じている状態です。
5.腹部膨満
お腹の張りと膨満感を混同している人も多いかもしれません。膨満の場合、腹部のサイズが実際に大きくなり、容易に気づくことができます。
6. 胸の痛み
ガスが溜まっている人は、胸部に異常な痛みを感じるため、心臓発作を起こしているのではないかと考えることがよくありますが、これは消化管や食道のガスによる症状の 1 つであることを知ってください。
いくつかの原因
ガスが発生するのは正常ですが、過剰なガスは危険信号である可能性があるため、その原因を調査する必要があります。過剰なガスが発生する主な原因は次のとおりです。
– 特定の食品の摂取
すでに述べたように、特定の食品によっては過剰なガスが発生する可能性があります。一般に、これらは消化の過程でガスを発生しやすい食品です。
例としては、豆、ブロッコリー、キャベツ、トウモロコシなどが挙げられます。炭酸飲料やガムを噛む習慣も腸内ガスの蓄積を引き起こす可能性があります。ソルビトール、キシリトール、マンニトールなどの一部の砂糖代替品も、人によっては過剰なガスを発生させる可能性があります。
ビールやソーダなどの炭酸飲料を飲むと、ガスの生成が増加する可能性があります。
食物繊維は消化管の最適な機能を維持するために不可欠ですが、食事中の過剰な繊維はガスの放出を増加させる可能性があります。したがって、過剰なものを含まず、常にバランスのとれた食事を摂ることが重要です。
– 嚥下中に飲み込んだ空気
食べたり飲んだりするとき、ほとんどの人は気づいていませんが、私たちは空気を飲み込んでしまいます。次のようないくつかの有害な習慣は、さらに多くの空気を飲み込む原因となる可能性があります。
- 食べるのが早すぎる。
- 食事しながら話す。
- チューインガムを噛む。
- 飲み物はストローで飲みます。
これらの習慣を排除すると、入ってくるガスの量が減り、結果として排出されるガスの量も減ります。
緩い入れ歯の使用や無意識に煙に触れることなど、制御がより難しい原因もあります。
– 乳糖不耐症
乳糖不耐症の人は、体内の酵素ラクターゼ（牛乳に含まれる糖を分解する役割を担う酵素）の量が不十分です。不耐症の人は牛乳の消化が困難になり、腸内でガスが発生します。
大きな問題は、多くの人が乳糖不耐症であることを知らないことです。したがって、牛乳やその他の乳製品を飲んだ後に胃腸の不快感を経験する傾向がある場合は、注意することが重要です。この問題に対処する最善の方法は、乳製品の摂取を避けるか、乳製品を摂取するたびにラクターゼカプセルを摂取することです。
フルクトースやグルテン不耐症など、他の種類のアレルギーや食物不耐症も同じ種類の問題を引き起こす可能性があります。
– 過敏性腸症候群
正常な排便パターンを変化させ、腹痛や腹部不快感を引き起こす一連の症状です。
この症候群は腸内のガスの輸送を妨げ、通常よりも多くのガスを蓄積させる可能性があります。
– 胃食道逆流症
この慢性疾患は、胃の内容物が逆流によって食道に戻るときに発生します。この症状と診断された人は、食物が消化管から食道に戻ることによって生じる不快感を軽減しようとする身体の試みにより、過剰にゲップをすることがあります。
– 小腸内の細菌の異常増殖
細菌の異常増殖は過剰なガスの原因となる可能性があります。これには、小腸に生息する細菌の量の増加または細菌の種類の変化が含まれます。
これらの細菌が過剰に存在すると、余分なガスが生成され、体重減少や下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があります。
– その他の原因
まれに、健康状態によっては腸内のガスの移動が妨げられる場合があります。このような状態には、腹部ヘルニア、ダンピング症候群、腹部癒着、結腸がん、卵巣がんなどが含まれます。
それを軽減するにはどうすればよいですか？
ガスが上記のいずれかの症状によって引き起こされている場合は、医師の監督の下で症状を診断し、治療することが重要です。
それ以外の場合は、食事やライフスタイルを調整することで問題を軽減することができます。
一部の市販薬は症状を和らげることができますが、医師の許可なしに長期使用することはお勧めできません。例としては次のものが挙げられます。
- 活性炭:活性炭は食前または食後に摂取できます。体内の過剰なガスや毒素を吸収することで機能し、それらは糞便を通じて排出されます。
- シメチコン:シメチコンは、鼓腸に苦しむ人々が最もよく使用する薬の 1 つです。この薬は体内の気泡を破壊することで作用し、老廃物が消化管をより容易に通過できるようにします。
- ラクターゼ：ラクターゼのサプリメントは乳糖不耐症の人に役立ちます。ラクターゼは乳糖分子を分解し、消化を助ける酵素です。
- アルファ-ガラクトシダーゼ：アルファ-ガラクトシダーゼは、穀物や野菜に含まれる炭水化物の分解を助けるもう1つの酵素で、消化を助け、腸内細菌によるガスの生成を防ぎます。
ガスを防ぐためのヒント
ライフスタイルを変えることは、体内のガス症状を治療し予防する最も簡単な方法です。
1. 少量ずつ食べる
一度にたくさんの食べ物を食べるとガスが溜まる可能性があります。少量をより頻繁に食べると、過剰なガスを生成することなく、体がこれらの栄養素をよりよく消化できるようになります。
2. チューインガムやキャンディーを避ける
すでにご存知のとおり、このような習慣はより多くの空気を取り込み、ガスの濃度を増加させるため有害です。
3. 運動を練習する
身体活動を定期的に行うと、ガスの適切な放出を妨げる便秘のリスクを軽減できます。したがって、運動は消化活動を調節し、ガスの蓄積や腹部膨満などの不快な症状を防ぐのに役立ちます。
4.よく噛む
多くの人は、十分に噛まずに食べ物を飲み込むという有害な習慣を持っています。満腹感を助けることに加えて、ゆっくり噛むことで飲み込む空気の量が減り、体が受け取った食べ物を正しく処理する時間が与えられます。
5. 喫煙しないでください
喫煙は、他のいくつかの健康上の問題に加えて、飲み込む空気の量も増加させる可能性があります。
6. 歯科補綴物のチェック
このような場合は、定期的に歯科医院に通い、入れ歯を調整することが重要です。プロテーゼが適合していない場合、緩くなりすぎて食事中に空気が入りやすくなります。
医師の診察を受ける時期をどうやって知るのですか?
誰もがガスを抱えていますが、多くの人はそれを認めたくないのです。ただし、これが医師の診察を必要とする問題となるのは、次の場合のみです。
- ガスの症状に加えて、体重減少、便中の血の存在、下痢または便秘などの他の症状も観察されます。
- ガスは非常に一般的であり、あなたを悩ませたり、生活の質や社交性を損なったりします。
- 痛みは非常に強いです。
症状を和らげるために市販薬を頻繁に使って自己治療する必要がある場合、それは医師の診察を受ける必要があるというサインでもあります。そうすれば、ガス過剰の背後に何らかの原因があるかどうかを確認し、適切な対処法をアドバイスしてもらえます。これらの不快感を軽減するには、より適切な食事が必要です。
しかし、一般に、食事の再教育とより健康的な毎日の習慣の導入は、過剰なガスの生成を減らし、他の分野でも同様に人々の生活の質を向上させることができます。
ビデオ: ガスと膨満腹を取り除く方法
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