タンパク質は、筋肉に栄養を与え続けたい人にとっての基本的な味方です。トレーニングは身体の変化のために重要ですが、休憩中のアナボリズムをサポートするためにも食事には特別な注意を払う必要があります。
重要なのは、メリットを重視してタンパク質の摂取量を誇張する人がいるということです。しかし、いくつかの研究では、タンパク質を過剰に摂取すると健康に悪影響を与えると述べています。体の形を整えて健康を維持したい場合は、安全に摂取するためのヒントと最良の方法に注目してください。
肝臓への影響
筋肥大を望む人には、体重1キログラムあたり最大2.5グラムのタンパク質を平均摂取することが一般的に推奨されています。言い換えれば、たんぱく質が過剰であっても、目に見える筋肉が保証されるわけではないため、体に悪影響を及ぼします。肝臓にタンパク質が過剰に供給されると、タンパク質の消化と分解が効率的に行われない可能性があり、肝不全につながる可能性もあります。
米国医学研究所は、女性の場合は1日あたり平均46グラムのタンパク質を摂取することを推奨していますが、男性は1日あたり56グラムを摂取できます。よりアクティブなライフスタイルを送っている人は、運動のためのスタミナを維持するためにより多くの量を必要とするため、これは通常の生活習慣を持つ人にとっては健康的な摂取量です。しかし、あなたの体のバランスに必要な個々の部分を認識するには、安全医師ほど適した人はいません。
体の器官や細胞はタンパク質を必要としますが、コントロールを欠くと、吐き気や下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があります。タンパク質の過剰摂取は、血流中のアミノ酸、アンモニア、インスリンの蓄積にも寄与する可能性があるため、良くありません。これらの結果はオーストラリアで実施された研究から得られ、2006 年に International Journal of Nutrition and Metabolic Exercise に発表されました。
体を健康に保つためには、健康的な量のタンパク質、低脂肪食品、低コレステロールを含む食品を優先することが理想的です。
過剰なタンパク質は、毒素であるアンモニアの生成を引き起こす可能性があります。この誇張は肝臓に過負荷を引き起こす可能性があり、アンモニアやその他の有毒物質によって血液の組成が変化します。その結果として、脳や神経系の機能の低下に気づくことができると言われています。
体重増加
タンパク質を過剰に摂取すると健康に悪いだけでなく、過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があるため、フィットネスを損なう可能性もあります。 1グラムのプロテインを摂取すると、約4カロリーも摂取することになります。つまり、100グラムのプロテインを摂取すると、メニューに400カロリーが追加されるため、1週間で2800カロリーが計画に追加されることになります。
ホエイプロテイン
ボディビルダーの間で最も一般的なサプリメントです。ホエイプロテインには、ホエイから抽出された高品質のタンパク質が含まれています。タンパク質だけでなく、 筋肉の成長と修復に非常に機能するロイシンも大量に含まれています。吸収が速く、免疫グロブリン、ラクトヘリン、その他の前駆体、グルタチオンが免疫系に有益であるため、消費者の選択が正当化されます。
高コレステロール
タンパク質が豊富な食品、特に動物由来の食品には、かなりの量のコレステロールが含まれている可能性があり、動脈に影響を及ぼし、心臓発作や脳卒中などの深刻な状況を引き起こす可能性があります。一部の栄養研究所は、毎日の摂取量が 1 日あたり 200 ミリグラムを超えないよう推奨しています。不耐症の場合を除いて、多くの人がホエーから抽出されたタンパク質源を選ぶ理由はまさにこれです。
腎臓
過剰なタンパク質は腎臓を圧迫する可能性があるため、よくありません。一部の研究では過剰なタンパク質は一部の種類のがんのリスク増加として指摘されているため、腎臓病に罹患している人はタンパク質の摂取量を減らす必要があります。この点では、植物から抽出されたタンパク質は牛乳や動物から抽出されたタンパク質に比べて有害ではないため、タンパク質源間の違いを評価する必要があります。
同化作用に大きな利点を約束するプロテインサプリメントがいくつかあるため、これらすべての記述に混乱を感じるのは正常です。タンパク質は満腹感をもたらしますが、その一方で、他の栄養素と同様に、摂取量を過剰に摂取しないことが重要です。重要なヒントは、1 日を通してタンパク質を配分する必要があるため、1 回の食事でタンパク質を過剰に摂取しないことです。
骨粗鬆症
タンパク質の過剰摂取も骨の健康に悪影響を及ぼします。栄養素の過剰摂取は骨粗鬆症の発生に寄与する可能性があると言われており、この主張は、タンパク質が酸を中和するために体内の酸負荷を増加させ、カルシウムの損失につながる可能性があるという理論によって裏付けられています。
カルシウム排泄の増加は長期的には起こらないことを示す他の研究もありますが、骨の健康を維持するには細心の注意を払う必要があります。
一方で、タンパク質は骨密度を向上させ、骨折の可能性を減らすことができると主張する研究もあるため、常にバランスを追求し、誇張せず、常に欠乏を避けることほど安全なことはありません。
個人のニーズ
信頼できる医師の重要性は、適切な量の栄養素にも及びます。タンパク質を大量に摂取することが体の一部に悪影響を与えることはわかっていますが、これらの影響は栄養素欠乏による副作用よりも大きくないため、適切な推奨事項を探すだけで、筋肉へのタンパク質の貢献を楽しむことができます。そして身体の一般的な健康状態。
あなたのルーチンと特有の特徴を明確にした後、栄養士があなたのニーズを特定することができます。こうすることで、タンパク質を毎日の食事に適応させることができます。プロテインだけでは大きなメリットは得られないことを覚えておいてください。つまり、過剰な摂取だけに注目しても、この取り組みは代謝に必要なバランスと一致しないため、何のメリットもありません。
各栄養素の適度な量を調整し、栄養ニーズに合わせた完全な食事を準備するようにしてください。これが、現在および将来にわたって、明確で健康な体を維持するための最も安全な方法です。
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