社会的隔離は新型コロナウイルスのパンデミックを封じ込めるための主要戦略の一つだった。そのため、2020年は長時間屋内で過ごすことがルールとなりました。その一方で、身体に何らかの問題を引き起こす結果となりました。
隔離が身体に及ぼす影響は、筋肉痛から心理的問題に至るまで多岐にわたります。
その結果、体は長時間屋内にいることに疲れているという信号を送ります。したがって、これらの兆候が何であるかを知り、健康を維持するために何をすべきかを見つけてください。
屋内で多くの時間を過ごしていることを示すいくつかの兆候を知ってください
自分の体に注意を払うことは、何かが間違っていることに気づくための最良の方法です。したがって、今回のパンデミックのように過度に家にいると、何らかの信号が送られることになります。
1 脳が遅い
家にいるということは、一般的に座りっぱなしのライフスタイルを意味します。したがって、脳が必要なものを受け取っていない可能性があります。
運動すると、血液中の毒素を分解する特定の化学物質が脳内で生成されます。したがって、集中力が低下している場合、または脳の速度が低下していると感じている場合は、おそらく屋内で時間を過ごしすぎている可能性があります。
2. 睡眠の問題
家で過ごす時間が長すぎることを示すもう 1 つの重要な兆候は、睡眠の問題です。たとえば、不眠症になる可能性があります。眠りが浅くなっていることに気づくかもしれません。
これらすべては、あなたの体がこの機能を調節していないことを示しています。これはによって起こる可能性があります。家にいると、このビタミンを十分に摂取できない可能性があります。
屋内に長時間滞在すると、睡眠調節に関連する概日リズム、つまり生物学的スケジュールに影響を与える可能性があります。
3. 体脂肪の増加
家で過ごす時間が長すぎることを示す主な兆候の 1 つは、体脂肪の増加です。
というのは、通常、家で過ごす時間が長くなると、加工食品の消費が増える可能性があるからです。
同様に、身体的な運動も不足しています。その結果、ダイエットと運動不足により体脂肪が増加します。
4. 姿勢の変化
家で過ごす時間が長いと、ついつい座りっぱなしになってしまうかもしれません。カリフォルニア大学の疫学者ブランドン・ブラウンは、一日中座ったり横になったりすると、腰や目に加えて、背中、首、肩にも影響を与える可能性があると説明しています。
5. 風邪が頻繁にかかる
同様に、いつもより風邪をひいている場合は、室内で時間を過ごしすぎていることを示すもう一つの確かな兆候です。
Gastroenterology Researchに掲載された 2020 年の研究結果によると、ロックダウン中に日光への曝露が制限されるとビタミン D 欠乏症が悪化する可能性があります。
研究によると、ビタミンD欠乏症の症状の1つは免疫系の低下です。その結果、風邪やウイルスに感染するリスクが高くなります。
6. アレルギーが悪化しています
屋内に長時間滞在すると、その地域に存在するアレルゲンにさらにさらされます。アレルギーは屋外と関連付けられますが、実際には、閉鎖された空間にも多くのアレルゲンが存在します。
さらに、これまで見てきたように、屋内で多くの時間を過ごしていると、 免疫システムが弱まってしまう可能性があります。
7. 視力と皮膚の問題
屋内に長時間いると、前述の兆候に加えて、視力や皮膚にも悪影響が及ぶ可能性があります。
肌が乾燥していたり、老化しているように見える場合も、家にこもりすぎているサインです。
同様に、視力にも影響が出る可能性があります。おそらく、自宅ではコンピューター、テレビ、携帯電話などの画面に直面する機会がより多くなるからです。
専門家はまた、屋内で長時間過ごすと近視を引き起こす可能性があると主張しています。
Points De Vue: The International Review of Opthalmic Opticsに掲載された 2016 年のオーストラリアの研究では、オーストラリアの学齢期の子供たちが環境で過ごした時間から、3 年間で近視を発症するかどうかを予測できることが明らかになりました。
自宅でできるエクササイズを見つける
長期間家にいる必要がある場合は、体の健康を維持するための代替手段を探すことが重要です。
いくつかのエクササイズは非常に簡単で、自宅で行うことができます。この意味で、それらのいくつかは次のとおりです。
- ジャンピングジャックを完成させます。
- 横方向への変位を伴うスクワット。
- 脚にタッチを加えたプランク。
- ランジジャンプ。
- グループ腹部。
- 胸を床につけた状態での腕立て伏せ。
- スケータージャンプ。
- バーピー;
- 有酸素運動。
最後に、社会的孤立を利用して、運動して健康を維持する新しい方法を見つけてください。
