スミスのスタンディングカーフレイズは、脚の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。
立ったまま行うので、ふくらはぎの上部にある腓腹筋を主に鍛えます。それらはふくらはぎの形状と体積に大きく影響します。
このエクササイズでは、肩にバーがかかっているため、動きに抵抗があり、かかとを持ち上げるのがより難しくなります。また、スミスマシン使用時は、バーをサポートに簡単に戻すことができるため、安全に負荷を加えて筋肥大を促進することができます。スミスを使用するもう 1 つの利点は、このデバイスがバランスを助け、動きの制御を容易にすることです。
実際、スミスのおかげで、足と体の位置をより適切に制御でき、バーが肩から滑り落ちた場合でもより安全になります。
スミスでスタンディングカーフレイズを行う方法
まず、バーが腰の高さになるように調整し、プレートをスミスマシンに読み込みます。次に、鍛冶屋の前に立ち、回内グリップ、つまり手のひらを下に向けてバーを手で持ちます。
背中を真っ直ぐに、腕を真っ直ぐに、脚を真っ直ぐに保ち、足を腰とほぼ同じ幅に開きます。
次に、安全ストラップからバーを外し、腕を伸ばしたままにします。体を持ち上げながら、膝を曲げずにかかとを持ち上げます。少し停止したら、床に着きそうになるまでゆっくりとかかとを下げます。一連の作業が完了するまで、この動きを繰り返します。
トレーニングを強化して可動域を広げたい場合は、足の下に 1 段追加し、かかとをプラットフォームから離してください。 ステップ上でスタンディングカーフレイズを行う方法も参照してください。
各シリーズの最後に、バーをスミス安全ストラップに戻し、約 1 分間休んでから、一連の動作を繰り返します。
よくある間違い
立ちふくらはぎのトレーニング中に避けるべきことを確認してください。
かかとが床に触れるようにする
かかとが床に触れないようにしてください。床に触れると筋肉の緊張が低下し、エクササイズの結果に悪影響を及ぼします。まるでふくらはぎがシリーズの途中で休んでしまい、その発達と筋力の向上を妨げているかのようです。
不完全な動きをする
最大の可動範囲を使用します。これは、筋肉をうまく働かせるために、できるだけ高く上がる必要があることを意味します。下りるときは、かかとが床に触れないよう、ゆっくりと意識的に動き、ふくらはぎに緊張した状態が長く続くようにします。
実際、ふくらはぎの筋肉をさらに強化する別の方法は、シーテッドカーフレイズなどの補完的な運動を行うことです。。
膝を曲げてください
このエクササイズの目的はふくらはぎを鍛えることであることを忘れないでください。膝を曲げると、ふくらはぎの筋肉ではなく、脚の他の筋肉が活性化されます。したがって、持ち上げるときに膝を曲げないでください。
体重をかけすぎると
スミス マシンでのトレーニングが提供するセキュリティにより、このエラーが発生する可能性があります。安全ストラップがあるため、人によっては負荷をかけすぎて、サポートできる重量を超えてしまうことがあります。これは怪我や痛みを引き起こすだけでなく、動きの質を損なう可能性があるため、良くありません。
したがって、主なヒントは、使用される負荷ではなく、正しい実行を重視することです。また、運動中に何らかの痛みや重度の不快感を感じた場合は、トレーニングを中止してください。
これらの簡単な予防策を講じることで、安全にトレーニングし、より強くて美しいふくらはぎを実現することができます。
