オオバコは、アジア原産のプランタゴ・オバタ植物の種子の殻から抽出された可溶性繊維です。サイリウム繊維は水を吸収し、液体と混合するとそのサイズが最大 20 倍まで増大します。
このプロセスの最後に、一種の粘稠な「ペースト」（またはゲル）が形成され、腸を通過すると穏やかな下剤効果が得られます。
その健康に有益な特性により、栄養士や医療専門家がサイリウムを賞賛しているのを聞くと、サイリウムが何に役立つのか疑問に思わない人はほとんどいません。良いニュースは、この記事では、この物質があなたの健康とフィットネスにどのように役立つのか、またどのようなケアが必要なのかを知ることができるということです。
以下でサイリウムの用途を詳しく説明し、日常生活での使用方法を学びましょう。
サイリウム：何のためにあるの？
オオバコは、腸の機能をより規則的に保つために摂取するだけでなく、以下で説明するように、減量を助け、心臓の健康にも貢献します。
腸の働き
腸は私たちの優先事項ではないことがよくありますが、腸がうまく機能しないと、イライラ、不機嫌、不安、不快感、疲労感などを感じます。幸いなことに、サイリウムの主な利点の 1 つは、腸内通過の改善に役立つことです。
この物質がメタムシルなどの下剤の有効成分であることは驚くべきことではありません。オオバコは腸内の水を吸収し、排便を容易にし、鼓腸を増加させることなく排便の規則性を促進する可能性があります。
十分な量の水を摂取している限り、オオバコは便を柔らかくすることができ、便秘などの短期的な問題の場合に役立ちます。実際、このように使用すると、痔や裂肛などの便秘による合併症の予防に役立つと考えられています。
しかし、予備研究では、この物質がこれらの症状の痛みを和らげる可能性があることが示唆されていますが、この点に関しては科学的な合意はありません。そのため、オオバコがあなたの特定の症例に効果があるかどうかを調べるために医師に相談することをお勧めします。
過敏性腸症候群
さらに、 の人なら誰でもこの物質について聞いたことがあるでしょう。サイリウムを含む可溶性繊維が下痢や便秘などの症状の緩和に役立つことがいくつかの研究で示されていますが、他の研究では結果がまちまちであることが判明しています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いを理解しましょう。
したがって、慢性疾患の場合には、サイリウムサプリメントの投与量と使用頻度に関する医師の処方箋に従うことはもちろん、サイリウムの治療に関する医療専門家からの他のすべてのガイドラインに従うことも重要であることを強調することが重要です。問題の状態。
体重減少
体重を減らすことは多くの人にとって簡単な作業ではありません。これは、特に食事と身体活動に関して、日常生活の一連の変更を必要とするプロセスです。
オオバコを食事に取り入れると、体内で液体を吸収し、その繊維が胃の中で膨張するため、より大きな満腹感が得られ、食欲をコントロールし、過剰なカロリーの消費を減らすことができるため、サイリウムは味方になります。
ただし、食事にサイリウムを含めるだけで魔法のように体重が減るわけではないことを強調することが重要です。体重を減らすには、 バランスの取れた食事、安全な運動、質の高い睡眠、適度なアルコール摂取など、健康的なライフスタイルに投資することが不可欠です。
血糖値のコントロール
血糖値は、特に糖尿病の人にとって注意が必要です。
この意味で、食事に繊維質を含めることは、特に食後に適切な血糖バランスを維持するのに役立ちます。これは、炭水化物が体に吸収される速度を遅くするのに役立つためです。
研究によると、繊維が豊富な食事はインスリンと血糖値の低下に役立つ可能性があります。この種の食事は、糖尿病のリスクがある人々の糖尿病発症の可能性も減らす可能性があると考えられています。
オオバコのようなゲルを形成する繊維は、消化が遅くなり、このプロセスが血糖値の調節にも役立つため、特に効果的です。
ただし、糖尿病患者はオオバコなどの繊維サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。食物繊維サプリメントには血糖値を下げる作用があるため、低血糖症（低血糖）になる可能性が高くなるからです。したがって、医師は糖尿病薬の投与量を調整する必要があるかもしれません。
さらに、糖尿病患者にとって注意が必要なもう 1 つの側面は、一部のオオバコ製剤には砂糖が含まれている可能性があることです。
心臓の健康
オオバコの殻、グアーガム、亜麻仁、オーツ麦ふすまなどの可溶性繊維は、脂肪やコレステロールの少ない食事に取り入れると、コレステロールを下げるのに役立ちます。
カーティン工科大学の研究者らによる2010年の研究では、毎日少なくとも6週間オオバコを摂取すると、肥満または過体重の人がコレステロールを減らすのに役立つことがわかりました。高コレステロールは心臓病の危険因子の1つです。
高血圧は心臓病のもう1つの危険因子であり、研究は完全に決定的ではありませんが、食事に繊維質、特にオオバコを取り入れると血圧を下げることができます。
ある研究では、オオバコ繊維を6か月間摂取すると、高血圧を患っている過体重の人の収縮期血圧と拡張期血圧が低下しました。
