マグネシウムは、脳と筋肉の機能にとって基本的なミネラルです。ミネラルを豊富に含む食品を食べるか、栄養補助食品を使用することで補給できます。
マグネシウムを含む食品は豊富に含まれており、適切な食生活を送っていれば、このミネラルを適切なレベルで摂取することは難しくありません。
ただし、食事でニーズを満たすことができない人、またはこのミネラルを特に高レベルで摂取する必要がある人は、マグネシウムのサプリメントを摂取する可能性があります。
心臓血管の健康に良い
マグネシウムが心臓に及ぼす影響は健康にとって非常に重要ですが、その影響は非常に多様です。
- 抗不整脈効果がある: 一部の研究では、マグネシウムの静脈内投与が一部の急性不整脈の治療に非常に役立つことが示されていますが、さらに研究が必要です。
- 血圧を下げる：予備研究では、マグネシウムが血圧を下げるのに役立つことが示唆されていますが、この目的での薬物の使用に代わるものではありません。
骨の健康にとって重要
私たちの体内のマグネシウムの大部分（50～60％）は骨に蓄えられています。したがって、十分なマグネシウムの摂取は、すでに閉経を迎えている女性の骨密度の増加と骨粗鬆症のリスクの低下に関連しています。
そのため、血液中のマグネシウムレベルが低いと、体は血液中のミネラル量を維持するために骨量の破壊を活性化します。
さらに、マグネシウムは、骨の健康に不可欠な栄養素であるカルシウムとビタミンDのレベルを調節するのに役立ちます。
血糖値の調節を助ける
マグネシウムは血糖値を下げるのに役立ち、この効果が糖尿病患者にとって有益であることが研究で示されています。
さらに、インスリン抵抗性を改善し、病気の治療と予防の両方に役立ちます。
神経学的および精神的健康に良い
血中マグネシウム濃度の低下は、次のようないくつかの神経学的および精神医学的問題に関連しています。
- うつ病:研究によると、正確な作用機序は完全には理解されていませんが、マグネシウムの補給はうつ病の治療にプラスの効果があるようです。
- 片頭痛: マグネシウムの補給も片頭痛の治療に役立つようであり、研究では有望な結果が示されています。
- てんかん: マグネシウムの補給により、てんかん患者の発作の発症が軽減される可能性があるとの仮説が立てられています。
喘息の治療に役立ちます
急性喘息発作の治療のためにマグネシウムの静脈内投与が研究されており、マグネシウムの使用により入院の可能性が減少することを示す研究がすでに行われています。
運動中のパフォーマンスを向上させます
マグネシウム欠乏が運動中のパフォーマンスを損なうという証拠があります。
したがって、マグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすか、または経口サプリメントを摂取することで、マグネシウム欠乏症と診断された人の運動中のパフォーマンスを向上させることができます。
妊娠中の健康に良い
マグネシウムは妊娠中の健康維持にとって非常に重要なミネラルであり、レベルが低い場合はサプリメントで摂取することをお勧めします。その効果は、けいれんの改善から血圧の低下まで多岐にわたります。
減量に役立ちます
マグネシウムの減量に対する効果は、次のような他のシステムに対するマグネシウムの作用によるものです。
- グルコース代謝とインスリン抵抗性：これらの効果は脂肪の蓄積を防ぎ、体重減少と測定を助けます。
- 運動中のパフォーマンスの向上: 体がより多くの脂肪を燃焼させ、除脂肪体重を増加させます。
- 精神的健康: 精神的健康が改善されると、過食症の回数が減少する傾向があり、過剰なカロリー消費を防ぐことができます。
マグネシウム不足の影響
マグネシウム欠乏症は、食事が非常に不十分な人、またはミネラルの吸収に影響を与える病気にかかっている人に発生する可能性のあるまれな問題です。一部の薬物の使用、アルコール依存症、加齢も危険因子です。
主な症状は次のとおりです。
- 首と背中の痛み;
- 疲労と筋力低下。
- 不整脈;
- 慢性的な欠乏の場合、不十分な骨の成長と骨粗鬆症。
- 食欲不振、吐き気、嘔吐、便秘などの消化器系の問題。
- 興奮とイライラ。
マグネシウムを見つける場所
ミネラルの豊富にあるため、たとえ理想的な量ではなかったとしても、マグネシウムを含む食品はほぼすべての人の食事の一部となっています。
十分な量のマグネシウムは、ブラジルナッツ、アーモンド全般、ほうれん草、全粒穀物に含まれています。
さらに、魚、大麦、アーティチョーク、サツマイモ、ピーナッツはマグネシウムの優れた供給源です。
マグネシウムの補給
マグネシウムの補給は、ほとんどの健康な人には必要ありませんが、高齢者や病気や薬がミネラルの吸収に影響を与えている人にとっては非常に有益です。
サプリメントは一般に無害ですが、腎臓に問題がある人や、利尿薬、抗生物質、心臓病の薬を服用している人が摂取すると危険になる可能性があります。
1日あたりのマグネシウムの推奨量
| 消費者 | 1日あたりの量 |
|---|---|
| 成人男性 | 400mg |
| 大人の女性 | 310mg |
| 年配の男性 | 420mg |
| 高齢の女性 | 320mg |
| 妊婦 | 310mg |
| 授乳中の女性 | 360mg |
マグネシウムの過剰摂取
ミネラルの摂取量が多すぎると、主に消化器系に、軽度の影響から重度の下痢に至るまで、望ましくない影響が生じ、非常に危険な場合があります。
他の症状には、血圧の低下、けいれん、疲労感、脱力感などがあります。
最終的な考慮事項
マグネシウムは、健康な骨、筋肉、精神的健康の維持など、体内で多くの役割を果たす必須栄養素です。
しかし、確実に適切な量を摂取するには、マグネシウムが豊富な食品を食事に含めることができます。
サプリメントが必要になることはほとんどありませんが、医師がマグネシウムのサプリメントを勧めた場合は、ためらわずに製品を摂取してください。マグネシウムがないと体が正常に機能せず、いくつかの健康上の合併症を引き起こす可能性があるためです。
動画:
マグネシウムの利点についてもっと知りたいですか?以下のビデオを見て、ミネラルが健康と幸福にどのようなプラスの影響を与えるかを発見してください。
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