ブラジルのデジタル インフルエンサー、女優、実業家、モデルであるジェイド ピコンの名前はきっと聞いたことがあるでしょう。彼はビッグ ブラザー ブラジル (BBB) 22 に参加し、最近ではメロドラマ「トラヴェシア」にも出演していました。
彼女は健康的なライフスタイルで注目を集めていますが、今日はジェイド・ピコンの食生活がどのようなものであるかについて少しお話します。この意味で、 健康的なライフスタイルを取り入れ、体と心を変えるための 28 の簡単な変化を発見してください。
このインフルエンサーが採用している食事戦略の 1 つは、16:8 の断続的な断食です。これは、彼女が 16 時間何も食べずに過ごし、8 時間の食事の時間枠があることを意味します。
Jade Picon がどのようにして常に体型を保っているのか疑問に思ったことはありますか?彼女のダイエットの仕組み、このダイエットの利点とリスク、そして結果を高めるためのヒントを以下でご覧ください。
ジェイドピコンダイエットはどのように機能しますか？
16:8断続的断食では、16時間の間、水と、砂糖や甘味料を含まないお茶やコーヒーなどのノンカロリーの液体のみを摂取できます。
連続8時間続く給餌期間中は、通常通りに食事をすることができます。
この食生活を実践しているジェイドの場合、食事の時間帯には主にサラダとプロテインからなる食事を選択しています。通常、彼女は昼食と夕食しか食べません。どの食品にタンパク質が含まれているかをここで確認してください。
許可された摂取範囲内で、お茶、ジュース、コーヒーなどの液体に砂糖や甘味料を加えないようにすることが重要です。
さらに、水分補給のために16時間の断食中も含め、一日を通して定期的に水を飲むことが不可欠です。定期的に水を飲むために、水を飲むことを思い出させる 9 つのアプリの提案を確認してください。
ジェイド・ピコンの食事メニュー例
朝食（イートウィンドウ内）
- ほうれん草とトマトの卵白オムレツ
- グリーンリーフサラダ（レタス、ルッコラ）、キュウリとナチュラルヨーグルトドレッシング添え
ランチ（イートウィンドウ内）
- ハーブ風味の鶏胸肉のグリル
- 蒸しブロッコリー、チェリートマト、レッドオニオンのサラダ
スナック（イートインウィンドウ内）
- レタス、ルッコラ、セロリのツナサラダ
- アーモンド 一掴み（20～30個程度）
ディナー（イートウィンドウ内）
- 鮭の切り身のグリル レモンと天然調味料添え
- キュウリとトマトと彩りピーマンのサラダ
食事の好み、健康状態、個人のニーズに応じてメニューを調整することを忘れないでください。
必要な栄養素を摂取するために、さまざまな野菜やタンパク質を摂取するようにしてください。
Jade Piconダイエットに従うためのヒント
他の食事療法や断食療法と同様に、規律と継続が重要な役割を果たします。これは、ジェイド・ピコンが実践する食事にも当てはまります。
ただし、心配しないでください。Jade Picon ダイエットをより簡単に実行し、達成される結果を高めるのに役立つヒントがいくつかあります。以下をチェックしてください。
色々な野菜を入れて
レタスやルッコラなどの葉物野菜に加えて、ニンジン、ビーツ、ピーマン、ズッキーニなどのカラフルな野菜をサラダに加えてみてください。
野菜の種類が多ければ多いほど、より多くの栄養素を摂取することになります。
サラダにスパイスを加える
上記の材料に加えて、種子（チア、亜麻仁）、ナッツ（栗、クルミ）、ホワイトチーズまたはカッテージチーズ、さらには柑橘系の果物など、新鮮さを加えるために他の要素をサラダに追加することもできます。 ご覧ください。
タンパク質を変える
食事は鶏肉、サーモン、マグロをベースにしていますが、さまざまな栄養素を確保するために他の低脂肪タンパク質源を組み込むこともできます。
ハーブやスパイスを楽しむ
パセリ、コリアンダー、バジルなどの新鮮なハーブや、ニンニク、タマネギ、コショウなどの天然スパイスを使用すると、余分なカロリーを追加せずに料理に風味と香りを加えることができます。
適切に水分補給する
水分補給を保つために、食事の時間帯にはたくさんの水を飲みましょう。適切な水分補給は、消化、満腹感、全身の機能を促進します。
バランスのとれた食事を計画する
バランスの取れた栄養を確保するために、各食事に適切な量のタンパク質、野菜、健康的な脂肪を必ず含めるようにしてください。
これは満腹感を維持し、体が適切に機能するために必要な栄養素を提供するのに役立ちます。
身体活動を練習する
食事と定期的な運動を組み合わせると、効果を最大限に高めることができます。体育の専門家に相談して、ニーズに合ったプログラムを開発してください。たとえば、ジェイド ピコンは定期的にフットバレーをプレーしています。 フットボレーで体重が減るかどうか、メリット、ヒントについては、こちらをご覧ください。
このダイエットの利点とリスクは何ですか?
