マインドフルネスとは何か、不安をコントロールし、より生産的な日々を過ごすのに役立つマインドフルネスのテクニックとその利点、実践方法を今すぐ学びましょう。
最近、あるタスクに全神経を集中することは不可能だと多くの人が考えています。私たちの心を取り囲む情報が多すぎるため、マインドフルネスという概念は非常に遠いもののように思えます。でも、これが何なのか知っていますか？
マインドフルネスまたは完全な注意は、注意力を訓練することからなる実践であり、次のとおりです。
- もっと集中してください。
- 集中力が高まります。
- 日々の仕事をより穏やかに感じてください。
現代のライフスタイルにより、私たちの精神状態はますます不安やストレスにさらされていることがわかっています。しかし、呼吸法やその他のマインドフルネスに基づいたテクニックを使えば、この不安でストレスの多い状況を逆転させることは可能です。
実際、10 分間のリラックスで 44 分間の睡眠に相当する睡眠をとるための栄養士のヒントを、以下のビデオでご覧いただけます。
マインドフルネスとは
一言で言えば、マインドフルネスとは、現在に注意を向け続けることです。つまり、将来について心配したり、過去にこだわったりする必要はありません。
「今この瞬間」を意識し続けると、心と体がリラックスし、幸福感が生まれます。さらに、その瞬間に実際に起こっていることに対処することができ、空想などで時間を無駄にすることがなくなります。
マインドフルネスでは、今に集中するように心を訓練する必要があります。これを行うには、自分の体と自分が行っている活動に注意を払うことができます。
時間が経つにつれて、マインドフルネス トレーニングは次のことに役立ちます。
- 身体のストレス信号をよりよく理解します。
- 自分の気持ちを理解してください。
- 自分の考えを観察してください。
- 将来について心配する必要がなくなりました。
- 健康上の問題や慢性的な痛みにうまく対処します。
- 瞬間を最大限に活用してください。
- より良い生活の質を。
マインドフルネスの利点
マインドフルネスは、タスクをうまく実行できる可能性を高めるだけでなく（一度に 1 つずつ集中するため）、特に不安やうつ病に苦しむ人々の健康を改善します。
1. 集中力と集中力を向上させる
過去や未来よりも現在に注意を払う人は、より集中力を高めることができます。
さらに、マインドフルネスは、日常生活で生じる気を散らすものや過剰な情報にうまく対処するのに役立ちます。
2. 不安やストレスを軽減します
あなたは、現在経験していることよりも、今後の状況について心配することが多いことに気づいたことがありますか?これを不安といいます。
将来のことを心配しすぎることはよくありません。特に、それによって現在の仕事が困難になる場合はよくありません。場合によっては、それが不安発作の特徴となることがあります。
幸いなことに、マインドフルネスのテクニックは不安を軽減し、ストレスにうまく対処するのに役立ちます。 「今」に集中すると、過去の後悔だけでなく、将来の不安も軽減されます。
実際、このスキルを磨くと、日常生活がより平穏になり、瞬間をより良く過ごせるようになります。
3. うつ病の一部の症状を予防および治療できる
多くの心理療法士が患者にマインドフルネスの実践について教えています。実際、現在に注意を集中することは、感情に対処するために非常に重要です。
したがって、マインドフルネスを実践する人は、うつ病やその他の精神疾患の治療と予防においてより良い結果をもたらす傾向があります。
4. 不眠症を和らげる
不眠症は、過度の心配に対する身体の反応である場合があります。このような場合、マインドフルネスは大きな味方となります。
マインドフルネスを実践すると心が穏やかになり、その結果、就寝時に必ず現れる心配や精神的疲労が軽減されます。
5. 心の知能指数の発達を助ける
時間が経つにつれて、マインドフルネスを実践する人は、自分の感情とよりうまく対処できるようになることに気づきます。
さらに、人間関係も良好になる傾向があります。
マインドフルネスの練習
慌ただしい日常生活と過剰な情報により、現在とのつながりを失いがちです。
幸いなことに、この瞬間に対する認識を取り戻すのに役立つ演習があります。
しかし、まずは自分の期待をコントロールしましょう。以下のエクササイズを 1 日数分間、毎日続けてください。練習すればするほど、結果は良くなります。
1. 呼吸に集中する
呼吸法は、マインドフルネスのトレーニングを始める最も簡単な方法です。これを行うには、快適な姿勢で座り、呼吸に注意を集中します。
集中力が高まる場合は目を閉じて、息を吸ったり吐いたりするときの体の感覚にただ注目してください。
呼吸に合わせてお腹が膨らんだり下がったりするのを感じてください。このタイプの呼吸はと呼ばれ、いくつかの健康上の利点があります。
2. 意識して食べるなどの簡単な活動をする
テレビの前でランチを食べたり、ソーシャルメディアを利用したりするのではなく、食べることに焦点を当てた食事をしましょう。
食べ物の質感、匂い、味に注目してください。咀嚼に注意し、食事中に副活動をしないでください。
食べ物が前より美味しくなった、または料理を終える前に満腹になったことに気づくこともあります。
実際、次のような日常のあらゆる活動でマインドフルネスを訓練することが可能です。
- 歯を磨くために。
- ドライブ;
- 歩くこと。
- 食器を洗います。
3. 自分の考えを追い出そうとしないでください
最後に、最初は集中できなくても動揺しないでください。練習中にランダムな考えが浮かぶのは正常なことです。実際、マインドフルネスの目的は、思考や感情を取り除くことではなく、それらにうまく対処し、集中力を今ここに戻すことです。
したがって、それらと戦うのではなく、ただ考えや感情を受け入れて、自分がしていることに注意を戻してください。
少しずつマインドフルネスが楽になり、体と心にますます多くのメリットをもたらします。
