筋肉量を増やしたり、体重を減らしたり、健康状態を改善したりすることを目的としてトレーニングをしている人なら誰でも、各エクササイズセッションで行う必要のある努力を知っています。したがって、結果が表示されなくなると非常にイライラします。
ただし、落胆して諦めるよりも、トレーニングの進歩を妨げている原因を特定し、問題を修正する方が良いでしょう。障害は、トレーニングの進行を妨げる間違いの 1 つである可能性があります。
1. 考えすぎ
夢に見た結果を得たいという欲求から、実践者はトレーニング自体よりもトレーニング戦略の研究、計画、思考に多くの時間を費やしてしまうことがあります。
さらに、これらの戦術は非常に複雑で、その人には効果がなく、解決策を考えようとして気を失いそうになる場合もあります。このような場合は、あまり考えるのをやめて、単純なことに立ち返ったほうがよいかもしれません。
したがって、ヒントは、基礎から始めるために体育教師に相談することです。シンプルな戦略ですが、実践者が実行でき、徐々に目標を達成することができます。
2. 量と負荷を減らさない
トレーニングに使用する量と負荷（重量）を半分にするために、4、5回ごとに1週間の休息を取ることをお勧めします。これにより中枢神経系がリセットされ、関節が回復する時間が得られると考えられています。
3. お腹を空かせてトレーニングする
空腹時のトレーニングが災いを招くと人々が言うのも不思議ではありません。結局のところ、トレーニングに費やすエネルギーが必要です。言うまでもなく、空腹時に運動すると筋肉量が減少し、気分が悪くなるリスクがあります。
十分な強度と量でトレーニングを行う人は、トレーニングの 60 分前にタンパク質と炭水化物を摂取する必要があります。さらに、セッション中にシェイクすることも効果的です。 を発見してください。
4. エネルギーサプリメントの過剰摂取
カフェインや他の刺激物を摂取しない状態で少なくとも 2 日間過ごすことをお勧めします。カフェインが多すぎると、中枢神経系に大混乱を引き起こし、回復を遅らせる可能性があります。アドバイスとしては、体の最も弱い部分を鍛える日は刺激物を控えるということです。
さらに、カフェインやその他の刺激物を含むサプリメントを摂取する前に、医師または栄養士に相談することが不可欠です。これは、問題の製品が本当に効果的で安全であることを確認するためです。
5. トレーニングから回復する際のサポートがない
特に高齢の実践者にとって、トレーニングからの回復をモニタリングすることは非常に役立ちます。もちろん、予算が許せば、鍼治療と毎週のマッサージについて話しています。
6. ピラミッドトレーニングを行う
もちろん、最終的な決定を下すにはトレーナーに相談する必要がありますが、ピラミッド トレーニングに対する批判の 1 つは、反復回数が多いことであることを知っておく価値があります。
もう 1 つの議論は、15 回繰り返し失敗するトレーニングを行うと、実践者が最も重いセットに達する前に神経系が疲弊してしまうというものです。ピラミッドの代わりに、施術者が使用できる重量に達するまで負荷をシリーズごとに増加させるランプアップが 1 つのオプションです。
7. 炭水化物は敵だと考える
が広く知られるようになった世界では、炭水化物には何も良いことはないと考える人もいるかもしれません。しかし、それは真実ではありません。トレーニングのパフォーマンスを向上させるためにはこれらが不可欠です。
十分な強度のトレーニングでは、2 セットのエクササイズごとに 5 グラムの炭水化物が必要です。ただし、特定のトレーニング前に必要な炭水化物の正確な量を知るには、栄養士に相談してください。
8. ゴミの日の悪用
ゴミの日は、人がダイエットをやめて、普段食べられないものを食べる日です。
しかし、ジャンクデーに自分をコントロールできずにカロリーを摂りすぎると、1 週間の努力が丸々無駄になってしまうという重大な危険にさらされます。
したがって、ゴミの日が大好きな方は、食事やトレーニングの努力を台無しにしないように、ゴミの日をコントロールし、やりすぎないようにすることを忘れないでください。
ビデオ: 筋肉量を増やす際の 4 つの間違い
筋肉量を増やすためにトレーニングする場合は、以下のビデオを必ずチェックしてください。