クロスフィットは、世界中の警察学校、軍事部隊、戦術作戦チーム、武道のチャンピオン、プロのアスリートによって使用されている筋力とコンディショニングのトレーニング プログラムです。
このエクササイズは、有酸素運動、ウェイトリフティング、体操、骨盤、骨盤、腰を含む領域をサポートする29対の筋肉からなるコアトレーニングの要素を含む、さまざまなトレーニングを実践者に提供します。クロスフィットの利点の中には、カロリーの消費と関節の可動性の向上が挙げられます。
CrossFit セッションは通常、高強度であり、シリーズは通常、週に 3 ～ 5 回行われ、1 日あたり 45 分から 1 時間続きます。ルーチンは一般的に変化します。つまり、施術者は毎週同じシリーズを繰り返すわけではありません。
体重を減らしたり、筋肉量を増やしたい人には役立ちますが、この方法のエクササイズだけが目標を達成するわけではありません。それらを達成するには、やはり適切な食生活を続けることが必要です。
それを念頭に置いた場合、適切なクロスフィットダイエットは何でしょうか?どのように行うのか、またどのように機能するのでしょうか?メニューは何ですか？今すぐ調べてみましょう！
クロスフィットダイエットの仕組み
CrossFit アスリートが一般的に採用している食事プログラムは、です。パレオの考え方は、人間の体は加工食品、精製砂糖、乳製品、穀物の摂取に適応しておらず、食べられているような食べ物を食べるように作られたという仮説に基づいて、基本的に穴居人が食べていたものを食べるというものです。旧石器時代に。
遺伝子組み換え食品や高度に加工された食品は、免疫力の低下、関節痛、生殖の問題、胃酸逆流、皮膚炎、炎症、胃腸の問題、エネルギー不足などの健康問題の原因であると考えられています。
したがって、パレオダイエットでは、食品産業によるいかなる加工も受けていない食品の摂取を推奨しています。食事プログラムでは穀物の摂取も禁止されています。その正当性は、それらが消化器系に損傷を与え、炎症や不耐症を引き起こす可能性のあるレクチン、フィチン酸塩、グルテンなどの物質で構成されているということです。
この方法では、ダイエット開始から最初の21日間で2.5kgから8kgの減量、エネルギーの増加、ストレスの軽減、免疫力と消化器系の強化、睡眠の質の向上、長寿、コンディショニングと体力のレベルの向上などの利点が約束されています。
クロスフィットダイエットメニュー – パレオ
パレオダイエットでは、次の食品の摂取が許可されています。
- ココナッツオイル;
- マカダミアオイル;
- アボカドオイル;
- オリーブ油;
- ギーバター;
- 亜麻仁油は適量。
- 卵;
- 家禽、赤身の肉、魚 – 有機由来の動物性タンパク質と、飼育または養殖されていない魚。
- ブドウとビールは適量 – ワイン 2 杯とビール 350 ml まで。
- アスパラガス;
- ポッド;
- ペッパー;
- ハヤトウリ。
- キウイ;
- ブルーベリー;
- ブロッコリー;
- カリフラワー;
- セロリ;
- 緑の葉。
- キノコ;
- ズッキーニ;
- ビート;
- キャベツ;
- ニンジン;
- キュウリ;
- オクラ;
- トマト;
- パンプキン;
- バロアポテト。
- サツマイモ;
- キャベツ;
- ヤムイモ;
- キャッサバ;
- ほうれん草;
- ヤーコンポテト。
- ジロ。
- 芽キャベツ;
- アーモンド;
- ナッツ;
- ブラジルナッツ。
- カシューナッツ;
- ピスタチオ;
- ヒマワリの種;
- ポルトガル栗。
- マカダミア;
- ヘーゼルナッツ;
- グアバ;
- パパイヤ;
- メロン;
- レモン;
- アボカド;
- ファイル;
- 梨;
- ブラックベリー。
- ダマスカス;
- オレンジ;
- スイカ。
- 桃;
- ネクタリン;
- タンジェリン;
- 梅;
- チェリー;
- ジャックフルーツ;
- サワーソップ;
- ザクロ;
- ゴミ;
- パイナップル、甘いパッションフルーツ、バナナ、ブドウ、マンゴー、ココナッツを適量に。メンテナンスが目的の場合は自由に食べてください。
- ココナッツ粉。
- アーモンド粉;
- キャッサバ粉。
- ドライフルーツは糖分が多いので適度に摂取しましょう。
- コーヒー;
- お茶。
以下のリストにある食品はパレオダイエットでは禁止されています。
- 加工食品;
- キャノーラ油;
- コーン油;
- ひまわり油;
- 大豆油;
- マーガリン;
- 水素化脂肪;
- 白いジャガイモ。
