ブラジル人の間で非常に一般的な問題は不眠症です。不安によって引き起こされると、さらに眠りが難しくなります。
不安に悩まされ、眠れない人に対する専門家のアドバイスの 1 つは、加重ブランケットを使用することです。多くの専門家がすでにこのツールを使用して、不安やうつ病の患者を支援しています。
就寝時に加重ブランケットが良いアイデアである理由を理解し、不安を取り除き、睡眠を改善できるいくつかの態度を見つけてください。
研究では、加重ブランケットの使用により不眠症が 60% 軽減されたことが判明しました。
最近、スウェーデンの研究で、これらの加重ブランケットが不安症患者の睡眠を改善する効果があることが実証されました。
その結果によると、不眠症患者は加重ブランケットを使用して睡眠をとった後、睡眠が改善され、日中の眠気が軽減されました。
研究では重さ6～8kgの毛布を使用した。対照群には、重さわずか 1.5 kg の軽い毛布を持っていました。研究では約120人を評価した。研究の参加者は40歳前後の成人でした。
すべてのボランティアは、双極性障害、注意欠陥多動性障害、全般性不安障害などの精神疾患を伴う臨床的不眠症と診断されました。
その結果、加重ブランケット使用者のほぼ 60% が、不眠症重症度指数の 50% の低下を経験しました。一方、薄手の毛布を使用したグループでは、この指数が 5.4% 減少しました。
同様に、この研究では、加重ブランケットを使用した参加者は睡眠の維持が改善されたこともわかりました。さらに、これらの患者は日中の活動レベルが高く、疲労、うつ病、不安の症状が軽減されました。
重いブランケットはリラックスできる
新しい研究では加重ブランケットが睡眠に有益であることが指摘されていますが、作業療法士や教育者は神経発散性の子供や不安症患者の気分を落ち着かせるために1990年代からこのツールを使用してきました。
肺と睡眠の専門家であるラージ・ダスグプタ博士によると、加重ブランケットは深い圧力刺激を与え、優しく締め付けたりホールドしたりするような感覚を与えます。
その結果、この安心感がリラックス感や落ち着きをもたらします。このようにして、リラクゼーションは、慢性的な不安、ストレス、その他の疾患を持つ人々で高値になることが多いストレスホルモンであるコルチゾールを減少させます。
加重ブランケットについて知っておくべきこと
研究者らは、このテーマに関する研究はまだほとんどないと警告している。したがって、不眠症に悩まされており、不安や多動などの症状がある場合は、このタイプのブランケットを使用する前に専門家に相談する必要があります。
同様に、加重ブランケットはすべての人にとって理想的であるとは限りません。研究者らによると、同じ精神疾患を患っている人でも、加重ブランケットを使用しても同じリラックス体験が得られない可能性があるためです。
たとえば、閉所恐怖症の人もうまくいかない可能性があります。
研究者らによるもう一つの警告は、睡眠時無呼吸症候群や喘息などの呼吸器疾患の患者に関するものである。
同様に、窒息の危険性が高まる可能性があるため、2 歳未満のお子様にはこれらのブランケットを使用しないでください。
毛布を選ぶときの注意点
あなたのケースに最適なブランケットの選択は、主にあなたの好みによって決まります。加重ブランケットをお探しの場合は、重さ、素材、サイズの点でいくつかのオプションがあります。
フロリダ州ミレニアム・フィジシャン・グループの睡眠医学ディレクター、ファリハ・アッバシ＝ファインバーグ氏によると、体重の7％から12％の重さのブランケットが理想的だという。
同様に、一年のあらゆる気温と時期に対応した素材があります。たとえば、一部の厚手の綿ブランケットは他の素材よりも軽く、繊維のおかげで体温を調節します。
研究者にとっては、さらなる研究を行う必要があるが、加重ブランケットは、唯一の治療法ではないにせよ、不眠症や、不安症や多動性などの疾患を持つ患者の睡眠を改善するのに役立つ可能性がある。
