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サブリナ佐藤のトレーニング – エクササイズとヒント

彼女の引き締まった体と引き締まった脚を見れば、プレゼンターのサブリナ佐藤が厳しい食事とジムで何時間も運動に励んでいることは誰でも想像できるでしょう。健康的なライフスタイルを採用することでメリットが得られますが、達成された対策を維持するのにいくつかの秘訣があることもわかっています。

彼女が多くの女性にインスピレーションを与えていることを認識して、サブリナ佐藤のトレーニングについてもう少し詳しく学ぶことができます。明確化はあなたの目標に適している可能性があるため、時間を無駄にせず、トレーニングルーチンに組み込むことができるエクササイズを選択してください。

サブリナ佐藤のトレーニング – エクササイズとヒント

体操

プロフェッショナルとしての約束が詰まったルーチンは、プレゼンターが克服しなければならない課題の 1 つです。サブリナ・サトウのトレーニングは、ムエタイ、ボクシング、局地的な体操クラス、ウエイト トレーニング、さらにはなど、1 つの種類のスポーツに限定されるわけではありません。彼女は、太りやすく、甘いものやパスタを我慢できないことが多いため、運動する習慣を崩さないように努めています。

サブリナ佐藤のトレーニングは、彼女の体型維持の責任者であるマルシオ・ルイ氏によって監修されています。彼は、秘訣はトレーニングルーチンを繰り返さないことであり、そうすることで体は常に進化し続けると述べています。

私たちは、このアーティストが監禁されたプログラムに参加した後に有名になったことを知っています。そこから体の変化に気づくことができます。 2003年1月にリアリティ番組『ビッグ・ブラザー・ブラジル3』に出演して以来、ブルネットの体の変化を以下でご覧ください。

タバタプロトコル

常にトレーニングの革新を目指しているサブリナ佐藤は、タバタプロトコルの実践を始めることにしました。このメソッドは効率的なカロリー消費の味方であり、その基本はHITトレーニングと互換性があります。エクササイズは短時間で行われ、限られた時間間隔で高強度で行う必要があります。

他の実践者と同じように、サブリナ 佐藤のトレーニングは、高強度で 20 秒間運動し、休息または強度を下げて 10 秒間の運動を 8 回行うことから始まり、この方法が一定の強度で行う従来の心肺トレーニングよりも優れていると認識していました。タバタ式トレーニングは代謝機能を高め、プレゼンターがサーキットで練習しているように、エネルギーを高める効果もあると考えられています。

単調さからの脱出

ウェイトリフティングの前後に有酸素運動を行うのが一般的であることはわかっていますが、サブリナ佐藤のトレーニングは、これら 2 つの方法を組み合わせることで優れた効果が得られることを示しています。忙しい日課の彼女は、週に 3 ~ 5 回、最短 45 分、最長 60 分の運動を心がけています。トレーニングには有酸素運動が含まれており、公園やビーチなどの屋外で行うことがよくあります。

身体に利益をもたらす鍵となるのは時間ではなく、限られた時間の中で適用される方法論です。だからこそ、各筋肉グループの休憩時間を尊重する必要があります。明確にしておきますが、ある日、プレゼンターが上肢のエクササイズを行う場合、次のトレーニングは下肢、または並行したアクティビティを目的としています。サブリナの運動習慣において軍事訓練が優先されているのは、モチベーションの面にある。

下肢に焦点を当てる

マルシオ・ルイは、サブリナ・佐藤のトレーニングでは、プレゼンターの体の中でも特に目立つ脚と臀部を鍛えることを優先していることを強調しました。これは、スクワットや多関節エクササイズを多用したトレーニングセッションを正当化する議論の 1 つです。これらのトレーニングは、うらやましい脚を構築する役割を果たしているからです。

軍事訓練

サブリナ佐藤のトレーニングシリーズには、エクササイズの間に10分間の有酸素運動が含まれています。これは、脂肪率を減らし、筋肉を改善するのに最適な組み合わせです。このトレーニング形式は、サーキットエクササイズプログラムの進行を妨げる可能性のある怪我を避けるために必要なケアを提供することを目的としているということを覚えておく価値があります。

サブリナ佐藤のトレーニングは初心者に推奨される負荷で提示され、特定の体調に応じて変化させることができることを強調する必要があります。

トレーニングは4〜5サーキットで行う必要があります。 10 分間のインターバルには、トレッドミル、階段、スピニング、エリプティカルなどのエクササイズを埋め込むことができます。あなたがまだ初心者で、あなたの抵抗が高強度のアクティビティに対応していない場合は、最初は 2 サーキットだけを練習し、次に 3 サーキット、4 サーキットと増やしていきます。

上肢

  • 十字架 – 2 または 5 kg -> 15 回 (胸部)
  • プーリー – 15 または 20 kg (マシン上に 3 または 4 つのプレート) -> 15 回繰り返し (背面)
  • プーリー – 5 kg または 10 kg -> 15 回繰り返し (上腕三頭筋)
  • ダンベルを使ったフロントレイズ – 2 kg -> 15 回 (肩)

下肢

  • スクワット – フリーロード -> 15 ~ 20 回 (脚の多関節運動)
  • 片側ランジスクワット – フリーロード -> 各脚で 12 ~ 20 回繰り返します (脚の多関節エクササイズ)
  • すねガード付き 4 つのサポート – 3 kg -> 15 回(臀部)

腹部

  • 負荷は個人の体調に合わせて選択する必要があります。理想は30回繰り返すことです。

サブリナのヒント

プレゼンターは、運動習慣と仕事のバランスを取るのは難しいことが多いと告白しています。だからこそ、選択した計画を守るのに役立つヒントをいくつか紹介しています。

  • サブリナ・サトウは、気分が良いことが重要である、つまり、動作を行うためにきつい不快な服を着ないことが重要であると述べています。理想は、呼吸を妨げず、完全にストレッチできる軽装です。
  • 睡眠はトレーニング中にエネルギーを感じるために不可欠です。休息を優先する必要があります。そうしないと、体調不良が運動をしない主な理由の 1 つになる可能性があります。少なくとも 8 時間睡眠をとることで、トレーニングの質を高めることができます。
  • 最初は痛みがよくありますが、新しい活動ルーチンの影響を体が感じるのは正常なことです。大切なのは、目標を達成し、なりたい体を手に入れるために必要な姿勢であり、諦めず、粘り強く、なりたい目的を貫くことです。
  • トレーニングを変えることを恐れないでください。トレーニングが異なるほど、あなたの体にとってより良いものになります。そうすることで、特定のシリーズに適応できなくなります。
  • 計画を立てることは、他の活動で収入が減ることを避けるための最良の取り組みです。つまり、事前に計画を立て、やるべきタスクを記録します。これは、勉強、仕事、身体活動などに予約する時間をコントロールするための最良の方法です。
  • ストレッチの習慣を軽視する人は数え切れないほどいますが、サブリナは、主にトレーニングが高強度であるため、ストレッチの重要性を強調しています。このように、ストレッチにより筋繊維をより適切に準備できるため、怪我の可能性を回避できます。
  • ジムを「潰した」のか、それとも時間が足りないのか?サブリナさんは、良心が重荷にならないようにするには、健全な交流が「明晰な良心」を維持するのに役立つと述べています。エレベーターを階段に変えたり、短時間の移動であれば散歩に出かけたり、これらは身体の進歩に貢献できる取り組みです。

動画

https://www.youtube.com/watch?v=XNPZ3WiXexo

  1. Medical News Today
  2. Bodybuilding.com