- 牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ、クリーム、バター、粉ミルクなどの乳製品。
- 蒸留酒;
- 人工甘味料;
- 精製された砂糖。
- 砂糖や蜂蜜を使った食品。
- ソフトドリンク;
- トウモロコシ;
- あらゆる種類の米。
- 小麦粉および穀物ベースの小麦粉。
- あらゆる種類の豆。
- レンズ豆。
- エンドウ;
- ひよこ豆;
- 大豆を含む食品。
- サラミ、ハム、七面鳥胸肉埋め込み、鶏胸肉埋め込み、ソーセージ、ソーセージ、ケチャップ、保存食、加工ソース、オリーブ、燻製肉などの加工品・缶詰。
クロスフィットのためのもう一つの食事オプション
クロスフィットのためのもう 1 つの興味深い食事オプションは、ゾーン ダイエットです。その主な関心は、体のホルモンの制御に関するものです。これは、ホルモンバランスが健康状態、体組成、エネルギー使用、血液組成などの体のいくつかの側面にとって重要であるためです。
この食事プログラムでは、食事から得られる 3 つの主要なホルモンであるインスリン、グルカゴン、エイコサノイドのレベルを制御する方法として、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れたレベルからなるバランスの取れた食事を推奨しています。
インスリンは、体の細胞を介したグルコースの貯蔵と輸送に作用するホルモンです。過剰なインスリンレベルは、体重増加と無症状の炎症の加速に関連しています。
グルカゴンは体内に蓄えられた糖質を安定した速度で放出する働きがあり、血糖値を安定させます。このメカニズムは、身体的および精神的なパフォーマンスを向上させるために不可欠です。
次に、エイコサノイドは静かな炎症を制御し、人体に見られる他の広範囲のホルモンを間接的に組織します。
ゾーンダイエットによって約束される利点の中には、余分な体脂肪を素早く失うこと、長期的な健康状態を維持すること、身体的および精神的パフォーマンスを向上させること、老化プロセスを遅らせることなどがあります。
ゾーンダイエットメニュー
ゾーンダイエットの食事とスナックメニューの典型的な料理は、タンパク質の1/3、炭水化物の2/3、そして一つまみの一価不飽和脂肪で構成されています。
タンパク質源には、卵白、魚、低脂肪乳製品、家禽肉、赤身のステーキ、その他の脂肪の少ないタンパク質源が含まれ、手のひらほどの大きさと厚さに相当します。
炭水化物は、少量の果物を伴うカラフルな野菜に相当します。バナナ、ニンジン、ブドウ、レーズンなどの糖分が豊富な果物や野菜、ジャガイモやトウモロコシなどでんぷんが豊富な果物や野菜は避けることをお勧めします。
たとえば、一価不飽和脂肪はアボカド、アーモンド、オリーブオイルなどに含まれています。
ゾーンダイエットのブロック
食事プログラムの食事は、食事に含まれる栄養群源の量に応じてブロックに分割されます。たとえば、ブロック 1 には、タンパク質源、炭水化物源、脂肪源が表示されます。
ブロック 2 はそれぞれ 2 つのソースで構成され、ブロック 3 はそれぞれ 3 つのソースで構成されます。以下に、これらのブロックが 1 日を通してどのように分割されるかを示すメニューの例を示します。
- 朝食 – 午前 7 時 30 分:ブロック 2
- 朝の軽食 – 午前10時:ブロック1
- ランチ – 午後 1 時:ブロック 3
- 午後の軽食 – 午後 3 時 30 分:ブロック 1
- ディナー – 午後 6 時 30 分:ブロック 3
- 夜の軽食 – 午後 9 時から午後 12 時 30 分まで:ブロック 1
ここでは平均的な体格の女性に推奨される合計11ブロックのメニューをご紹介します。毎日の食事のブロックの総数は、個人の特性に応じて異なります。
以下の他の例を確認してください。
アスリートで筋肉質な女性のためのメニュー
- 朝食:ブロック 4
- ランチ:ブロック 4
- スナック:ブロック 1
- ディナー:ブロック 4
- スナック:ブロック 1
- 合計: 14 ブロック
アスリートで筋肉質な男性向けのメニュー
- 朝食:ブロック 5
- ランチ:ブロック 5
- スナック:ブロック 5
- ディナー:ブロック 5
- スナック:ブロック 5
- 合計: 25 ブロック
ケア
CrossFit ダイエットや CrossFit トレーニングを開始する前に、医師や栄養士に相談して、あなたの目標、健康状態、個人の特性を考慮して食事プログラムがあなたに適しているかどうか、また本当に CrossFit を実践できるかどうかを確認してください。体や健康を損なうことなくエクササイズを行えます。