健康的な生活を求めることはますます一般的になってきています。この要因は、忙しい日常の中で健康的な食事を維持するという困難な作業の結果です。人々は自分たちの生活水準をより深く反省し、日々の困難を前向きに克服するためにより優れた抵抗力を目指しています。
現在、ジムが提供するさまざまな身体運動を実践することが可能です。種類は豊富で、試用期間を設けることで、特典が目的に適合するかどうかを明確にすることができます。ジムは、期間限定のクラスで脂肪燃焼効果の高い身体活動に投資してきました。たとえば、クロスフィットを行うと体重が減り、激しい日課に適応するために激しく素早く身体活動をしたい人にとって理想的なアクティビティです。
クロスフィットとは何ですか?
クロスフィットは、身体のコンディショニングに挑戦し、身体に最大限の努力を要求するトレーニング プログラムです。このエクササイズは機能的であり、有酸素運動の代わりになります。アクティビティには、特定の身体的制限や抵抗を認識できるように、資格のあるトレーナーが同行する必要があります。
クロスフィットは体重を減らし、筋肉の輪郭を整えるのに役立ちます。エクササイズを行うことで体全体の機能が強化され、頻度と練習により敏捷性、柔軟性、抵抗力が増し、運動調整が向上します。この訓練は軍隊や戦術部隊で広く使用されています。
激しいカロリー燃焼
体重を減らしたい人にはこの習慣がおすすめです。高い脂肪燃焼は、夢のボディを実現したい人にとって魅力的です。クロスフィットを使用すると、体力が向上するにつれて、運動パフォーマンスがさらに向上するため、さらに体重を減らすことができます。クラスの所要時間は平均 60 分で、集中して取り組むと、その間に最大 1,000 カロリーを消費できます。
誰が練習できるでしょうか？
身体活動はあらゆる年齢層に取り入れられます。ジムはさまざまな時間にクラスを提供しており、クラスは最大 20 人で構成されているため、責任ある専門家が個々のパフォーマンスに注意を払うことができます。この習慣は子供から高齢者まで取り入れることができ、体の機能を最適に保つためのバランスを整えることで健康上の利点を確認できます。明らかに、高齢者を対象としたクラスは、彼らの最大限のパフォーマンスに適応した方法論で強調されています。
頻度と練習方法
クロスフィットの実践では、休息さえも激しいものになります。プログラムでは、3 日間の激しい活動に対して、休息は 1 日だけとすべきであると示しています。週のスケジュールでは、週末の 2 日にこの休みを適用し、残りの 5 日間を運動する、より高度なクラスがあります。
クロスフィットに適用されるエクササイズ
クロスフィットには決まったプログラムはありません。今日やったことは、少なくとも次の4回の授業には絶対に生かされません。すべての手足の体力と持久力を向上させると、バランスが取れ、自信が高まります。ウェイトリフティング、腹筋運動、腕の屈曲、ジャンプ、スクワット、ランニング、サスペンションエクササイズが含まれ、縄跳びもできます。楽しくて激しいメソッドが豊富で、単調な運動を避けている人に最適です。型にはまったトレーニングはありません。
結果とメリット
クロスフィット機能エクササイズは、より活発な新陳代謝を提供し、脂肪燃焼を促進します。グループで練習するため、チームスピリットが成果を達成するための差別化要因となります。健康的で栄養価の高い食事と組み合わせてクロスフィットを実践すると、短期間で体重が減ります。
以下では、クロスフィットを実践することで得られる無数の利点のいくつかについて学びます。
- 心血管持久力の向上
- ストレスの減少
- 物理抵抗の増加
- 筋肉の定義を助ける
- 除脂肪体重の増加
- 脂肪率の減少
- より活発な新陳代謝
怪我を避ける
クラスでパフォーマンスを行うための準備を認識することが重要です。クロスフィットで体重が減るからといって、リスクを冒して体の健康を損なって測定値を減らす必要があるわけではありません。クラスは体育の専門家によって教えられなければならず、自分の限界をすべて明確にする必要があります。
自分のコンディショニングと相容れないパフォーマンスを求めようとしないでください。各生徒には克服すべき個別の耐性があり、これが怪我や不快感なく次のクラスに進む動機となります。克服するのは個人的なことであり、自分自身を尊重し、自分の体が提供できる以上のものを要求しないでください。
