さまざまな理由から、体に与えられる以上のものを要求する可能性がある負荷の高い運動を避ける必要がある人もいます。以下では、あなたの人生に大きな変化をもたらす、シェイプアップのための負荷の少ない 21 のエクササイズについて学びます。その方法を学び、ウォーキングの利点、ローイングマシン、カヤック、水泳、その他多くのアクティビティの素晴らしさを発見します。
場合によっては、あらゆる疲労から体を休ませなければなりません（例：ランニング、ムエタイ、その他のコンタクトスポーツなど）。幸いなことに、衝撃の少ない運動は体、特に関節に優しく、怪我のリスクを減らしながら激しいトレーニングを行う良い方法です。
知っている人はほとんどいませんが、家にある簡単な椅子を使って体重を減らし、引き締めるエクササイズを行うことができます。ランジ、腕立て伏せ、腹筋を伴うディップス、レッグレイズなどは、低衝撃エクササイズの系譜に沿った有名な自宅でのエクササイズ方法のほんの一部です。
そして、自宅にプールや自由に使えるジムがある人には、 プールで体重を減らすためのエクササイズがたくさんあります。耐水性はワークアウト時に大きな味方となります。サイクリング、ランニング、サイドアームレイズなどを試してみてください。これらの演習がなぜ非常に効果的であるかはすぐに理解できます。
ほとんどのトレーナーは、衝撃の少ないエクササイズを、片足をずっと地面に置いたままにする動きと定義しています。しかし、膝まで下がるまで片足リフトを行うよりも、変化に富んだ楽しい方法でシェイプアップに役立つ、負荷の少ない (またはまったくない) エクササイズを 21 個まとめた方が良いと考えました。
1. 歩く
「このブーツは歩くために作られている」という歌があるので、ぜひ聴いてみてください。ウォーキングは、ストレスなく動き続けて体調を整える方法です。また、ウォーキングの習慣を微調整することで、状況を大幅に改善できます。坂道を歩いたり、足首や手首のウェイトを追加して心拍数を実際に上げたりしてください。
自宅でエクササイズするのは退屈な作業のように思えるかもしれませんが、ヨガやピラティスのエクササイズも自宅でできることをご存知ですか?必要なのは、決意、集中力、そして規律だけです。信じてください、それはあなたが思っているよりもはるかに簡単です。 Adho Mukha Sukhasana などのヨガのエクササイズの多くは、器具をまったく必要としません。最初は難しいと思いますが、ゆっくりと一貫して実行すれば、短期間で達成できるようになります。
ピラティスボールエクササイズも非常に簡単に実行でき、信じられないほどの結果が得られます。筋肉の強化とストレッチ、姿勢の矯正、ストレスの軽減、エネルギーの増加に重点を置くことができます。とりわけ、 自宅で多くのピラティスエクササイズを行う方法を学びます。
2. ローイングマシン
有酸素運動の習慣を変えて、ジムにウォーター スポーツを取り入れてみませんか?はい、お願いします。ローイング マシン (ノンインパクト) は、腕、脚、背中、体幹に低インパクトのエクササイズを行うための、激しくて楽しい方法です。素晴らしい！
3. カヤック
本当に水に入りたいのですか？カヤックに乗ろう！カヤックは腕と体幹を鍛え (腹筋は必要ありません)、素晴らしい景色の中を通過するときに 1 時間あたり最大 400 カロリーを消費します。
4. 筋力トレーニング
筋力トレーニングのほとんどは、衝撃の少ない運動に基づいていますが、それでも汗をかきます。加重ベストを着用してジャンプすることは資格がありませんので、ご了承ください。スクワット、フロントスラスト、スーパーマンスクワットを試してみてください。
5. 泳ぐ
プールに浮かぶのをやめて、ラップを始めてください。水泳は、肩の強化から肺機能の改善まで、非常に多くのメリットをもたらす、衝撃の少ない最良の運動の 1 つです。
6.水中エアロビクス
プール内を何周も繰り返すようになったら、エアロビクスのクラスを水場に持ち込んで、ステップやパイクの練習を始めましょう。ジムによっては、プール内にトレッドミルを設置して面白いことをしているところもあります。
7. ヨガ
それはフットボールではありませんが、NFLのプロがやっているのです。リラックスして、脊椎のひねりや半月をエクササイズルーチンに加えてください。ストレスを吹き飛ばすためにエアロヨガを試してみましょう。
8. 楕円形
トレッドミルのことで恐縮ですが、足にかかる負担を軽減するにはエリプティカルが最適です。これらの負荷の少ないエクササイズで日常生活を改善してみてください。腕も鍛えることができます。
9.ラダーマシン
すべてのジムに階段があるわけではありませんが、おそらくトレッドミルよりも興味深い階段マシンがあるでしょう。近くにジムはありませんか?問題ない。本物の階段を使いましょう。
10. サイクリング
補助輪を自転車から外すのを手伝ってくれたお父さんとお母さんに感謝します。 サイクリングは、関節を損傷する可能性が低く、運動してシェイプアップできる楽しい方法です。車輪が回転し始めると、プロのように話し始めるでしょう。
11. ステップエアロビクス
あまり労力をかけずに有酸素運動を効果的に行うために、研究者はステッププラットフォームの使用を推奨しています。 1時間のステップエアロビクスは中距離走に相当すると言う人もいます。
12. 太極拳
骨を休めるために、動く瞑想を試してみましょう。この穏やかで流れるような動きは、柔軟性を向上させながら頭痛を予防するのに役立ちます。
13. ハイキング
ハイキングをより面白くするもう 1 つの方法は、舗装されていない地形を追加することです (ただし、衝撃を最小限に抑えるために平坦なエリアを選択してください)。ブーツを履いて野原に出かける準備はできていますか?トレイルウォーキングのテクニックをすべて知っていることを確認してください。
14. クロスカントリースキー
この平坦な地形を移動すると、雪の中でも暖かく過ごすことができます。スキーを履いてポールを打ち始めましょう。体にかかる圧力を雪のように軽く保ちます。
15. 登山
ストレスを解消するには、最寄りのクライミング ウォールを探してください。クライミングの動きは通常、ゆっくりと制御されているため、筋肉に過度の負荷をかけることなく機能します。
16. ピラティス
衝撃の強いスポーツをしても、魔法のようにシックスパックの腹筋が手に入るわけではありません。潜在的な解決策は？マットを掴むだけで簡単なピラティス セッションが可能になり、腹部の深部を強化し、柔軟性も向上します。
17. ゴルフ
確かに、ゴルフはプロ（および引退者）だけのものではありません。コースに行ってショットを打ち始めましょう。ゴルフカートを利用せずにコースを歩いた方にはボーナスポイント。
18.TRX
「全身持久力エクササイズ」としても知られる TRX は、関節には負担がかかりませんが、体には負荷がかかるバンド サスペンション システムです。最寄りのジムに行ってコツを学びましょう。
19. スノーシューイング
公園内で一味違った散歩を楽しみたいなら、スノーシューイングがおすすめです。雪の抵抗に逆らって作業すると、体には負担がかかりませんが、乾いた土地を歩くよりも多くのエネルギーを消費します。
20.社交ダンス
「星のダンス」で学びましょう。とてもセクシーなダンスに加えて、通常は体への負担が軽く、確実なトレーニングになります。パートナーを見つけて、くるくる回ったり、ピルエットをしたりしましょう。
21. ローラースケート
子供の頃に戻ってスケート靴を履きましょう。アスファルトの上を滑れば、手足へのストレスを避けながら確実にカロリーを消費できます。止めるのがそんなに簡単だったら…