ハリウッド女優の体に憧れたことがない人はいないでしょうか？さて、国際メディアの多くの美女たちの背後に誰がいるのかを知っている人はほとんどいません。彼女は多くのセレブの超第一人者ですが、彼女の貴重なメソッドは自宅でも実践できるため、ジムに行く時間がない女性にヒントを提供しています。
トレイシー・アンダーソンの減量に関するヒントは、希望の体重を達成するのに役立ちます。時間を無駄にせず、家具をどかしてトレーニングを始めてください。
誰だ？
トレイシー・アンダーソンはグウィネス・パルトロウの体の変化を担当しており、ジェニファー・ロペス、キム・カーダシアン、さらにはジゼル・ブンチェンなど、他の多くの有名人のパーソナルトレーナーを務めており、それが彼女がアメリカの女性大衆を代表することを正当化するかもしれません。
彼女はテレビ番組で彼女のメソッドを宣伝していますが、エクササイズを真剣に受けたい人は、トレイシー・アンダーソンのヒントを彼女の一連の DVD で入手することもできます。この創造的なフィットネスアプローチはまさに女性が本物を手に入れるのを助けるために作られたものだと彼女は言います。ブランドを広めるためだけにマーケティングされる他の提案との差別化を図ります。
トレイシー・アンダーソンのメソッドは10日ごとに変わり、何百人もの女性を対象にテストされ、その多くがブロンドの教えから得た恩恵を共有している。トレーシーは、選択したエクササイズが良好なシェイプを実現するために機能するよう、脂肪の割合が高いことを特徴とする筋肉と体の部位を研究しました。
DVD の成功を受けて、彼女はオンラインで受講できる 12 週間のプログラムを提供するプロジェクトを開始しました。このブロンドのプロフェッショナリズムと効率性は、顧客のソーシャル メディアへの出演からも確認できます。ジェニファー・ロペスは、トレイシー・アンダーソンとのトレーニングルーチンがどのようなものかをすでに披露しているセレブの一人です。
1. 奇妙な動き
体に異常な動作をさせると、最初は提案された動作の一部が奇妙に感じられ、不快感を引き起こす可能性がありますが、練習するといくつかの利点が得られることに気づきます。奇妙な動きは安定性を改善し、さらには脳の神経可塑性を改善するのに役立ち、これらの利点はメンタルヘルスにも広がります。
2. 休息
過度の運動は健康を損なう可能性があるため、仕事や勉強をしている場合は、休息の時間を確保する必要があります。週7日運動する必要はないため、日課の計画を立てることが重要です。休息は、タスクを整理するのにも役立ちます。また、気が散ることなく、運動プログラムのためだけに確保された時間を確保するのにも役立ちます。
トレイシー・アンダーソン氏は、身体をアクティビティに慣れさせる必要があるため、無理をせず、30〜60分のトレーニングから始めてくださいと述べています。常に休息日を尊重しながら、週に 6 日ワークアウトを行うことができます。
3. ダイエットの味方
トレイシー・アンダーソンのワークアウトは体重を減らすのに非常に効果的ですが、食事を変えなければ効果的な結果は得られないことを私たち全員が認識することが重要です。減量には習慣を変える必要があるため、トレイシー アンダーソンのヒントは食事の管理にも当てはまります。
彼女は加工食品と脂肪が及ぼす可能性のある有害な影響についてコメントしています。このブロンドの女性は、自然食品の摂取を優先し、実用性を目的としたこれらの革新的な製品を避けることが重要であるとコメントしていますが、一般に体のバランスと機能を損なう防腐剤が豊富に含まれています。
彼女は緑の野菜をメニューに追加することの重要性を強調しています。ダイエットメニューの特徴であるスープに加えて、ケール、ほうれん草、その他いくつかの野菜が複数の食事に含まれることがあります。
4. モチベーションを高めるプレイリスト
静かな中でのエクササイズがリラックスできる人もいますが、ほとんどの人はパフォーマンスを向上させるために優れたプレイリストに投資することを好みます。トレイシー アンダーソンにとって、適切な音楽があると、動作の実行が容易になり、予想よりも高いレベルのパフォーマンスを達成できます。音楽は雰囲気を良くし、挑戦を課し、提案されたシリーズや繰り返しを完了するよう動機づけます。
5. トレーニングセッションを増やす
週に2回のトレーニングセッションを実践するだけで、体の変化のメリットに気づくことができます。時間があり、パフォーマンスを向上させたい場合は、限界と休憩時間を常に尊重しながら、身体抵抗の向上に応じてトレーニングの頻度を増やしてください。カロリー消費量を増やしたい場合は、トレーニング頻度を増やすことで減量目標に近づくことができます。
6. 脂肪の少ないタンパク質を選ぶ
トレイシー・アンダーソンは、常に適度な量の脂肪の少ないタンパク質を含めることが重要であるとコメントしています。タンパク質は筋肉の構築に不可欠であるため、アミノ酸のおかげで成長ホルモンの刺激を助け、脂肪燃焼をサポートし、脳の健康にも役立ちます。
健康的で効果的な減量を確実にするには、脂肪の少ない、種類豊富な摂取源を選択することが重要です。したがって、赤身の鶏肉、卵、魚、卵、ギリシャヨーグルトの摂取を優先し、脂肪の多い肉は避けてください。
7. 食欲をコントロールする
お腹が空いているときに食べることほど良いことはありませんが、食欲をコントロールできればさらに良いことになります。摂取する量と食品をコントロールすることで、より健康的な栄養を体に提供し、より良いコンディションと身体活動に費やすエネルギーにつながります。
8. ヘルシーシェイク
シェイカーは非常に成功しており、トレイシー アンダーソンのヒントは、身体パフォーマンスと食事を最適化するためにブーストを求める人にも向けられています。種類も豊富でダイエットの強い味方になっているシェイク。
簡単に調理でき、美味しさを損なうことなくすぐに消化できるため、主な食事の間に間食する時間がない多くの人にとって有益です。トレーシーのシェイクにはプロテインパウダーが含まれており、筋肉の回復をサポートするために運動後に摂取することを推奨しています。
9. 適切な炭水化物を選択する
それらは減量ダイエットの大悪役として認識されがちですが、多くの人が無視しているのは、それが代謝機能の基本でもあるということです。トレイシー・アンダーソンは炭水化物の摂取に警告しますが、炭水化物を恐れる必要はなく、量を調整して正しい選択をすべきだと強調しています。
このブロンドは、果物、野菜、玄米、ロールドオーツ、さらにはキヌアなどの全粒穀物に含まれる炭水化物の摂取を優先します。サツマイモにも役割があり、エネルギー源に加えて他の栄養素の供給源でもあるため、健康を重視しながら体調を整えたい人にとっては正しい選択です。
10. あなたのためのトレーニング
トレイシー・アンダーソンさんにとって、女性が犯す主な間違いは、自分自身に満足するためではなく、社交的な目的のためにトレーニングすることだという。押し付けられた基準を脇に置き、個人のプロフィールに最も適合するものを探求し、身体の最良の発達を促すことが重要です。
トレイシーは、主な目的はより良い健康を達成することでなければならない、したがって、トレーニングを始める前に、社会によって押し付けられたこれらの考えを解毒し、より良い生活の質、より幸福な生活のために体重を減らすことをすべての努力の目的としなければならない、とコメントしています。 。