ボクシングは非常にエネルギッシュなスポーツで、トレーニングは高強度で、有酸素運動と無酸素運動、局所的な体操、パンチや格闘動作を伴うトレーニングを組み合わせたもので、減量と肥満対策の強力な味方となります。
打撃や動きを伴うトレーニングは、体幹、脚、腕、背中、肩の筋肉を引き締め、体幹を強化し、体をより強力にサポートします。敏捷性、注意力、抵抗力を促進することに加えて、ボクシングは脂肪燃焼を促進する莫大なカロリー消費を伴います。 1 時間の活動は、平均約 880 カロリーの消費に相当します。
ボクシングの大きな利点の 1 つは、この方法では腹部を常に収縮させておく必要があることです。したがって、この領域に非常に効果的に作用し、局所的な脂肪の燃焼を促進し、その結果、待望の「シックスパック」のお腹が得られます。
この武道を実践する人の体と心に非常に良い効果があるいくつかの利点を以下に挙げます。
ボクシングの利点
1. ボクシングは完全なトレーニングです
ボクシングは最も完全なエクササイズの 1 つであり、すべてではないにしてもいくつかの筋肉群を強化して機能させるため、減量に役立ちます。この武道により、筋肉の緊張が高まり、体調が大幅に向上します。
2. ボクシングと混合練習
フィットネスの専門家は、反復的な運動や動きは最高のフィットネスに悪影響を与えることを発見しました。有酸素運動やウェイトトレーニングを一定に増減させながら、爆発的な運動を組み合わせると、より効果的です。
ボクシングには、この絶えず変化する練習が組み込まれています。 1 時間のランニングよりも、1 時間のアクティビティの方がより多くの発汗とより多くのカロリー消費が可能です。 60分間のボクシングクラスは最大1,000カロリーを消費し、ランニングは約600カロリーを消費すると推定されています。
3. ボクシングは減量に役立ちます
すでに述べたように、ボクシングはジムで利用できる最も完全なエクササイズの1つであるため、体重を減らすのに役立ちます。複数の筋肉を同時に強化し、鍛えます。このエクササイズを週に平均 3 回実践すると、短期間で結果が現れます。
4. ボクシングは楽しい
ボクシングは体重を減らすのに役立ちますし、楽しいです。バッグと音楽を持って一人で練習することも、パートナーと一緒に、またはグループで練習することもできます。競争と危険の要素がこのゲームをエキサイティングなものにし、振り付けのない自由な動きにより、消費されるエネルギーと攻撃性のペースを自分で決定できることを意味します。
ヒント
ボクシングが減量に役立つことがわかったので、このスポーツの練習を始めることを奨励するいくつかのヒントを以下にリストします。
良い指導者がいる
特に初心者の場合、心に留めておくべき最も重要なことの 1 つは、ボクシングの基本を教えてくれる優れたインストラクターにつくことです。いくつかの基本的なテクニックを学ぶことは、怪我の予防にとって重要であるだけでなく、スポーツをより楽しみ、理解することにもつながります。
特定の人に約束する前に、その人のクラスを受講できるかどうか尋ねてください。彼が生徒たちとどのように協力しているかをご覧ください。教師が生徒の間違いを説明するのに必要な時間を割いているかどうかを観察してください。自分にやる気を与えてくれる講師を見つけることが重要なので、適切な講師を見つけるために必要なだけ時間をかけてください。
毎日ボクシングを する
素晴らしいインストラクターに出会い、ボクシングの基礎を学んだので、毎日トレーニングすることが重要です。基本を学べば、必ずしもジムに通い続ける必要はありません。ただし、ボクシングのトレーニングには毎日時間をかける必要があります。これは自宅で、毎日仕事に行く前、昼休み、さらには就寝前に行うことができます。週に 5 日、少なくとも 30 分間運動しましょう。
健康的に食べる
常にバランスの取れた食事を維持するようにしてください。研究によると、最高の減量結果を達成している人は、健康的な食事と運動を生活に取り入れている人であることがわかっています。