この食事アプローチには、安全上の考慮事項だけでなく、さまざまな利点もあります。以下にこれらの側面のいくつかを紹介しますので、チェックしてください。
利点
体重管理
食事は主に、葉物野菜や野菜など、低カロリーで繊維が豊富な食品で構成されています。これらの食品はエネルギー密度が低い傾向があり、総カロリー摂取量を減らすのに役立つため、これは満腹感と体重管理の促進に役立ちます。
をご覧ください。
必須栄養素
サラダや野菜を食事に取り入れることで、体が適切に機能するために不可欠なビタミン、ミネラル、植物栄養素などの重要な栄養素が得られます。これらは、食物繊維、抗酸化物質、その他の健康全体に寄与する有益な化合物の供給源でもあります。
脂肪の少ないタンパク質
鶏の胸肉やサーモンなどの脂肪分の少ないタンパク質の存在は、満腹感を促進し、筋肉量を維持し、組織の回復と修復を助けます。脂肪の少ない完全なタンパク質が豊富に含まれる 10 の食品を発見してください。
また、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも熱効果が高く、消化中のエネルギー消費が増加する可能性があります。
血糖コントロール
ほうれん草や葉物野菜などの葉物野菜と脂肪分の少ないタンパク質を組み合わせると、血糖値の安定に役立ちます。
これは、インスリン抵抗性や 2 型糖尿病のある人にとっては有益である可能性がありますが、これらの疾患を持つ人は、断続的な絶食などの食事を変更する前に医師や栄養士に相談する必要があります。
リスク
過度なカロリー制限
食事は健康的な食品に焦点を当てていますが、その食事によって課されるカロリー制限には注意し、個人のニーズを満たす適切なカロリーと栄養素を確実に摂取する必要があります。
重度または長期にわたるカロリー制限は、栄養不足や健康上の問題を引き起こす可能性があります。
限定品種
食事はサラダとタンパク質に基づいていますが、食品の多様性が欠如している可能性があり、それが食事の単調さや特定の栄養素の制限につながる可能性があります。
バランスの取れた栄養素を確実に摂取するには、さまざまな健康食品を取り入れることを目指すことが重要です。
個人のニーズ
栄養ニーズは人それぞれ異なるため、記載されている食事療法がすべての人に適しているとは限りません。
スポーツ選手や特定の病状を持つ患者など、特別なニーズがある人は、食事が個人のニーズに合わせて調整されていることを確認するために医療専門家に相談する必要があります。
食事制限
食事が適切に計画されていない場合、特定の食品グループを制限すると栄養不足が生じる可能性があります。
断食期間以外でも、炭水化物、健康的な脂肪、その他の必須栄養素を適切に摂取することが重要です。断続的な断食がどのような害を及ぼす可能性があるかについて詳しく学びましょう。
ケア
16:8 断続的断食は一部の人にとって魅力的かもしれませんが、すべての人にとって適しているわけではない、または安全であるわけではないことを覚えておくことが重要です。断続的な断食ができない人を調べてください。
食事プログラムを開始する前に、食事が個人のニーズに適しているかどうかを確認し、健康への影響を監視するために、医師や栄養士などの医療専門家に相談することが不可欠です。
人にはそれぞれ特有のニーズや条件があるため、自分にとって可能な限り健康的な最善の選択肢を見つけることが重要です。