ただし、高コレステロール、高血圧、または心臓に問題がある人、特にこれらの症状を治療するためにすでに薬を服用している場合は、サイリウムの使用を開始する前に医師に相談する必要があります。
これは、サイリウムとすでに使用されている薬剤および/または治療法との間に有害な相互作用が発生しないことを確認するために重要です。たとえば、オオバコなどの繊維サプリメントは、うっ血性心不全や特定の不整脈の治療に使用される薬剤であるジゴキシンの吸収を減らすことができます。したがって、両方を同時に使用しないでください。
サイリウムの使い方は？
国立がん研究所 (INCA) によると、健康な成人の 1 日あたりの繊維推奨量は 25 g ～ 30 g です。
大さじ1杯のサイリウムパウダーまたはふすまには約7グラムの繊維が含まれており、食事に取り入れることで毎日の必要量を満たすことができます。
ただし、食事における唯一の繊維源としてオオバコを使用することはお勧めできません。食物繊維やその他の栄養素の毎日の必要量を補うために、多様な食事をとり、果物や野菜も摂取することをお勧めします。
オオバコ粉末は、240 ml の液体 (水またはフルーツジュースなど) に溶かして経口摂取する必要があります。すべての粉末が溶解するように穏やかに振る必要があります。オオバコを液体に溶かさずに摂取すると、窒息、窒息、腸閉塞を引き起こす可能性があります。
したがって、混合物は調製後すぐに摂取する必要があり、できれば食事と一緒に摂取する必要があります。成人の推奨用量は、1日1〜3回、7グラムの小袋1つまたは液体240mlに対してデザートスプーン1杯です。
ただし、サイリウムを摂取することに慣れていない人は、1 日 1 回 240 ml の液体に対して小さじ 1/2 杯などの低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やすことをお勧めします。
特定の症状の治療を助けるために、医師はより高用量のサイリウムを推奨する場合があります。
副作用と安全性
オオバコは食事により多くの繊維を取り入れる健康的な方法ですが、常に摂取指示に従うようにし、液体を吸収することを忘れないでください。
したがって、常にサイリウムをコップ 240 ml の液体と一緒に摂取するという推奨事項に加えて、もう 1 つのガイドラインは、1 日を通じて水分補給を保ち、便秘を避けるために水を十分に飲むことです。
推奨事項の 1 つは、サイリウムの作用を改善し、腸閉塞などの合併症を回避するために、サイリウムによる治療中の水分摂取量を増やすことです。
さらに、日常生活で食物繊維を摂取する習慣がない人は、サイリウムの摂取に特に注意する必要があります。
食物繊維の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、けいれんなどの反応を引き起こす可能性があるため、食事にゆっくりと、つまり少しずつ食物繊維を追加することをお勧めします。さらに、サイリウムの考えられる副作用のリストには腹痛が含まれます。
サプリメントは副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性があるため、専門の医療専門家の指導の下でのみ使用することをお勧めします。
特にオオバコは、特定の薬剤の吸収を減少させたり、遅らせたりする可能性があります。したがって、薬や他のサプリメントを服用している場合は、医師に相談して、サイリウムを同時に使用すると有害かどうか、またどのような予防措置を講じる必要があるかを確認してください。
たとえば、他の薬を服用している場合は、これらの物質の吸収や効果に問題がないように、他の薬を服用する2時間前または2～4時間後にサイリウムを摂取することが一般的に推奨されています。
便秘が 7 日以上続く場合、または血便、吐き気、嘔吐、または重度の腹痛がある場合は、腸閉塞の兆候である可能性があるため、オオバコの使用を中止し、直ちに医師の診察を受けることをお勧めします。
呼吸困難、喉が閉まった感じ、口、舌、顔の腫れなどのアレルギー反応またはの症状が現れた場合にも、すぐに救急医療を受ける必要があります。
禁忌およびその他の注意事項
6歳未満の子供、サイリウムサプリメント配合の成分に対するアレルギー、腸のけいれんや閉塞、嚥下困難、慢性便秘や手術後の便秘、食道狭窄（食道の狭窄）やその他の胃腸の狭窄や閉塞のある人管はサイリウムを摂取すべきではありません。
腎臓病に苦しむ人は、サイリウムの使用を開始する前に医師に相談する必要があります。同様に、6 歳以上のお子様は医師の監督の下でこのファイバーを使用する必要があります。
もう1つの重要な予防措置は、就寝前にオオバコを摂取しないことです。そうすることによって、腸の動きや腸内の糞便の通過に悪影響を与える可能性があります。医師が別の指示をしない限り、サイリウムによる治療期間は連続 7 日を超えてはなりません。
どこで買えますか？
オオバコは、健康食品店、シリアルコーナー、薬局、専門の製品ウェブサイトで簡単に見つけることができます。通常、カプセル、粉末、ふすまの形で販売されています。
