年初の目標の 1 つは、より健康的なライフスタイルを実現し、健康全般に気を配る方法として、より定期的に運動することでしたか?
次に、米国スポーツ医学会 (ACSM) の世界フィットネス傾向調査のメモがインスピレーションとして役立ちます。これは、この調査が 2024 年のフィット界で何がトレンドになるかをリストアップしているためです。次に、ブラジルでおそらくハイライトされるであろうものをチェックしてください。
減量に焦点を当てる
定期的に運動すると代謝機能が向上し、体脂肪が減少します。この活動には、カロリー不足を促進して減量を可能にするために食事の健康的な変化と並行して行うことに加えて、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が含まれている必要があります。
筋力トレーニング
筋力トレーニングでは、筋力の向上または維持のためにバーベル、ダンベル、ケトルベルを使用し、繰り返し、セット、リズム、負荷、およびさまざまな目標を達成することを目的とした特定のエクササイズの選択が含まれます。
そのため、ジムやスタジオは筋力トレーニングに重点を置いたグループクラス形式の革新と推進を続けています。
アウトドア
新型コロナウイルス感染症のパンデミックによって課された制限により、近年、 屋外での身体活動の実践が増加しています。公共の公園やビーチ、さらには広場で、専門家の監督の下でトレーニングをしている人を見つけることもできます。
屋外運動のオプションにはランニングやサイクリングが含まれます。これらは、2024 年にトレーニングを開始する、またはトレーニングに復帰したい人にとっては良い代替手段となる可能性があります。どちらもカロリーの消費を助け、心臓血管の健康に役立ちます。
HIIT
HIIT または高強度インターバル トレーニングは、高強度の運動と、短時間の低強度 (休憩) を散在させることで構成されており、停止または移動して軽い運動を行うことができます。
この方法は心臓血管の健康状態の改善に貢献し、トレッドミルや自転車などのさまざまな器具を使って行うことができ、より短時間でトレーニングできるため、トレーニングにあまり時間がない人にとっては良い代替手段となります。 HIIT トレーニングの詳細については、こちらをご覧ください。
エクササイズアプリ
アプリを使用してエクササイズを行う人は、いつでもどこでもトレーニングできる利便性と柔軟性を備えています。さらに、アプリケーションによっては、アクティビティやパフォーマンスを監視することもできます。一部のツールでは、給餌に関するヒントも提供されます。
メンタルヘルス
結局のところ、身体的運動の焦点は身体的な健康だけである必要はなく、感情的、心理的、社会的な幸福を含む精神的健康にも利益をもたらします。
これは、運動によってエンドルフィンが放出され、ストレスが軽減され、幸福感と多幸感が促進され、睡眠の質が向上するためです。
シニア向けプログラム
もう 1 つの期待は、高齢者が利用できる体力プログラムの選択肢が増えることですが、これは必然のことです。
結局のところ、加齢により慢性疾患、認知障害、転倒のリスクが高まる一方で、定期的な身体活動はこれらの影響を軽減し、生活の質を向上させるための戦略の 1 つ (必ずしも唯一のものではありません) です。高齢者向けの機能的な運動のヒントをご覧ください。
パーソナルトレーナー
トレーニングは体育専門家の監督の下で実施する必要があります。これは、パーソナルでは、体力テストや目標と目的の定義など、より完全で個別の安全かつ効果的な体験が提供されるためです。
これに基づいて、専門家は学生が健康や体の限界を損なうことなく目標を達成できるようにトレーニングプログラムを設定します。さらに、パーソナルトレーナーが各エクササイズのやり方を段階的に教えてくれたり、トレーニングからの効果的な回復方法を教えてくれたりします。優れたパーソナル トレーナーを見極める方法を学びましょう。
テクノロジーの活用
いわゆるウェアラブルまたは「ウェアラブル」テクノロジーには、人が身に着けたり取り付けたりできる一連のデバイスが含まれます。通常、これらはスマートフォンに接続されており、心拍数や歩数などの情報を提供します。
これにより、体育専門家は基準、パフォーマンス、進捗状況を時間の経過とともに監視することで、クライアントのトレーニングをさらに個別化することができます。