ボディビルダーのデニス・ウルフは、勝利に彩られた輝かしいキャリアでこのスポーツのアスリートやファンに感動を与えてきました。しかし、いわゆるデニス「ビッグバッド」ウルフとは誰でしょうか?あなたの優れたパフォーマンスはどこから来ていますか?あなたの素晴らしい測定値を構築するには、どのような食事とトレーニングが必要ですか?
デニス・ウルフとは誰ですか？
デニス・ウルフはソ連出身のドイツ人ボディビルダーです。 1978年に現在のキルギスタンでドイツ系の家族に生まれたウルフは、1992年にドイツに移住した。彼のボディビルキャリアは1999年にドイツで開催されたアマチュアトーナメントで始まり、2位となった。それ以来、デニス・ウルフはボディービルエリートとして素晴らしいキャリアを積み、現在もその一員となっています。
デニス・ウルフの経歴
デニス・ウルフは、格闘技のトレーニングからスポーツのキャリアをスタートしました。試合でのより良いパフォーマンスを求めて彼はボディビルディングに取り組み、すぐに練習によって彼の素晴らしい遺伝的才能がボディビルディングに向いていることが明らかになった。ボディビルに対する彼の興味は高まり、それがウルフが真に有名になるスポーツとなった。
ドイツのアマチュア選手権で準優勝としてデビューした後、デニス・ウルフはすぐにNRW国際選手権のヘビー級とオールラウンドのカテゴリーで優勝し、最初のチャンピオンシップのタイトルを獲得しました。以来、同カテゴリーの主要トーナメントに出場し好成績を収めている。デニス・ウルフはミスター・オリンピアで優勝したことがないにもかかわらず、伝説のアーノルド・シュワツェネッガーにちなんで名付けられたトーナメントであるアーノルド・クラシックの現在のチャンピオンです。
デニス・ウルフの主なタイトル
デニス・ウルフがプロとしてのキャリアをスタートして以来、獲得したタイトルのリストは印象的です。このアスリートの強力な履歴書を紹介するために、主なタイトルを選択しました。
- サンマリノプロ 2014 – 2位
- EVLS プラハ プロ 2014 – 優勝
- アーノルド クラシック ヨーロッパ 2014 – 優勝
- オリンピア 2014 – 4 位
- アーノルド クラシック 2014 – 1 位
- アーノルド クラシック ヨーロッパ 2013 – 3 位
- オリンピア 2013 – 3 位
- EVLS プラハ プロ 2012 – 優勝
- アーノルド クラシック ヨーロッパ 2012 – 2 位
- オリンピア 2012 – 6 位
- アーノルド クラシック 2012 – 2 位
- オリンピア 2011 – 5 位
- オーストラリアン プロ 2011 – 優勝
- アーノルド クラシック 2011 – 2 位
- オリンピア 2010 – 5 位
- NYプロ2010 – 3位
- オリンピア 2009 – 16 位
- オリンピア 2008 – 4 位
- オリンピア 2007 – 5 位
- ニューヨーク プロ 2007 – 3 位
- オリンピア 2006 – 16 位
デニス・ウルフの測定値
デニス・ウルフの寸法は印象的で、最も印象的なのは肩幅の広さとウエストの細さの関係です。この大きな差が、明らかに彼らの勝利を保証する主な要因の 1 つです。
- 高さ: 1.80m
- 体重（オンシーズン）：118kg
- 体重（オフシーズン）：127kg
- ウエスト：74cm
- 胸囲：142cm
- 腕周り：56cm
- ヒップ: 79cm
- ふくらはぎ：43cm
デニス・ウルフダイエット
デニス・ウルフの食事は、多くのボディビルダーと同様、競技期間に応じて変化します。したがって、ダイエットには、競技会が近づいて開催される期間（オンシーズン）と、競技者が到着までに時間がかかる競技会の準備をしている期間（オフシーズン）に対応するものがあります。
したがって、私たちはデニス・ウルフの食事を2つの期間に分け、すべての詳細を一般に公開しました。
オンシーズン:
オンシーズン期間中、デニス・ウルフの食事は厳密なパターンに従います。
- 08:30 – 調理済みオートミール 1 カップ + 卵白 10 個 + プロテインサプリメント 1 食分
- 11:00 – 赤身のひき肉 140g + カシューナッツ 55g
- 13:30 – 鶏胸肉 170g + 全卵 3 個
- 16:00 – リーンマスマトリックス
- 19:00 –
- 19:30 – 焼きヒラメ 170g + いんげん 1カップ
- 22:00 – プロテインサプリメント2食分
オフシーズン:
オフシーズン中、デニス・ウルフは以下の食品からなる 7 食の食事を毎日とります。
- 食事 #1: プロテインサプリメント 100g + オーツ麦 1/2 カップ + バナナ 1 本
- 食事 #2: プロテインサプリメント 40g (トレーニング後)
- 食事 #3: 鶏胸肉 280g + 玄米 1/2 カップ
- 食事 #4: 魚 395g + 玄米 1/2 カップ
- 食事 #5: ステーキ 280g + 玄米 1/2 カップ
- 食事 #6: 鶏胸肉 280g + 玄米 1/2 カップ
- 食事 #7: プロテインサプリメント 80g
デニス・ウルフのワークアウト
デニス・ウルフのトレーニングは 4 日のサイクルで決められたルーチンに従い、その間にさまざまな筋肉群がトレーニングされます。エクササイズの種類は豊富で、繰り返しを正確に決定できます。
サイクルの初日、ウルフは胸の筋肉と上腕二頭筋をトレーニングします。翌日は足。 3日目に背中と三角筋、4日目に肩、上腕三頭筋、腹部をトレーニングしてサイクルを終了します。
デニス・ウルフはウォームアップセットを多用し、各エクササイズを 3 セット以内、ほとんどの場合 12 回以内の繰り返しで構成する、重くて短いワークアウトを行っています。
写真
動画
https://www.youtube.com/watch?v=5j6sDkdpObU