jilóはシェイプアップを目指す人々にどのようなメリットをもたらしますか?ジロは本当に痩せるのでしょうか？それでは、そのカロリー、成分、特徴を見てみましょう。
体重を減らすことがもはや世界で最も簡単な作業の1つではないとしたら、健康的に体重を減らすことはさらに複雑です。しかし、たとえそれが困難であっても、この挑戦は良い結果をもたらします。一般に、健康的に体重を減らす人は栄養の再教育を促進することができ、その結果、長期にわたって体重の増加を維持することができます。
この健康的な減量プロセスの一部は、多くの場合、心地よくなく、おいしくないと思われる場合でも、減量に役立つと同時に体に利益をもたらす可能性のある新しい食品を発見し、それらを食事に組み込む方法を見つけることです。
jiloを例に挙げてみましょう。ブラジル産の苦味のあるこの野菜は、心臓に良く、口臭を抑えるなどの効果があります。しかし、体にこれらの利点を提供することに加えて、ジーロは体重を減らすのに役立つと言えるでしょうか?以下のレビューをご覧ください。
ジーロのカロリー
まずはジーロのカロリーをチェックしていきましょう。食品 1 単位には 8 カロリーしか含まれておらず、果物 100 g には 38 カロリーしか含まれていません。
カロリーの観点だけから考えると、表示されている数値が低いため、ジーロは体重が減ると結論付けることができます。
たとえば、小さな単位あたり 164 カロリーのジャガイモを食べる代わりに、ランチまたはディナーにジーロを摂取すると、摂取カロリーが大幅に節約され、確実に体重が減ります。 。
ただし、体重を減らすために単に食事にジーロを加えるだけでは十分ではなく、料理全体を健康的にする努力が必要であることを強調することが重要です。
なぜなら、ニンニクとオイルが入った530カロリー以上のパスタを8カロリーのジーロと一緒に食べることに何の意味があるでしょうか。
したがって、減量プロセスに貢献する要素として野菜を活用するためのヒントは、野菜を高カロリーの他の食品と時々置き換えて、健康的でバランスの取れた食事に組み込むことです。
理想は、ために、週に 1 ～ 2 回、頻繁にジーロを食べることです。
ジーロの構成
食品のカロリーを見るだけでは十分ではなく、その成分を分析して減量に適しているかどうかを判断することも重要であることはすでにわかっています。そして、私たちの果物の場合、その成分は、ジーロが本当に体重を減らすという考えを強化します。
これは、水分が多く含まれているため、野菜を食べると体の満腹感が促進されます。その結果、食欲がコントロールされ、食べる量が減り、カロリーの過剰摂取がなくなり、より簡単に体重を減らすことができます。
さらに、ジーロは非常に栄養価の高い食品なので、食事に追加する価値があります。炭水化物、タンパク質、カリウム、食物繊維（満腹感をもたらし、食欲のコントロールにも役立ちます）、カルシウム、鉄分、マグネシウム、マンガン、リン、さらにビタミンA、複合体B、C、抗酸化物質が含まれています。
言い換えれば、果物は減量に役立つだけでなく、体が適切に機能するために必要なさまざまな成分を提供し、同時に体内のカロリーを低く抑えます。したがって、健康的に体重を減らしたい、またはその必要がある人は、たとえ味が悪くても野菜にチャンスを与え、その利点を活用すべきです。
ジーロのその他の利点
減量のためにジーロが提供する強さだけでは十分ではなかったかのように、口臭を防ぎ、心臓の健康に良く、口腔の浄化を促進します。
野菜に含まれるフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質は、動脈を保護する効果があります。さらに、悪玉コレステロール（LDL）の制御にも役立ちます。
消化器系に寄与するという特性により、肝臓疾患、胆汁性消化不良（食後または食中に起こる消化不良の一種）、胃潰瘍に苦しむ人々にとって有益な食品となっています。
研究では、緑内障に苦しむ人々の眼圧を下げる効果があるため、この果物が緑内障患者にとって有益であることも示されています。果物は血糖値のコントロールにも役立ちます。
そして後味は？
さて、ジーロが本当に体重を減らすのに役立ち、健康とフィットネスに非常に良いことが理解できました。しかし、多くの人を悩ませ、果物を敬遠し、食事に入れたくなくなるその苦い味についてはどうすればよいでしょうか?
野菜の苦味を和らげるヒントは、ジーロを4等分に切り、水と塩の混合液に15分間浸すことです。オリーブオイルとバターでソテーしたり、健康に良い他の食品と一緒に作ったファロファに混ぜたりするのもおすすめです。
苦味のあるジーロをそのまま食べることができれば、その苦味こそが口内洗浄を促進し、健康な呼吸に役立つことを考えると、食べる価値もあります。
果物を食事に加えることをさらに奨励するために、準備できる食品と 2 つの健康的なレシピを分けてご紹介します。
レシピ 1: ジーロ・ファロファ
材料：
- 6 ジーロ。
- 玉ねぎ1個。
- ニンニク 3片。
- キャッサバ粉 1杯。
- 卵 3個
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ2;
- 青々とした香りと塩味。
準備方法：
- みじん切りの玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒めます。
- ジーロを立方体に切り、玉ねぎが透明になったら前の混合物に加えます。
- さらに3分間炒めます。卵を混合物に割り、塩と青唐辛子を加えます。必要に応じてコショウも少し加えますが、総カロリーは選択した種類によって異なる可能性があることを忘れないでください。
- 卵が火が通ったことに気づいたら、火を止めてキャッサバ粉を加えます。自分自身を助けて楽しんでください！
このレシピでは 6 食分が得られ、1 食あたり 185 カロリーになります。
レシピ 2: ジーロビネグレットソース
材料：
- 6 ジーロ。
- 玉ねぎ1個。
- 中くらいのトマト 2個。
- 小さなピーマン 1個。
- ニンニク 2片。
- 塩を加え、味に野菜を加えます。
- ペッパーソース味（必要な場合のみ）。
準備方法：
- ヒーロを洗い、ヘタを取り除き、非常に小さな立方体に切ります。
- それらをボウルに保管し、レモンを数滴加え、果物が黒くならないように水で覆います。
- トマトを切り、種、玉ねぎ、コショウ、ニンニクを取り除き、ジーロと同じくらいの大きさに切ります。
- ジーロから水を切ります。すべての材料を混ぜ合わせ、塩、青唐辛子、ペッパーソースの調味料で仕上げます。最後の材料はオプションです。ご自由にお楽しみください。
ヒーロ ビネグレットソースはペッパーソースを含めて 6 人前です。 1個あたり62カロリーあります。