水分補給
すべての運動は十分な量の水で行う必要があります。クロスフィットは非常に高い強度で体重を減らしますが、これも例外ではありません。脂肪を燃焼するには、運動中に失われた水分をすべて補充するために水分を補給し続ける必要があります。水分摂取は代謝のバランスを崩さず、一日中脂肪を燃焼し続けるために、前後に必ず行う必要があります。
チャットなし
クロスフィット実践者は、話し合って運動することはありません。ボディビルや、休憩中にチームメイトの様子を確認するために会話できる他のクラスとは異なり、クロスフィットには休憩がありません。強度は高く継続的であり、誰もが集中し、最高のパフォーマンスを発揮することだけを望んでいる必要があります。
筋肉量がない
体重を減らしたい人にとってクロスフィットは非常に効果的に体重を減らすことができることはすでに見てきましたが、筋肉量を増やしたい人には、少なくとも単独ではクロスフィットはお勧めできません。ウェイトリフティングは除脂肪体重を大幅に増加させるものではなく、強度を高めると脂肪率が減少しますが、筋肉を増やしたい場合は、 ウェイトトレーニングも試してみる必要があります。
クロスフィットジム
彼らはブラジルのすべての都市に広がっています。クロスフィットは米国で誕生しましたが、米国と同様に、ここでもクロスフィットのみを提供するジムがいくつかあります。この分野での実践の場はますます広がっており、この分野への投資は増える一方であることが予想されます。
あなたの街にこれらのジムがまだない場合は、近くのジムを探してテストクラスを試してみるよう依頼してください。自分が適応できるかどうか、専門家が安全かどうかを分析することが重要です。
クロスフィットトレーニングの例
以下では、レッスン プランが 5 回連続のクラスで同じではないことがわかります。アイデアは、上肢と下肢に最大限の効果を要求することです。エクササイズは繰り返すことができますが、さまざまな方法で適用されます。あなたの体のバランスは保たれ、提案されたエクササイズのバリエーションによってコンディションが整えられます。例示したトレーニングは初心者向けで難易度が低く、自宅でも実施可能です。ジムでは、より精緻なパフォーマンスを実現するために、また、身体活動を行う人の体調に合わせた負荷を使用して、これらのエクササイズを改良しています。以下を参照してください：
| トレーニング 1 | トレーニング 2 | トレーニング 3 | トレーニング 4 | トレーニング 5 |
|
腕立て伏せ5回スクワット10回
腹筋運動15回 |
200m走（激しい） ジャンプ150回（ロープ使用） |
腕立て伏せ 15 回 ジャンプ 30 回
(ロープ付き) 腹筋運動45回 |
スクワット25回バーピー5回
腕立て伏せ20回 |
最大バーピー数 (7 分間) 400 メートル走 (2 分間の休憩あり) |
アクセサリの使用
スクワットや腕立て伏せを行うには、CrossFit クラスをより革新的でやる気に満ちたものにするためのさまざまなアクセサリの助けが必要です。スクワットは通常、ダンベルとバーを使用して実行され、1 時間で実行されるクラス計画を考慮すると、常に体により多くの抵抗が必要になります。エクササイズはサーキットで行われ、10分以内に完了する必要があります。この回路のアクティビティは、それぞれ 5 から 10 回繰り返して実行されます。休憩なしでアクティビティを実行することをお勧めします。スピードや負荷を優先するのではなく、動作を実行するための技術を向上させることが重要です。
しゃがむ
腕立て伏せ
腹筋
バーピーとは
いくつかの特定の身体活動の動作と同様に、その名前は奇妙かもしれません。
- バーピーは足を肩幅に開き、
- 次に、膝を曲げてからスクワットを行う必要があります。
- その後、手を床に置きます。
- したがって、腕立て伏せを行うのに理想的な姿勢が得られます。
- 続行するには、膝を曲げて脚を胴体に近づける必要があります。
- 最後に足を伸ばして立ち上がって、
- そして腕を上に伸ばしてジャンプします。
この動きには身体の調整が必要であり、さまざまな筋肉群を強化することができます。以下では、バーピーを正しく実行するために推奨される一連の動きを分析できます。