Scientific ReportsTrusted Source誌に最近投稿された記事では、大量のクレアチン サプリメントを摂取すると、急性睡眠不足の人の認知能力が向上する可能性があると指摘しています。
アスリートやフィットネス愛好家は、身体パフォーマンスを向上させるためにクレアチン サプリメントを摂取することがよくあります。この物質は 3 つのアミノ酸で構成されており、人体は毎日約 1 グラムのクレアチンを主に肝臓と腎臓で生成し、少量ですが膵臓でも生成します。
さらに、クレアチンは肉や魚などの一部の食品に含まれています。人体のクレアチンの約 95% は骨格筋と脳に貯蔵されています。
したがって、科学者たちは、この物質が体に役立ち、細胞の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を再生するという理由から、クレアチンに興味を示しています。
新しい研究では、研究者らは15人のボランティアの協力を得て、少なくとも5日おきに2晩研究室に来てくれた。これらの訪問のうちの1回では、彼らは高用量のクレアチンを1回摂取し、別の夜にはプラセボを摂取しました。
研究者らは、脳がストレスを受けない限りクレアチンを吸収しないことを示した。
「私たちはストレスのない状況で健康な若者のクレアチンと認知能力について体系的なレビューと独自の調査を実施しましたが、ほとんど効果がありませんでした」とこの研究には関与していないスコット・フォーブス博士は指摘する。
睡眠不足は脳に負担をかけることが多いため、研究者らは参加者に一晩眠らないようにし、認知タスクを完了するよう求めた。彼らは研究の開始時（つまり、クレアチンまたはプラセボを摂取する前）と、夜間の他の3回にテストを受けました。
クレアチン投与から 3 時間後には、脳代謝にプラスの変化が見られ、認知能力が向上しました。効果は4時間でピークに達しましたが、合計9時間持続しました。
しかし、睡眠不足の人々の日常生活におけるクレアチンの重要性を判断するにはさらなる研究が必要であるため、冷静になる必要があります。研究に参加したドイツのユーリッヒ研究センターのアリ・ゴルジ＝ネジャド博士によると、研究で使用された用量は健康リスクを引き起こす可能性があるという。
「私たちの研究での投与量は非常に多かった（20g以上）。腎臓に負担がかかるため、摂取することはお勧めできません」と専門家は指摘しました。詳細はこちら:クレアチンは悪いものですか?副作用はありますか?
適度な量のクレアチンサプリメントを夜勤で働く人々が使用できるという希望はまだありますが、さらなる証拠を待つ必要があります。
「将来の研究で、大幅に低い用量（約5g）でも同じ認知機能向上効果が示された場合にのみ、長時間の仕事にクレアチンを考慮することができます」とゴルジ＝ネジャド氏は北米のウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」で述べている。
専門家は、低用量でも効果を高める方法があることを期待している。 「クレアチンを他の成分と組み合わせると、同じかそれ以上の効果が得られます。これが今後の研究の焦点となる可能性がある」と彼は示唆した。